試析健身氣功對中老年人心理健康的影響

呂 志 侯永平

(1.浙江農林大學體軍部，浙江 臨安 311300；2.浙江農林大學，浙江 臨安 311300)

試析健身氣功對中老年人心理健康的影響

呂 志1侯永平2

(1.浙江農林大學體軍部，浙江 臨安 311300；2.浙江農林大學，浙江 臨安 311300)

目的：探討健身氣功戲對中老年人心理健康的影響，為社區居民更好地開展心理健康活動提供參考。方法：選取臨安市區60名50歲以上中老年人，有規律的練習6個月的健身氣功，并采用自測健康評定量表(SRHMS)對實驗前后的中老年人(60人)的心理健康水平進行調查與分析。研究結果：在SRHMS測試中發現經過6個月鍛煉后中老年人的正向情緒、身體癥狀與負向情緒等維度得分較鍛煉前具有非常顯著性差異(Plt;0.01)，在健康子量表總分上,心理健康子量表總分較鍛煉前具有非常顯著性差異(Plt;0.01)。結論：健身氣功能夠改善中老年人的心理健康，提升生活質量。

健身氣功 五禽戲 中老年人 心理健康

1 前言

近年來，隨著對心理健康問題研究的不斷深入與發展，追求健康已人類永恒的主題。隨著人口老齡化，中老年人的健康問題就越來越受到人們的關注，如何提高中老年人的心理健康是實現健康老齡化的關鍵。而中老年人由于智力和體力的逐漸衰退、生理機能的減弱，面臨事業、家庭、人際關系等諸多壓力以及社會義務與角色的轉換等諸多原因，給心理健康帶來極大的損害，出現焦慮、憂郁、情緒不穩當、孤獨等不良心理現象。健康長壽是人類文明生活的一個永恒主題，健康包括軀體健康和心理健康，心理健康是軀體健康的基石，心理健康才能抵御因年老內分泌變化及各系統器官功能衰退而造成的各種慢性疾病和諸多不適。針對老年人存在的心理問題，應加強社區老年人的衛生服務，提高老年人的健康保健意識，使其保持良好的身心狀態，以促進健康老齡化社會的和諧發展。

體育鍛煉具有促進心理健康的功能,日益受到廣泛關注,并形成了鍛煉心理學的研究領域。然而健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，所以本研究通過健身氣功鍛煉前后觀察中老年人的心理健康的變化。實驗證明健身氣功有助于改善中老年人心理健康水平的功效，豐富其心理學方面的理論依據，為全民健身的更廣泛開展和進一步提高中老年人的生命質量提供新的、科學的健身方式。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

從杭州臨安(吳越人家、林水山居和筑境花園等小區)選取中老年人60人，平均年齡64.5±5.4歲，所有對象均經體檢符合測試要求。

2.2 方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱上海體育學院圖書館、中國期刊網等數據庫，其中包括的一些學術文獻、研究論著、碩士論文等。從中經分析匯總出相關內容資料，最后對所得文獻與資料進行分析整理，為本論文提供了理論依據。

2.2.2 問卷調查法

問卷份數為60份，回收份數為60，60份有效，有效份數為100％。利用自測健康評定量表(SRHMS)對實驗對象進行實驗前后的問卷調查，對健身氣功鍛煉的中老年人的心理健康進行分析評價。

2.2.2.1 自測健康評定量表簡介

本論文采用自測健康評定量表(SRHMS)對太極拳練習者和健身走練習者進行問卷調查。該量表涉及生理、心理、社會三個方面9個緯度。分別是身體癥狀與器官功能、日常生活功能、身體活動功能、正向情緒、心理癥狀與負性情緒、認知功能、角色活動與社會適應、社會資源和社會接觸、社會支持、生理健康分、心理健康分、社會健康分、自測健康總分。

2.2.2.2 自測健康評定量表評分標準

采用模擬線性評分法，每個條目下面給出一條10cm長的線，可由本人或以面對面訪談形式在受訪者認為適當的位置，劃上“×”標記，正向評分條目36條，反向評分條目10條，正向評分條目的重新評分與原始分相同，反向評分條目的重新評分等于10減上原始分。每個條目的理論最高值是10，最小值為0。自測健康評定量表總分及生理、心理、社會三個評定子量表理論最高值分別為420、170、150、100；理論最小值均為0。按量表得分將被訪者的自測健康狀況分為五個層次：極差(0-88)、差(89-166)、一般(167-254)、良好(25-342)、優秀(343-440)。

