中學田徑隊柔韌素質的訓練

　　中學田徑隊訓練，訓練時間常常不能得到充分保證。因此，大多數體育教師會將每次有限的時間用于重點發展力量、速度、耐力等幾項素質上，而往往對柔韌素質不夠重視。
　　眾所周知，柔韌素質是提高訓練水平的重要之一，柔韌素質的提高不但有利于技術動作的完成，而且動作質量與幅度會有明顯的變化，其表現為：協調能力提高、節奏感強、運動水平明顯增長。有些運動員由于柔韌素質差，在完成動作時表現為動作幅度小，而且整個動作顯得僵硬、協調性差。這些運動員如果不在柔韌性上下工夫，他們在運動技術運動成績方面將很難得到更大的提高。因此，必須充分重視柔韌素質，并且科學地進行訓練。
　　中學田徑的訓練中，除重視力量、速度、耐力等素質練習外，還應強化柔韌素質的訓練，并將柔韌訓練內容寫進訓練計劃中。根據訓練內容及訓練重點的具體情況，可以分別放在整個訓練課的準備部分、基本部分、結束部分，也可以放在練習之間的間歇中，如在力量練習的間歇中、速度練習的間歇中進行柔韌練習。這樣的安排，既可以調節運動負荷，也可以得到良好的訓練效果。
　　要科學、有序地對運動員進行柔韌訓練，運動員如果得到較好的柔韌素質，那么柔韌素質在運動員運動時將發揮許多優勢。
　　發展柔韌素質的注意事項：①柔韌練習前應做好充分準備活動。慢跑或運動量較小的游戲，可以使肌肉溫度提高降低肌肉內部的粘滯性，此時進行柔韌練習可以收到良好的效果。②因人而異，每一個運動員的柔韌素質能夠保證順利完成必要的動作就可以了。因此，在進行柔韌性練習時，應使柔韌性保持在必要的水平上就可以了，如果過分發展柔韌性就可能導致關節韌帶變形，影響關節的牢固性，導致運動能力下降。③在長期的訓練中發現，柔韌素質發展得快，但停止訓練后消退得也快。因此，系統嚴格的訓練就顯得十分重要了。要保證練習的連續性，需要持之以恒，不可以三心二意，半途而廢。④訓練要適可而止，不能夠為了進展而超強度訓練。如果超強度訓練，容易造成運動損傷。但是，大運動量后，在身體疲勞的狀態下，做強度較小的靜力性柔韌練習，是比較有益的訓練。
　　中學田徑隊員的訓練中，在重視力量、速度、耐力等幾項素質訓練的基礎上，適當進行科學系統的柔韌性訓練，能夠進一步提高學生的運動成績、運動水平。在訓練中，要讓學生明白柔韌素質對運動成績的影響及作用，明白柔韌素質發展的手段和方法。學生在了解了柔韌素質相關的知識后，在柔韌素質訓練中他們會更加主動積極地參加訓練。因此，我們在日常的田徑隊訓練中，應更加重視柔韌素質的訓練，把它列入正常的訓練計劃之中，認真實施、嚴格管理。這樣，可以提高學生的運動成績，促使學生健康成長。
　　（1.貴州省銅仁市民族中學，2.貴州省銅仁市實驗中