少年兒童擊劍運動員的科學訓練

鄭曉嵐

少年兒童擊劍運動員的科學訓練

鄭曉嵐

培養出一名優秀的擊劍運動員，初始階段的科學訓練是至關重要的，這往往是優秀運動員產生的必備條件。擊劍業余訓練的實踐證實：協調性、柔韌性訓練和體能訓練是基礎；基本功訓練是“發動機”；思維培訓可以突破運動成績；心理品質提供保障。

少年兒童；擊劍；訓練

我國開展擊劍體育運動已有五十余年的歷程，在我國體育界各級領導的共同關心與各省市教練員、運動員的共同奮斗下，其競技比賽實力正被世界擊劍強國所重視，項目的綜合實力與世界一流水平的差距也正逐步縮小。我國擊劍隊在奧運會和世界大賽上獲得的優異成績和精彩的表現，在令國人感到自豪的同時，也推廣普及了擊劍運動的開展，并成為了人們健身鍛煉的一項流行體育運動。

雖然，我國擊劍水平的快速進步得到了世人的贊揚，但我們還應清楚地意識到，我國擊劍項目的整體實力與歐洲等世界一流強國相比，依然存在著很大的差距。新形勢下，只有科學訓練才能正確地把握擊劍項目的持續發展方向，不斷提高運動員的訓練水平和競賽能力，縮短與世界一流水平的差距。機遇與挑戰已擺在我們每一名從事擊劍訓練的教練員面前，如何正確地針對我國少年兒童擊劍運動員的培育，已成為了一門如何持續發展我國擊劍運動的嚴峻課題。要培養出一名優秀的擊劍運動員，從運動員訓練初始階段的科學訓練是至關重要的，這往往是優秀運動員產生的必備條件。

1 協調性、柔韌性訓練和體能訓練是基礎

少年兒童擊劍運動員的協調性、柔韌性訓練一直是訓練的重點。在我國曾有多名專家級的教練員都肯定了擊劍運動員的協調性、柔韌性和體能訓練的重要性。協調性和柔韌性是掌握技術的兩個重要方面，體能是技術發展的保證，擊劍運動的特征是通過腳下移動產生攻擊時機，然后運用手持的劍來擊中對手，整個得分過程是一項用腦、用腳、用手相互配合的運動，沒有良好的協調性和柔韌性將很難最終擊中對手。此外，運動員在比賽中由于大腿肌肉的快速收縮和心理壓力，這些都將會大量消耗運動員的體能，所以有氧運動的體能訓練對擊劍運動員來說也是非常重要的。

訓練擊劍運動員的協調性和柔韌性的方法有很多，協調性訓練方法分為協調性訓練和不協調性訓練，青少年擊劍運動員每周至少要進行3～5次的練習，訓練內容可以用游戲的方式、比賽的方式和目標性的方式，柔韌性的訓練是擊劍運動員每天都必須練習的內容之一，青少年擊劍運動員每天做完熱身運動之后，正壓、側壓大腿，循序漸進，但也不能將柔韌拉得太開，這也不利于少年兒童運動員日后腿部力量的提高。雖然擊劍運動員的體能主要依靠的是有氧運動，但體能訓練是一項全面素質的身體訓練，所以運動員在體能訓練上也必須要平衡有氧和無氧兩個能量代謝系統的功能水平，而提高擊劍運動員有氧和無氧的代謝功能水平最恰當、最適用的方法，就是加強競技實戰比賽的訓練，通過大量的實戰訓練和教學比賽來提高擊劍運動員的專項體能。

2 基本功訓練是“發動機”

眾所周知，要想生產一輛優質的汽車，那必須要有一臺動力充沛的發動機，一個優秀運動員的產生，基本功訓練的重要性就像一輛汽車的發動機，如果發動機不好，即使外觀或其他軟件再優秀，最終都不會成為有品牌有質量的好車。

擊劍的基本功訓練主要分為實戰姿勢部分、步伐移動部分、弓步部分、手上技術部分，這些都是運動員基本功的表現，運動員在練習這些基本功時一方面會有枯燥和乏味感，另一方面也很容易忽視正確地掌握基本要領，這對從事業余訓練的教練員來說一定要引起注意，若不注意對基本動作準確要領的掌握，哪怕是一個小小疏忽，造成錯誤習慣動作的養成，不但為其今后提高難度設下了障礙，同時也讓教練員清晰感到，糾正隊員一個錯誤陋習動作所付出的代價比同樣教授一個初學運動員動作要超出數倍，甚至數百倍，且收效甚微。

基本功的訓練是枯燥的，這對每一位當今業余訓練的教練員來說，如何能讓運動員在快樂中掌握基本功，又是一個新的課題，這就需要我們教練員在訓練方法上要有創新、有技巧，創新是方法、技巧是手段，我們都知道快樂做事和逼迫中完成工作，在工作效率和工作質量上完成度是截然不同的，要想讓每一堂訓練課都有質量，那必須要創造新的訓練方法，讓運動員快樂、讓運動員期待每一堂的訓練課，通過不同的訓練手段從而讓運動員在快樂中準確地掌握基本功。從哲學角度來說，今天的能力就是明天的基礎，所以我們必須要讓運動員了解今天的訓練成果永遠是明天的基礎，基本功不是階段性的，而是長期的，任何一個教練員和運動員如果忽視了它的意義，那將都很難培養出優秀的尖子運動員。