2.2.3 數理統計法

對回收問卷應用spss for windows13.0統計軟件對數據進行處理。所有數據均以平均值土標準差(X土SD)表示。兩組數據進行兩獨立樣本T檢驗分析，以Plt;0.01為非常顯著性差異，Plt;0.05為顯著性差異。

3 結果與分析

3.1 基本情況測試結果

表1 中老年人健身氣功鍛煉前后身心因素的測試結果(X土SD)

6個月健身氣功鍛煉后，中老年人的身體癥狀與器官功能、身體活動功能、認知功能、角色活動和社會資源與社會接觸與鍛煉前比較增高趨勢明顯，具有顯著性差異(Plt;0.05)；正向情緒、身體癥狀與負向情緒指標則具有非常顯著性差異(Plt;0.01)。在健康子量表總分上，心理健康子量表總(Plt;0.01)與鍛煉前有統計學意義，生理健康子量表總和社會健康子量表總分有提高趨勢，較鍛煉前具有顯著性差異(Plt;0.05)。從自測健康評定量表總分來看，鍛煉前后差異非常顯著(Plt;0.01)，說明6個月健身氣功鍛煉對中老年人心理因素影響較大(見表2)。

3.2 分析

3.2.1 中老年人生理、心理和社會功能的改變

3.2.1.1 生理變化

在老年階段，機體將發生一系列的生理變化，主要是器官的實質細胞數慢慢的減少引起器官萎縮，從而導致其功能下降。由于生理老化引起的功能降低是緩慢進行，因而在日常生活中不易被察覺出來。

3.2.1.2 心理變化

人到老年不但出現生理性衰老，還會出現心理性衰老。不良的心理、精神因素可以導致疾病，良好的心理、精神狀態可以防治疾病。當致病因素侵襲機體時，機體便動員自身的防衛系統與之相抗衡；在此過程中，心理精神因素起著重要作用，在某種程度上起主導作用。

3.2.1.3 社會功能的改變

由于生理性衰老，老年人活動范圍和能力受到限制，從而降低了老年人的社會功能；同時，信息輸入相對減少，相應地減少老年人的學習機會，從而制約了老年人的發展、社會角色和家庭狀況的改變也使老年人的社會功能產生變化，由一名社會力量的中堅成員變為一個需要得到社會力量保護的對象，如有的老年人剛剛退休，本來身體狀況很好，由于從較多的人際交往的社會環境退到狹小的家庭圈子里，生活方式、節奏、內容都發生了很大的變化，容易出現離退休綜合征，感到茫然、無所事事，產生煩躁、抑郁、苦悶甚至悲觀失望的情緒，而這又進一步降低了老年人的社會功能。

3.2.2 健身氣功鍛煉對中老年人心理健康特征的分析

(1)健身氣功中起始動作對心理的影響起勢調息，排除雜念，誘導入靜，寧靜安神，調整呼吸，內安五臟，端正身形、心平氣和，坦蕩安穩，最后達到自我調整，改善心理健康的目的。

(2)積極的暗示有利于良好心態的形成和傷病的康復心理健康是人體健康必須具有的。恬淡虛無，養心凝神。健身氣功對養心、調心與調身、調息都有重大的作用，調心尤為重要。思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健康，預防疾病。不良的情緒最易誘發疾病，《素問·陰陽應象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜、怒、思、憂、恐，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。”一般情況下，這是人體正常的精神情志活動，若七情太過或太急，則可成為致病的因素，引起人體氣機失常。習練中安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動，有利于調節心理、心態，也利于身體機能的恢復與提升，達到心理健康的目的。

(3)健身氣功練習中意念的鍛煉對心理的影響。健身氣功中調心，要自覺控制意識活動，使之達到集中、專一，從而符合練功的要求，也就是意念的鍛煉。以意領先，調節氣血運行，使氣血順暢，陰平陽和。調心進入入靜狀態，人體肌肉松馳舒適，不緊張，呼吸平穩程緩，大腦皮層處于主動的、積極的自我抑制狀態，從而有利于調節體內植物神經的功能，同時也有助于調和恢復大腦及內臟之間的正常關系，而且對外界有害刺激產生保護作用。精神放松、意識平靜有助于調節人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩定性和意志的堅定性。

