太極拳訓練對女大學生身心健康的影響

(遼東學院體育部，遼寧丹東118000)

太極拳訓練對女大學生身心健康的影響

王正良

(遼東學院體育部，遼寧丹東118000)

通過對女大學生太極拳班的學生進行各項身心指標的測試，表明太極拳訓練可以使女大學生的體型成分明顯的改變，身體素質、心肺功能明顯提高，精神狀態明顯改善.

太極拳訓練;女大學生;身心健康

太極拳作為一種體育運動，它集健身、娛樂、體療、修身養性于一身，練習太極拳已經成為一種時尚，因為它順應了人們追求健康、快樂和高質量的生活的心理.而且不分年齡，老少皆宜.太極拳運動進入學校以后得到了推廣和發展.太極拳運動在高校得到了進一步的發展，許多高校成立了太極拳協會，太極養生院等組織，對大學生的身心健康起到積極的作用.目前，太極拳運動對女大學生身心健康影響的研究還較少，本文通過對遼東學院太極拳選修班女學生參加太極拳練習前后身心健康的研究，探求太極拳運動對女大學生身心的影響.太極拳運動輕柔緩慢，外柔內剛，動靜結合，內外兼修，養氣調吸修身養性.經常練習太極拳能改善女大學生的體形達到健美健康，能增加女大學生的體質，提高心肺功能，提高身體平衡能力，能放松身心，減輕疲勞，調節緊張、焦慮和抑郁的情緒，改善人際關系，改善睡眠和飲食，調整身心平衡.

1 研究對象與方法

實驗對象:遼東學院2010、2011級太極拳選修班112人，年齡18～24歲.

測試指標:體重、腰圍臀圍、安靜心率、肺活量、肩角、前踢角、后踢角、立位體前屈、800米跑，立定跳遠、抑郁、焦慮、恐怖、人際關系、恐怖、精神病.

太極拳訓練內容:太極拳拳理、身體素質練習、太極樁功、太極拳基本功、24式太極拳套路.

實驗方法:采用前后對比的實驗方法，對實驗者進行一學期前后的等條件測試.

2 結果與分析

2.1 太極拳訓練對女大學生身體的影響，主要包括體型成分和機能變化

表1 太極拳訓練對女大學生體型成分、機能的影響

從表1中可以看出，經過一年的太極拳訓練，女大學生的身體形態成分都有了明顯的變化，腰圍減少了5.13cm，臀圍減少了0.99cm，體重減少了4.01kg;身體機能也有顯著變化，安靜心率降低了4.01，肺活量提高了203ml.

2.2 太極拳訓練對女大學生身體素質的影響

表2 身體素質測試

從表2中可以看出，太極拳訓練前后身體素質發生了明顯的變化.閉目單腳平衡提高了5.06秒，肩角提高了24.13度，腿部前踢角提高了31.99度，后踢角提高了24.13度，立位體前屈提高了5.03厘米，800米跑提高了7.47秒，立定跳遠提高了0.12厘米.經過了一年的太極拳訓練，學生的身體素質有了顯著的提高，其中平衡能力柔韌性提高幅度較大，耐力、速度和力量也有顯著的提高.

2.3 太極拳訓練對女大學生心理的影響

表3 太極拳訓練前后scl－90測試結果的比較(心理健康的影響)

從表3中看出，太極拳訓練前后scl－90測試結果的比較.抑郁、焦慮、恐懼和精神病癥的發病幾率都有了明顯的降低，人際關系有了明顯的提高.說明太極拳訓練對女大學生的心理健康水平有良好的調節作用.太極拳訓練的特點是“靜”、“松”、“圓”、“柔”，舒緩而有節奏，在鍛煉過程中，學生通過太極拳動作引導進入太極狀態，使身體放松，精神放松安逸，呼吸自然，外靜內動，圓活舒適，久練后氣血暢通，身輕，腦清，不愉快的情緒消除了，減輕了學習生活中帶來的思想壓力.

另外，人際關系提高了0.07，太極拳訓練為集體練習的形式，是集體同步、同節奏在太極音樂的伴奏下，進入太極拳的“共振”狀態，放松、安逸而舒適的太極拳動作使鍛煉者相互依賴，相互照應，相互交流，不僅鍛煉身體，改善了心情還增進了友誼.

3 結論

太極拳訓練對女大學生身心健康有良好的影響.太極拳訓練不僅能改善體型、機能，還能增強學生的身體素質，能增進心理健康，改善人際關系.太極拳訓練能夠改善學生的體型，達到健美的標準.能夠提高學生的心肺功能.

太極拳訓練還能增強學生的身體平衡能力，提高身體的柔韌性，主要表現在肩部、腿部、腰部的柔韌性，能增強下肢的力量和腰腹的力量.

通過太極拳訓練，學生的精神和心情得到了放松，從安靜中找出平衡，表現在抑郁、焦慮、恐懼和精神病癥的發病率明顯降低，心情開朗，愿意與人交往，改善了人際關系，使學生精力充沛，輕松地投入學習和工作中.

［1］王征宇.太極拳對大學生身心健康的影響［J］.吉林體育學院學報，2009(03).

［2］李凌云.太極拳對大學生心理健康及身體自尊水平的影響［J］.山東體育科技，2007(02).

［3］任勇.黑龍江省大學生體育鍛煉與心理健康的相關性分析［J］.哈爾濱體育學院學報，2010(01).

［4］李凌云.太極拳對大學生心理健康及身體自尊水平的影響［J］.山東體育科技，2007(02).

G806

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1008－7974(2012)08－0089－02

2012－06－28

王正良(1967－)，男，黑龍江北大荒597人，碩士，遼東學院體育部講師.

(責任編輯:王前)