短命的生活習慣，你有幾個

缺乏運動、蹺二郎腿、如廁看報、剛睡醒立刻下床……最近網上一則名為“10大短命生活小習慣”的微博在網友間熱傳，引起了不少人對自己生活方式的反思。數一數，看看10個短命的小習慣，你有幾個？

第1名：缺乏運動

運動不足的危害，簡直不勝枚舉。運動不足會引起肥胖，而肥胖則是心血管疾病、糖尿病、代謝綜合征等多種疾病的高危因素；缺乏運動的人還可能出現精神不振、免疫力差、易受到各種病毒、細菌的侵襲；缺乏運動的人往往多喜歡久坐，久坐會造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉化成頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾??；缺乏運動還容易出現骨質疏松，對于女性這個問題尤為嚴重，人到中老年后，一個噴嚏就可能骨折。

第2名：蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。此外還會導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊椎神經，引起下背疼痛。

第3名：如廁看報

很多人排便習慣不好，不把排便當“正事”，上廁所時搞“副業”——看書、看報、聽音樂。一心不能二用，當精力集中在報紙雜志的故事情節上時，勢必不夠努力排便，久而久之會造成便意消失而誘發便秘。再者，延長排便時間，容易造成肛門充血和腹壓增加，影響肛門直腸靜脈回流，從而引起痔瘡發作。

第4名：剛睡醒立刻下床

剛睡醒立刻起床對年輕人來說沒有什么問題，可對老年人可能有致命的危險。睡醒立刻起床，可能出現體位性的低血壓，讓人暈倒，發生磕碰危險，甚至會誘發心腦血管意外，甚至猝死。如果老人起床后感到頭昏眼花，并有高血壓、動脈硬化等病史，睡醒后不要立即起床，要先平躺3～5分鐘，再半臥3～5分鐘，然后坐在床邊3～5分鐘，之后再慢慢站起活動。

第5名：連續使用電腦3小時以上 眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的1/3，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。操作電腦時重復、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會延伸至手掌和手指。

第6名：彎腰搬重物

給飲水機換桶裝水、抱起寶寶……彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見。彎腰提取或搬運重物時，對腰椎間盤的壓力是非常大的，是直立抱著重物的好幾倍。當腰椎間盤用力過度時，容易出現腰椎間盤的勞損，進而可能發展為腰椎間盤突出。正確姿勢應該是先靠近重物，然后曲膝、曲髖，抱住后再站直。

第7名：用力排便

老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

第8名：喝水太少

我們人體的代謝廢物有相當一部分是通過腎臟，以尿液的形式排出。喝水少，不能及時排出的代謝廢物可能對各臟器造成損害。另外，喝水少會帶來便秘、泌尿系統結石的問題。此外，還會增大血液的黏稠度，出現心臟血管栓塞的危險也隨之增大。 每天最少喝1500毫升，也就是我們常說的8杯水，這8杯水最好在一天中均勻分配。不要等到口渴時才喝水。

第9名：喜吃燙食

老火靚湯、艇仔粥、及第粥、皮蛋瘦肉粥……不少人喝湯、喝粥喜歡趁熱喝，卻不知喝滾熱的粥和茶會增加患食道癌的幾率，殊不知這個不良的飲食習慣也會造成胃的機械性損傷，增加患胃癌的風險，特別是胃入口處的癌癥。吃得過熱會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

第10名：喝過量咖啡或茶

咖啡中含有咖啡因，茶中含有茶堿，適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。我們常喝的茶包括綠茶、紅茶、烏龍茶。這3種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。對于本來就是寒性體質的人，喝太多的涼性綠茶，怕冷等癥狀會加重。

（摘自《羊城晚報》）（責編 子衿）