(4)健身氣功通過調心鍛煉對人體的影響。調節情緒促使心緒平靜，使臟腑機能運化正常，大腦氣血充盈，提供良好生理運作機能。心情平靜，能提高注意集中的能力，從而增強工作效率。精神放松、意識平靜有助于調節人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩定性和意志的堅定性。同時，對增強人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應力等都有幫助。

崔永勝，虞定海通過對“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響的研究發現3個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉，可有效提高中老年女性鍛煉者的身心健康水平。(健身氣功·易筋經鍛煉對鍛煉者的心理活動有著積極的影響，可以降低焦慮和抑郁水平。石愛橋，通過對參加健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人心理、生理影響的研究發現)健身氣功·易筋經鍛煉對鍛煉者的心理活動有著積極的影響，可以降低焦慮和抑郁水平。有無鍛煉史對于健身氣功·易筋經的鍛煉的焦慮自評與幸福度均有顯著的影響，有鍛煉史的鍛煉者練習健身氣功·易筋經后心理變化與無鍛煉史的人有著顯著的差異。鐘志兵、章文春和萬志莉等研究發現“健身氣功·易筋經”老年鍛煉者在實驗6個月時抑郁、其他(睡眠飲食)、強迫、人際關系、焦慮、敵對、偏執和精神病性就有比較明顯改善，至實驗1年時其心理保健作用進一步加強、全面。尤其對強迫、人際關系、抑郁、敵對、偏執和其他(睡眠飲食)等方面有非常明顯的改善作用。

4 結論

健身氣功是中國優秀民族文化之瑰寶，在人類自身保健和疾病治療中發揮了巨大的作用。健身氣功是氣功的一種，是傳統氣功的延伸和發展，是中華悠久文化的組成部分。健身氣功是基于中華傳統文化的人體生命整體觀，通過調心、調息、調身的鍛煉，改善自身的健康狀況，開發潛能，使心身處于高度和諧的技能。本研究發現6個月健身氣功鍛煉后中老人的心理健康較鍛煉前有非常顯著性差異。積極習練健身氣功將會達到祛病抗衰、強身健體、養生康復的目的，對促進社會主義和諧建設有重大的意義。另外，我們要端正練功的目的，在科學正確的思想指導下堅持系統鍛煉，就一定能真正獲得健康身心的效果，從而達到防治疾病、強身健體、延年益壽的目的。

[1]虞定海，李為民.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人焦慮水平的影響分析.第七屆全國體育科學大會， .

[2]李炳紅.淺談健身氣功對人體的影響[J].科學之友，2010(10)：105-106.

[3]崔永勝，虞定海.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響[J].北京體育大學學報，2004(27)：1504-1506.

[4]Pulkkimen L.Fromchild toadult.Finland:Atena，1996.152-161.

[5]石愛橋.參加健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人心理、生理影響的研究[J].成都體育學院學報，2005(3).

[6]鐘志兵，章文春，萬志莉.健身氣功易筋經對老年人心理健康狀況的影響[J].中國行為醫學科學，2006(15)：850.

The Influence of Fitness Qigong on Mental Health of the Elderly

Lv Zhi Hou Yongping
(Zhejiang Agriculture and Forestry University,Ling'an Zhejiang 311300)

Objective:to investigate the influence of fitnessQigong on mental health of the elderly,for providing reference to carring out the mental health activities better in communities.Methods:to select 60 people of aged 50 and over in Ling'an city,exercising 6 months of fitness Qigong regularly,and use the self testing health assessment scale(SRHMS)to do the investigation and analysis of the mental health of the elderly (60 people)before and after the experiment.The results:found that positive emotional,physical symptoms and negative mood dimensions scores of the older adults after 6 months of exercise has a very significant difference(Plt;0.01)than before exercise through the(SRHMS)test.The scores of mental health subscale has a very significant difference(Plt;0.01)In health subscale scores.Conclusion:the fitness Qigong can improve the psychological health of the elderly,to enhance the quality of their life.

FitnessQigong the elderly mental health

G85

A

1004—5643(2012)04—0101—03

1.呂 志(1985～)，男，助教。研究方向：民族傳統體育養生。2.侯永平(1983～)，男，研究實習員。研究方向：實驗室建設管理。