3 思維培訓可以突破運動成績

擊劍運動是一對一的個人直接對抗性項目，是一項不僅講究技術，更講究戰術，既需要斗勇，更需要斗智的運動項目。擊劍比賽的勝負受主、客觀以及其他一些因素的影響和制約，有時經常以一劍之差決定勝負成敗。因此，運動員要想在比賽中取得良好的成績，必須使他們的身體條件、技戰術水平和心理狀態做好充分的準備，平時訓練要加強對運動員創造性思維能力的培養，以及強化運動員的文化教育、自主意識與創造意識，必須要讓運動員進行訓練反思，要進行個性化的訓練，尤其要培養運動員的發散性思維能力，使運動員具有很好的思維敏銳性和判斷力，做到判斷正確、反應敏捷，使身體的各個動作相互配合、相互協調、步調一致、準確有效。在關鍵比賽和關鍵分時，能做到冷靜、果敢和勇敢，最終取得勝利。

4 心理品質提供保障

擊劍比賽中裁判因素尤為重要，還有場地上觀眾的叫喊聲、加油聲、喝倒彩等客觀因素的影響，它是導致運動員心理活動發生變化的客觀因素。主觀因素是可以控制的和可以改變的，甚至可以影響客觀因素的變化。

在訓練和比賽中經常出現的情況：（1）平時訓練感覺極好，一到正式比賽就發蒙或根本打不出來。（2）隊內比賽成績很好，正式比賽卻不如自己的隊友。（3）領先時攻防有序，落后時無從下手。（4）無指標打得好，有指標一團糟。（5）小組賽風光無限，單敗名落孫山。（6）個人賽敢打敢拼，團體賽縮手縮腳、或反之。（7）遇弱不強，遇強不弱。（8）裁判因素影響主觀發揮。

以上情況可以歸為以下心理問題：（1）心理準備不充分。（2）心理承受能力差。（3）心理負擔過重。（4）心理抗干擾差。

為解決以上心理問題，要對擊劍運動員進行日常心理訓練。首先抓欲望動機、注意力。無論從事何種體育運動，只有產生強烈的進取欲望，才能產生戰勝對手的動機，而枯燥無味的訓練內容，呆板的訓練手段會降低運動員的訓練興趣，新穎豐富的訓練內容、活潑的訓練方法能引起運動員的訓練熱情。例如：將擊劍攻守技術戰術編成口訣，形象化易于理解。口訣是強攻快、反擊快、轉換快、距離變、節奏變、意志強。其次根據擊劍運動攻防特點對少年兒童擊劍運動員進行相應的心理能力和心理品質訓練，這些心理能力和心理品質包括各種準確的劍感、距離感、時機感、節奏感、空間感，也包括注意力有效的集中、分配和轉移，以及自我控制、自我調整，還有堅定、果斷、頑強、勇敢、堅韌、自信等品質。因此，青少年從初級基礎階段開始就應該培養這些心理能力。

5 結語

我國擊劍項目在近十年來，得到了快速的發展，無論在國際比賽成績上，還是在國內開展項目的規模上，都有了突飛猛進的進步，少年兒童擊劍運動員的訓練方式也有了多樣性，有少體校、俱樂部、學校等各種組織機構在培養著國家擊劍運動員的未來之星，但在環境這么好的情況下，我國到目前為止還沒有一套較完整的少年兒童擊劍教學訓練大綱，所以我們看到了有許多機構培養的少年兒童擊劍運動員由于缺乏教學方法和學習深造的機會，而耽誤了很多有潛質的運動員，實為可惜，目前，大部分有水平、有能力的教練員都在一線的隊伍帶教，而從事業余訓練的教練員大部分都是從體育的大專院校畢業的，這些教練員往往在實際工作上缺乏經驗和體會，如果我國的一些專業機構能盡早出版一套“青少年兒童擊劍訓練大綱”，那會大大提高我國從事擊劍業余訓練教練的訓練水平。少年兒童運動員是我們發展的未來，重視少年兒童擊劍運動員的培養，才是項目持續發展的源頭，有了一支強大的少年隊伍，我國擊劍項目才能真正躋身于世界一流強隊，相信，只有少年強才能國強！

[1]周睿.青少年擊劍運動員心理訓練的特點[J].南京體育學院學報(自然科學版),2007,04

[2]卞衛兵.青年擊劍運動員心理行為狀態初探[J].體育與科學1990,04

(責任編輯：何聰)

On the Training and Cultivation of Junior Fencers

ZHENG Xiao-lan
(Shanghai Songjiang Buearu of Sports , Shanghai 201600, China)

In order to bring up an elite fencer, it is very important to pay attention to the scientific training at his starting phase. Practice of amateur fencing training proves that coordination and flexibility training is the foundation. Basic training is the engine. Thinking training may help improve performance. And mental quality can provide guarantee.

juvenile; fencing; training

G808

A

1006-1207(2012)04-0095-02

2012-05-06

鄭曉嵐，男，中級教練員.主要研究方向：運動訓練.

上海市松江區體育局，上海 201600