葵花寶典

在一對一的過程中，轉(zhuǎn)身單打是一招必殺技，快速的轉(zhuǎn)身可以輕易的擺脫防守者，之后無論投籃還是突破，都可以騰出足夠的空間，讓防守者跟不上節(jié)奏。熱火和雷霆是今年總決賽的兩支熱門球隊，而他們的當(dāng)家球星勒布朗·詹姆斯和凱文·杜蘭特都有一招轉(zhuǎn)身的絕技，如果他們真的能在總決賽中對決，那將是一場火星撞地球般的惡戰(zhàn)。

注意事項：關(guān)于轉(zhuǎn)身的防守已經(jīng)不用我們過多贅述，我在這里主要是提醒大家轉(zhuǎn)身時中樞腳與地面的接觸問題，一般分后腳跟、前腳掌和前腳趾（腳尖）三種觸地情況。我個人絕對覺得以腳后跟為軸做轉(zhuǎn)身是最穩(wěn)定的方式，重心起伏不大，可以在高速移動時擺脫對手變向。而用前腳掌轉(zhuǎn)身啟動速度快，一般是在假動作后接出，但相比于腳后跟的缺點(diǎn)是重心容易起伏，腳踝容易扭傷。腳尖為軸的轉(zhuǎn)身靈活多變，適用于控衛(wèi)的突破或者內(nèi)線在籃下的單打，可以轉(zhuǎn)過去再轉(zhuǎn)回來，也就是傳說中的夢幻腳步。另外，如果被防守者看穿你的轉(zhuǎn)身把戲該怎么辦呢？如果你轉(zhuǎn)身是準(zhǔn)備騰開空間投籃的，那么轉(zhuǎn)身時雙手拿球順勢將球一帶，轉(zhuǎn)身過后，立刻屈膝沉肩深蹲收腹，雙手持球于腹部位置。若對手已經(jīng)跟上你的動作，并且有所防備，他自然會跳起封蓋，此時一招是強(qiáng)起后仰，命中率肯定不佳，最好的辦法是做出投籃假動作，把對手晃起之后，利用時間差投籃。

1.防守者張開雙手滑步防守，杜蘭特左手持球向左側(cè)壓進(jìn)，右肩向前探，右腿弓左腿繃，呈弓步狀，此時右手可以架起頂住防守者。2.當(dāng)防守者堵住杜蘭特的行進(jìn)路線時，他降低了重心，但這是一招“引魚上鉤”，讓防守者以為他要強(qiáng)突，為下一步轉(zhuǎn)身做準(zhǔn)備。

3.突然抬高重心，在左腿提上的同時收球，以右腿為軸，用背部倚著防守者向其左后側(cè)轉(zhuǎn)身。

4.左腳向后邁一大步，身體隨之快速旋轉(zhuǎn)。由于防守者的重心已經(jīng)在杜蘭特做上一步動作的時候就被晃開，所以當(dāng)他轉(zhuǎn)身時防守者已經(jīng)失位。

5.左腳落地擺正位置后，身體重心要再次降低，右腿快速提上，同時眼睛的余光要注意防守者的位置。

6.右腿的落地位置要保證與左腿平行，注意不能相距太遠(yuǎn)，并保持雙膝微曲，這能保證雙腿的同時發(fā)力。身體面向籃筐方向，做出投籃動作。

7.在做出投籃動作時，防守者已經(jīng)從側(cè)面跳起蓋帽，這時要看準(zhǔn)他下落的時機(jī)，再跳起投籃。

8.為了避免防守者的故意犯規(guī)，杜蘭特在投籃時并沒有直接向上發(fā)力，而是向前上方跳起，這就可以完全避開防守者的手臂。

9.利用時間差，杜蘭特待防守者落地后才跳至最高點(diǎn)準(zhǔn)備出手，此時要在空中保持出手的穩(wěn)定，這需要強(qiáng)大的滯空能力和平衡能力。

