短命的生活習(xí)慣，你有幾個(gè)

缺乏運(yùn)動(dòng)、蹺二郎腿、如廁看報(bào)、剛睡醒立刻下床……最近網(wǎng)上一則名為“10大短命生活小習(xí)慣”的微博在網(wǎng)友間熱傳，引起了不少人對自己生活方式的反思。數(shù)一數(shù)，看看10個(gè)短命的小習(xí)慣，你有幾個(gè)？

第1名：缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足的危害，簡直不勝枚舉。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)引起肥胖，而肥胖則是心血管疾病、糖尿病、代謝綜合征等多種疾病的高危因素；缺乏運(yùn)動(dòng)的人還可能出現(xiàn)精神不振、免疫力差、易受到各種病毒、細(xì)菌的侵襲；缺乏運(yùn)動(dòng)的人往往多喜歡久坐，久坐會(huì)造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉(zhuǎn)化成頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病；缺乏運(yùn)動(dòng)還容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，對于女性這個(gè)問題尤為嚴(yán)重，人到中老年后，一個(gè)噴嚏就可能骨折。

第2名：蹺二郎腿

這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。此外還會(huì)導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會(huì)壓迫到脊椎神經(jīng)，引起下背疼痛。

第3名：如廁看報(bào)

很多人排便習(xí)慣不好，不把排便當(dāng)“正事”，上廁所時(shí)搞“副業(yè)”——看書、看報(bào)、聽音樂。一心不能二用，當(dāng)精力集中在報(bào)紙雜志的故事情節(jié)上時(shí)，勢必不夠努力排便，久而久之會(huì)造成便意消失而誘發(fā)便秘。再者，延長排便時(shí)間，容易造成肛門充血和腹壓增加，影響肛門直腸靜脈回流，從而引起痔瘡發(fā)作。

第4名：剛睡醒立刻下床

剛睡醒立刻起床對年輕人來說沒有什么問題，可對老年人可能有致命的危險(xiǎn)。睡醒立刻起床，可能出現(xiàn)體位性的低血壓，讓人暈倒，發(fā)生磕碰危險(xiǎn)，甚至?xí)T發(fā)心腦血管意外，甚至猝死。如果老人起床后感到頭昏眼花，并有高血壓、動(dòng)脈硬化等病史，睡醒后不要立即起床，要先平躺3～5分鐘，再半臥3～5分鐘，然后坐在床邊3～5分鐘，之后再慢慢站起活動(dòng)。

第5名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上 眼睛長時(shí)間盯著一個(gè)地方，眨眼次數(shù)僅及平時(shí)的1/3，從而減少了眼內(nèi)潤滑劑的分泌。長期如此，除了會(huì)引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會(huì)引發(fā)其他不適反應(yīng)。操作電腦時(shí)重復(fù)、緊張的動(dòng)作，會(huì)損傷某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會(huì)延伸至手掌和手指。

第6名：彎腰搬重物

給飲水機(jī)換桶裝水、抱起寶寶……彎腰提取和搬運(yùn)重物在日常生活和工作中極為常見。彎腰提取或搬運(yùn)重物時(shí)，對腰椎間盤的壓力是非常大的，是直立抱著重物的好幾倍。當(dāng)腰椎間盤用力過度時(shí)，容易出現(xiàn)腰椎間盤的勞損，進(jìn)而可能發(fā)展為腰椎間盤突出。正確姿勢應(yīng)該是先靠近重物，然后曲膝、曲髖，抱住后再站直。

第7名：用力排便

老年人過分用力排便時(shí)，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時(shí)可發(fā)生昏厥，冠狀動(dòng)脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。

第8名：喝水太少

我們?nèi)梭w的代謝廢物有相當(dāng)一部分是通過腎臟，以尿液的形式排出。喝水少，不能及時(shí)排出的代謝廢物可能對各臟器造成損害。另外，喝水少會(huì)帶來便秘、泌尿系統(tǒng)結(jié)石的問題。此外，還會(huì)增大血液的黏稠度，出現(xiàn)心臟血管栓塞的危險(xiǎn)也隨之增大。 每天最少喝1500毫升，也就是我們常說的8杯水，這8杯水最好在一天中均勻分配。不要等到口渴時(shí)才喝水。

第9名：喜吃燙食

老火靚湯、艇仔粥、及第粥、皮蛋瘦肉粥……不少人喝湯、喝粥喜歡趁熱喝，卻不知喝滾熱的粥和茶會(huì)增加患食道癌的幾率，殊不知這個(gè)不良的飲食習(xí)慣也會(huì)造成胃的機(jī)械性損傷，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是胃入口處的癌癥。吃得過熱會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

第10名：喝過量咖啡或茶

咖啡中含有咖啡因，茶中含有茶堿，適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。我們常喝的茶包括綠茶、紅茶、烏龍茶。這3種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。對于本來就是寒性體質(zhì)的人，喝太多的涼性綠茶，怕冷等癥狀會(huì)加重。

（摘自《羊城晚報(bào)》）（責(zé)編 子衿）