吸煙的人吃點什么好

　　吸煙有害健康，這道理我們都懂?？墒俏覀兒芏嗳耍鼰熞呀洺闪艘环N習慣，有事沒事，總想點根煙。吸煙者一時難以戒掉煙癮，如何從飲食上調理以減少吸煙危害？吃點什么可以幫助我們戒煙呢？
　　含維Ｃ食物能清煙毒
　　美國研究人員發現：維生素Ｃ具有清除吸煙毒性的作用，這是因為維生素Ｃ可以與煙霧中的一氧化碳、亞硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物結合，進而轉變為無毒化合物排出體外，但這也使得維生素Ｃ含量大大減少，加劇了自由基對各種正常細胞的損傷作用。所以，經常補充一定劑量的維生素Ｃ，則可避免吸煙所帶來的危害。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含維生素Ｃ的食物，如西紅柿、土豆、青椒及柑橘類。
　　含硒食物有助防肺癌
　　經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如大蒜、芝麻、鴨蛋、鵝蛋、海藻及蝦類等，對吸煙者預防各種癌癥，尤其是肺癌具有很好的作用。
　　一壺好茶減吸煙危害
　　在日常生活中，待客之道往往是，客人來了先給客人遞煙，然后給客人沏一壺好茶。常見的生活禮儀，包含著科學的道理?？茖W研究表明，飲茶確實可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素Ｃ等成分對香煙中所含有的各種有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。
　　吸煙者多吃堅果粗糧
　　美國國家癌癥研究所發表的一項調查報告指出，堅果和粗糧等含維生素Ｅ的食物可使吸煙者肺癌的發病率降低大約２０％。富含維生素Ｅ的食物包括豆油和其他植物種子榨成的油，堅果類，特別是杏仁、榛子、核桃、葵花子以及各種粗糧。
　　飯后一個梨可排煙毒
　　韓國首爾大學醫學院的研究小組發表報告指出：飯后吃個梨可以把積存在人體內的致癌物質排出體外。調查結果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨后會顯著降低。加熱過的梨汁含有更多的抗癌物質。專家建議，在人們吸煙和吃煎烤食物、快餐類后，吃一個梨或喝一些熱梨汁不失為一種值得推薦的健康生活方式。
　　替代療法喝水治煙癮
　　專門從事物質依賴研究的心理學專家霍瓦特博士表示，這是典型的“替代療法”。本質上，吸煙和喝水都是“手——口”的動作，容易導致次生上癮。專家建議：煙癮發作時，除了喝水療法之外，還可選擇運動等替代方法，以轉移注意力。同時，嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸煙時的口感；另外，吃生胡蘿卜、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
　　拒絕辛辣食物防煙癮
　　營養專家表示，不建議煙民吃口味太重的菜，如添加胡椒、辣椒、蔥、芥末等調味料的食物。因為辛辣的食物容易刺激消化道神經，引起煙癮，所以清淡飲食有益于戒煙。
　　為您介紹一個吃蘿卜戒煙的小竅門：首先將蘿卜洗干凈后切成細絲，再用紗布將蘿卜絲包起來擠出汁液，最后再往蘿卜絲里加些糖。經常食用，漸漸地就會感到煙味沒有味道而最終戒掉香煙。
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　　列缺穴除煙癮
　　列缺有一項很好的功能，那便是戒煙。每天用大拇指或者按摩棒來刺激這個穴，對于煙癮有很好的克制作用。而且，我們知道，抽煙傷害最重的就是肺。而列缺是肺經上的穴，對于肺肯定是有調理作用的。所以，一些從事容易傷害肺的工作的同志，比如經常吸粉筆灰的在一線教育崗位上的老師們，也有必要經常按摩列缺穴。
　　將兩臂自然抬起，兩只手從虎口處自然交叉，食指自然地搭在手腕上突起的骨頭處，食指尖所指向的位置就是列缺穴，非常好找。
　　據《家庭保健報》
　　編輯／平湖