10.由于之前的動作過于復(fù)雜，為了保證投籃的準(zhǔn)確性，在空中順勢拋投是最佳的選擇，這也是很多在投籃時失去重心的球員善于使用的一種方式。

動作要點(diǎn)：背對籃筐靠著防守隊員，一定要有身體接觸，你拿球往左一探，再用飛快的速度往右轉(zhuǎn)身，就過去了。注意身體上的對抗，轉(zhuǎn)過來后，一定要把在你身側(cè)的地盤占有了，一般一轉(zhuǎn)身就能到籃下投籃了。轉(zhuǎn)身時重心要向下坐，以背部和臀步朝向防守者，移動腳的用力蹬地必不可少。如果腰腿力量不是很強(qiáng)的話，重心不要降得過低，不然容易一屁股坐到地上。中樞腳一般在防守者兩腿之間，能悄悄地放到對方的身后當(dāng)然更好了，重心降低，整個身子緊靠防守者，想象以防守者為軸轉(zhuǎn)身，同時非持球手保護(hù)球，擋住防守者的罪惡之手。一般轉(zhuǎn)身180度稍多一點(diǎn)就可以過人，因為是側(cè)對防守，千萬不要把動作做得太到位，否則你一點(diǎn)收的余地也沒有，會撞到防守人的身上。轉(zhuǎn)身過程中一定要貼著對方，不讓他有補(bǔ)防的余地，速度一定要快。還有一點(diǎn)，轉(zhuǎn)身前使用假動作更容易將對方甩開，在轉(zhuǎn)身前輕撞對方一下也是一個不錯的選擇。

準(zhǔn)備工作：1.判斷防守者在你身后，要不然你一轉(zhuǎn)身就在人家懷里，球沒了臉可就丟大了。

2.悄悄地把腳放在對手身后，要不對手會防范你，往哪邊轉(zhuǎn)就放哪只腳，上身要用點(diǎn)力抵住對手（他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚了），然后轉(zhuǎn)身。

3.轉(zhuǎn)身的時候肘子可以用點(diǎn)力去把他擠開，一定要發(fā)力，轉(zhuǎn)身靠的就是力量，不發(fā)力就不叫轉(zhuǎn)身了。

4.假如轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對手就在你身旁怎么辦？用肩撞他，別怕吹犯規(guī)，因為那是在籃下，不出人命裁判一般不會吹的。關(guān)鍵的一點(diǎn)在于把身子和防守隊員移出半個身位來，這才是轉(zhuǎn)身能發(fā)威的最佳身位，力量以及效果都比較好，而且這樣的轉(zhuǎn)身也會有速度的保證。

1.詹姆斯的力量非常足，在他屈身準(zhǔn)備突破時，整個身體的側(cè)面像鋼板一樣頂著防守者，在放球的瞬間，他的身體呈完全緊繃的狀態(tài)。

2.在球觸地彈回手里之后，詹姆斯重心后坐，雙腳同時向內(nèi)線跳步擠開防守者。由于是體側(cè)發(fā)力，防守者只能也降低重心頂住詹姆斯。

3.用身體感覺防守者的位置，在他抬高重心的時候，詹姆斯趁機(jī)拉球向后轉(zhuǎn)身，此時雙腿仍處于前后站位，而后背則背對防守者。

4.以左腳為軸，身體隨著防守者的移動向其右側(cè)轉(zhuǎn)身，由于整個身體完全背向籃筐和防守者，只能靠后背的感覺做出下一步動作的反應(yīng)。

5.右腳向后隨著防守者的身體踏出，利用肩部和身體的力量向右轉(zhuǎn)身，把防守者完全隔在身后。

6.身體在轉(zhuǎn)向籃筐的同時，右肩向前探出，眼睛要確定籃筐的位置。

7.左腳隨著身體面向籃筐提上，與右腳平行，膝蓋保持微曲。雙手持球要遠(yuǎn)離防守者一端，防止被切球。

8.持球的雙手從身體的側(cè)方揚(yáng)起，雙膝快速反彈，上身直立，眼睛盯住籃筐位置。

9.身體在空中完全展開，雙臂伸直，把球送向籃筐，為了確保不會被防守者蓋帽，右手要注意對球的保護(hù)。

10.隨著左手持球上籃，身體也隨之做出相應(yīng)的反應(yīng)，右臂揚(yáng)起，保證可以安全地得分。