健康瞭望塔

　　降低膽固醇的飲食小竅門
　　膽固醇過高是現代人的普遍問題，如果能改變飲食習慣和生活方式，就能降低血中膽固醇，減少患心血管疾病的危險。
　　一個手掌法則 大多數人吃了過量的食物，這會使人發胖及膽固醇增高。下面，為大家介紹一個手掌法則。利用自己的手，就可以基本確定每天所需食物的量了。碳水化合物、水果：兩個拳頭，即選用相當于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了；水果一天需要量則相當于1個拳頭大小。蛋白質：一個掌心。50克的蛋白質相當于掌心大小、小指厚的一塊。每天吃50～100克的蛋白質即可滿足一天的需求。蔬菜：兩手抓，即兩只手能夠抓住的菜量，約250克。
　　以粗糧開始一天 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間，就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%。另外，粗糧還包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
　　橄欖油保護心臟 橄欖油對心血管系統有最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。
　　摘自：搜狐網
　　中年男士，注意三項健康檢查
　　男人40歲之后，每年都應該進行一次健康體檢，檢查項目除常規的腹部B超、胸片、心電圖外，還應特別注意以下項目：
　　直腸指診檢查 此項檢查是發現直腸腫瘤、痔瘡等疾病的首選檢查，并沒有太大的痛苦。
　　血生化檢查 目的是檢查有無高血脂、高血糖、高尿酸，同時觀察腎功能和肝功能。例如，糖尿病患者中，有近50%是在體檢中發現的。
　　防癌檢查 中年人免疫系統功能開始衰退，清除癌變細胞的免疫監視機能減弱，為組織癌變提供了條件。目前，除了常規的影像學檢查（B超、胸片）外，近10種腫瘤標記物的檢查為早期診斷腫瘤創造了條件。如診斷肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特異抗體等。由于這兩種標記物敏感，對診斷相應腫瘤的準確率已達80%～90%。
　　摘自：三九健康網
　　一夜安眠的時間表
　　一夜好眠并不僅僅依靠睡前做的一些準備，一整天的生活細節都會或多或少地影響夜間睡眠。近日，美國《讀者文摘》刊登了可以獲得好睡眠的時間表。
　　7時 起床，拉開窗簾，在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，迅速清醒。然后，做些運動。如果時間緊，做5分鐘的伸展運動就可以，這樣能振奮心情，有助于增加晚上的疲勞感。
　　12時30分 午飯后散散步。每天在太陽下曬大約2小時，能幫助身體調節生理節奏，讓身體保持與大自然同步。
　　14時 這是最理想的午睡時間。如果小睡20分鐘，就能使你整個下午保持精神良好，并且不會干擾到夜間睡眠。
　　17～19時 這段時間是理想的運動時間。可以在飯前或飯后散步，或做些拉伸動作。
　　18時 吃頓簡易的以蔬菜為主的晚餐。因為油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現困意，夜間更容易失眠。
　　20時 調暗光線，45～60W的柔光燈可以促進褪黑素的分泌；調低音量，因為任何高于60分貝的聲音（相當于正常談話音量）都會刺激人的神經系統，并使人清醒。
　　21時15分 洗個熱水澡。研究發現，失眠的女性睡前洗個熱水澡，當天晚上能睡得更好。
　　22時 關掉電視，喝杯有鎮靜效果的甘菊茶，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進睡眠。
　　22時30分 開始洗漱。刷牙洗臉可以令人放松，并且這種“例行公事”可以暗示大腦準備去睡覺，改善睡眠。
　　摘自：搜