起床也有“心理學”

對于那些總覺得疲勞睡不醒的上班族和學生來說，被人叫醒起床，也許是他們每天一早必經的“無奈”。

而最不堪忍受的，恐怕是被家人一把掀開被子，或大聲叫醒，以至于一起床就帶著一股怨氣，甚至一上午都覺得昏昏沉沉。

專家提醒，起床也有“心理學”，長期被粗暴或不恰當的方式叫醒，會影響身心健康。

起床也有“心理學”

在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫醒，幾乎每天都在發生。不少人都有過這樣的經歷：叫人起床，結果對方“屢叫不起”，還對你發火；或者自己被人叫醒的時候，覺得特別不情愿起床，心情沮喪。其實這都和不恰當的叫醒方式有關。

起床并不像你想象的那么簡單。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復雜的轉換：環境安全檢查、潛意識切換、神經系統啟動、四肢蘇醒。當潛意識接收到“醒來”的指令后，會先檢查一下周遭的環境是否安全，如果安全感很充足，潛意識就準備“下班”，由意識接替，逐漸控制大腦，切斷夢境。然后，所有在休息中的神經系統開始啟動。當你的大腦逐漸清醒，它會下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個過程都需要在安全的環境里，按照個人的節拍速度進行，且需要一定的時間。

不可小視“殺傷性叫醒”

憤怒地沖房間，大喝一聲：“都幾點了，還不快起？！”一把拉開對方的被子；反復嘮叨、不斷催促；故意發出走路、洗臉刷牙聲等起床之后的生活噪音……

你是否經常這樣叫醒別人或被這些方式叫醒？

事實上，上述這些方法都屬于“殺傷性叫醒”：即用驚醒的方式，切斷大腦正常的啟動過程，讓人立即恢復意識。長期采取這種粗暴的叫醒方式，會帶給人不良的影響。

睡眠是由潛意識負責的，睡著時它非常活躍，會接收大量的外界信號，并保留下來，制作成夢境，如果被粗暴的叫醒方式驚醒，潛意識就會戛然而止。此時，受到“驚嚇”的記憶和感受很容易進入到潛意識之中，形成深層的驚恐，導致神經系統的紊亂，小則令人起床后覺得迷迷糊糊，大則一天渾渾沉沉，頭腦不清醒。

長期都被“殺傷性叫醒”的人，還有可能會出現沖動易怒、情緒低落、反應遲緩、注意力渙散等問題。

其次，人在睡眠中時，潛意識對環境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會剝奪這種安全感，人在不安、恐慌、焦慮中醒來，就容易出現一些防御行為，比如攻擊叫醒人、冷漠麻木，或者出現煩躁等負面情緒，也就是俗稱的“起床氣”。

那些美好的叫醒方式

使用光線叫醒 如果你有可調光的臺燈，可以逐漸調亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會喚醒人的視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是一種最自然的醒來方式，既健康又有效。此外，緩緩地安靜地拉開窗簾，也有同樣的效果。

使用音樂叫醒 建議選一些舒緩的樂曲，或者清脆的鳥叫、小溪潺潺的流水聲，并用小一些的音量把對方叫醒，因為聽覺系統也會傳達信號給腦部，讓它及時醒來。如果第二天起床沒有人叫醒你，也可以采用這種方法，在手機或音響設備里，設置一些舒緩的音樂。

假如你的鬧鐘會發出類似敲鑼一樣的聲音，最好還是換掉它，因為刺激的聲音雖然可以讓你不遲到，但往往會令你心跳加快，起床后心情煩躁。

輕撫叫醒 對于那些睡得較深、不容易叫醒的人，可以使用這個方法。但切記一定要溫柔、輕緩。

做好心理準備 前一天晚上告訴對方，明天早晨你會及時叫醒他，讓對方有個心理準備，以免一早就對你發泄“起床氣”。

（摘自《解放周末》）（責編 達溪河）