健康瞭望塔

　　 冬天泡溫泉有講究
　　
　　疲倦不宜 人覺得疲倦時，最重要的是好好休息。如果立即泡溫泉，反而可能加重心肺的負擔。在飽餐或酒后1小時內、睡眠不足、劇烈運動后都不宜泡溫泉。
　　時間應限 由于溫泉的水溫多在38～42℃，略高于體溫。所以，浸泡時間不宜超過10～15分鐘，每天最多不過3次，以免加重心臟負荷。時間泡得過長還可能中暑。
　　入離有序 進入溫泉池要循序漸進。手先伸進泉中30～40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應后，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。離池時，應先緩緩站起，等身體慢慢適應后，再離開溫泉。
　　擦身飲水 泡完后，皮膚毛孔張開，大量出汗，此時應趕緊擦干身體，吹干頭發，以免著涼。由于高溫時很容易流失水分，泡溫泉后還必須飲用大量白開水作為補充。
　　離池沐浴 雖然溫泉經營者大多建議泡后不要立即洗澡，好讓泉水中的礦物質發揮護膚功效。但事實上，這些礦物質并不能滲進皮膚，留在身上效用并不大。為避免皮膚受泉水中的酸堿物質刺激，事后最好還是洗個澡。
　　另外，泡過溫泉后，新陳代謝加快，所以不應該緊接著進行其他活動，或喝酒、暴飲暴食，以免加重身體負荷或消化不良。應稍事休息、放松以恢復體力。
　　 來源：新浪網
　　
　　五類食物吃掉你的情緒低落
　　情緒低落時怎么辦呢？試試下列5類食物吧，也許會有意想不到的效果。
　　粗糧類 如小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。這些粗糧富含各種礦物質、B族維生素等。而B族維生素能調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
　　蔬果奶類 如香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。而溫熱的牛奶對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
　　海鮮類 如魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒等豐富的營養成分和維生素。鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。
　　菌藻類 如香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。食用菌含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，并且它的脂肪含量很低。
　　干果類 如杏仁、核桃、榛子、松子等。干果類食品含有較多的不飽和脂肪酸，能夠強健大腦系統，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。
　　 來源：搜狐網
　　
　　香甜入眠，選擇合理睡姿
　　睡眠時間占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日就載文列舉了幾種睡姿的利與弊。
　　側臥 利：防止胃食管反流。弊：增加皺紋。左側臥有助于促進消化，防止胃灼熱，而右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。但側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
　　仰臥 利：有益關節炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。仰臥不僅適合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀。建議選擇仰臥睡姿時最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。
　　蜷臥 利：緩解腰痛。弊：加重頸痛和頭痛。此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
　　俯臥 利：防止打鼾。弊：易導致磨牙和手疼、手麻。該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。建議最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎。
　　 來源：人民網
　　編輯/曹雯
　　cw_0791@163.com