運動“足”夠健康

　　腳是人體位置最低的器官，全身的重量都由腳扛著，腳真可謂“勞苦功高”。但是人們在健身時往往忽視雙腳的能力，殊不知，腳的健康是運動正常進行的重要保證，腳的任何異常都會妨礙運動。平時我們遇到腳的問題有很多，以下介紹幾種常見的情況。
　　★皮膚濕疹
　　腳經常出汗會出現濕疹。穿塑膠鞋或較緊的鞋子再配尼龍襪子，足部會比較潮濕，容易導致足部出現濕疹。因此，要每天換襪子，使足部保持干燥，并使鞋子保持干爽，這樣有助于消除腳臭。要穿棉襪吸走腳上的汗液，保持腳部干燥。
　　其次，足部還會因鞋子不合腳出現腳底皮膚硬結、長雞眼、長泡等情況。這是因為腳底單位面積承受過重的壓力，從而在腳底形成厚皮，長期摩擦、壓迫，導致皮膚角質層變厚、產生疼痛的感覺。因此，要穿合腳的鞋子，尤其是做運動的時候。
　　★趾甲癬
　　腳趾甲感染也稱為甲癬，腳趾甲往往褐色、微黃色或者有少量白色斑塊。穿襪子會引起疼痛，而且感染的腳趾甲會從甲床分離。這種情況的出現多與在潮濕的環境如游泳池光腳走路、傳染、糖尿病、免疫系統機能低下等幾個因素有關。因此，出現甲癬后要及時治療，消除感染，運動時穿好鞋襪。
　　★拇指外翻
　　除先天的因素之外，拇指外翻多是由于穿的鞋子不合腳引起的，腳趾受到摩擦和壓迫，影響腳趾的伸展及運動，造成不適和疼痛，久之還會破壞足部的結構，引起拇指外翻。因此不要穿過緊的、過尖的鞋子。
　　★骨折及扭傷
　　如果腳趾連續2~3天出現腫脹、變色或者持續疼痛，很有可能是骨折。如果骨折沒有處理好，尤其是大拇指部位的骨折，會引起足部疼痛等諸多問題。踝關節的扭傷也經常出現。如果出現足部持續疼痛、腫脹、走路受限，可能需要拍X線片確定是否有骨折。足部疼痛期間暫停運動。
　　★扁平足
　　排除先天的因素，鞋子不合腳、外傷、體重過重都可能會導致扁平足，扁平足指的是內側足弓消失，失去雙腳原有的彈性。因此，長時間運動，足部非常容易出現疲勞感，不論是運動還是平時都要穿平底鞋，平時可多用腳跟和腳外側走路，就可以減輕足弓壓力，緩解癥狀。
　　★足部神經瘤
　　雙腳經常會因為皮膚神經損傷產生神經瘤。腳的神經瘤多發于腳底腳趾之間，也可能發生于其他地方。神經瘤會由于鞋子的壓迫而產生腳的疼痛。因此，要穿稍寬松舒適一點的鞋子，在鞋底墊上鞋墊，按照醫囑吃藥或注射。如果癥狀仍然存在，可能需要外科手術切除神經。
　　還有一種是出現在糖尿病病人中的情況。糖尿病及其他會損傷神經的疾病，會引起腳出現的很多問題。許多糖尿病病人會出現神經損害。當發生這種情況，患者感知不到腳的疼痛，就不會知道腳有損傷。糖尿病病人的抗感染能力及血液循環都較差，腳趾更容易損傷。這類病人運動時尤其要謹慎。合腳的鞋子能夠保護腳免受損傷。
　　總之，要避免運動過程中出現腳的損傷，需要做好以下幾個方面的工作：
　　★為自己選一雙好的運動鞋，鞋頭要圓，鞋底具有彈性，布料透氣性好；鞋子大小合適，足弓部位有支撐結構。不要穿高跟鞋、尖頭鞋。
　　★要穿吸水、透氣好的棉襪。勤換洗，保持腳部干爽。
　　★選擇合適的運動場地，不在坑洼不平或者過滑的路面上運動，避免對雙腳造成潛在的損害。
　　★運動后檢查雙腳，特別是糖尿病病人，如果發現腳有泡或者擦傷，應仔細護理。
　　★平時勤于修剪腳趾甲，使腳趾甲與甲緣平齊。
　　★運動前做好充分的熱身，防止運動過程中出現腳部肌肉或神經的扭傷或者拉傷。運動前也可以用繃帶裹踝關節，避免踝關節過度運動。運動量適度，防止雙腳過度疲勞。運動后用熱水泡腳，并可適當按