您知道嗎 有害健康的生活小細節(jié)

　　做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經(jīng)習(xí)以為常的細節(jié)卻會侵蝕你的健康。美國《男性健康》等健康雜志近日載文，列舉了9個容易出錯的生活細節(jié)，看看你平時做得是否正確。
　　剔牙不照鏡子
　　剔牙時不照鏡子不僅會漏掉許多牙縫中細小的殘渣，還會在無意中傷到牙齦。此外，美國曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示，先用牙刷將較大食物殘渣刷掉后，再用牙線清潔牙縫中的細小殘留物，還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。
　　用干手機烘手
　　《應(yīng)用微生物學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，用干手機烘手，會使手部細菌感染面積增加45%。英國威斯敏斯特大學(xué)微生物學(xué)家基思·雷德威博士建議，使用紙巾擦手相對更安全，可以使手上細菌減少近60%。
　　開車窩在駕駛座里
　　無論乘坐飛機、火車還是汽車，懶散地窩在座椅中都會導(dǎo)致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。同樣，長時間駕駛時，至少每小時活動1分鐘，否則始終同一個姿勢容易形成血栓。美國運動醫(yī)學(xué)專家朱莉·布克斯潘博士建議，坐車或開車時，后背可墊個靠墊，調(diào)節(jié)座位高度，以雙腳平放時，膝蓋略低于臀部為宜。
　　背著包拉行李
　　一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導(dǎo)致肩部和后背拉傷，背帶過細還會阻斷正常血流。布克斯潘博士建議，較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對身體的傷害。
　　彎腰疊衣服
　　長時間彎腰做家務(wù)，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導(dǎo)致僵硬或酸痛。布克斯潘博士建議，疊衣服時，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。
　　廚房灶臺過低
　　廚房灶臺過高或過低都會導(dǎo)致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸，引起疼痛。布克斯潘博士建議，做飯時，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時，灶臺與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低，可將砧板墊高些，如果太高，可在腳下墊個穩(wěn)固的小凳子。
　　消毒時間不夠1分鐘
　　如果消毒不徹底，反而會增加細菌傳播的危險。美國亞利桑那大學(xué)微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴博士建議，滅菌需要30—90秒時間，噴灑消毒劑后，最好離開一會兒，不要立即擦洗。
　　洗澡時搓澡
　　洗澡過于頻繁及用力搓澡會去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變干。美國西北大學(xué)皮膚病學(xué)專家阿米·德里克博士建議，如果每天必須洗澡，那么水溫不宜過高，洗浴時間最好在10分鐘以內(nèi)。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分，秋冬時節(jié)還可以涂些保濕霜。
　　上廁所時坐得直
　　以色列一項研究發(fā)現(xiàn)，如廁時，膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時，肚臍高度低于膝蓋，直腸順直，更利于排便。專家建議，排便困難者可將腳部墊高10厘米，有助于順暢排便。（來源：99健康網(wǎng)）
　　有益健康的小細節(jié)
　　了解了有害健康的9個小細節(jié)，我們再來看看有益于健康的11個小細節(jié)
　　提前1小時上床
　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡，每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。
　　芳香療法
　　放些香料在家里，尤其是薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。
　　站起來接電話
　　站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
　　邊洗澡邊唱歌
　　洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感，減輕壓力。
　　午睡20分鐘
　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣。1個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
　　開車多吃纖維食物
　　車里放些花生和葡萄干，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
　　調(diào)整健身時間
　　一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來后猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)學(xué)者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
　　晨練5分鐘
　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
　　偶爾睡睡沙發(fā)
　　假如和愛人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內(nèi)疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
　　上午十點加餐
　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
　　起床前打坐
　　早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉（這個胸部練習(xí)應(yīng)當像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進行）。（來源：99健康