下蹲健身也能蹲出很多花樣

　　很多人都知道，每天都蹲幾下會是很好的健身手段，卻不知道，下蹲也有很多的花樣，能更好地達到健身的目的。
　　借物蹲：練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分擔身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的１分鐘逐漸延長到５分鐘。
　　太極蹲：太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間１～３分鐘。
　　八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于９０°，臀部不要左右扭曲，距地不超過１０厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為１～５分鐘。
　　踮蹲：練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在３０秒到１分鐘即可。
　　跟蹲：跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后２／３部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在３０秒到１分鐘即可。
　　據《大眾健康報》
　　編輯／平湖