都市催眠,快捷三步曲

催眠對于女性，能夠給予內(nèi)在養(yǎng)分，排出憂患，有助于安全感增強和自信心提升，可說是最好的美容良方。催眠不一定非得上專業(yè)機構(gòu)，找專業(yè)導(dǎo)師，事實上，我們每個人都具有自我意識和意象的能力，通過自己的思維，進行自我強化、自我教育與自我治療，這也就是自我催眠。就如我們所知道的許多宗教儀式、集體頌唱、祈禱，印度瑜伽術(shù)都是不同方式的自我催眠。

下面介紹幾種在家或辦公室就可輕松達成的自我催眠方法。

一、居家呼吸法

1、盤腿而坐，筆直身體，眼睛微閉，雙掌相疊，掌心向上；

2、調(diào)整好姿勢后，將全身放松，撇開雜念；

3、開始呼吸數(shù)息，將全部的注意力放在呼吸上，每一次呼氣或吸氣時就數(shù)一個數(shù)，從一數(shù)到十，再從十到一；

4、如果發(fā)現(xiàn)數(shù)錯或忘記數(shù)字時，說明注意力已經(jīng)偏離，沒關(guān)系，再次回到呼吸上；

5、當雜念很多時，就加重呼吸，待心平氣和時，再讓呼吸順其自然；

6、要做到呼吸時，知道自己在呼吸；數(shù)數(shù)時，不干擾呼吸。

原理：呼吸是生命的基本韻律，如果心隨呼吸而動，定有寧神放松的作用。

適合地點：居家

適合時間：早晨起床，這時神清氣爽精力充足，做呼吸練習(xí)時不容易打瞌睡。

周圍環(huán)境：安靜、盡可能聽得到自己呼吸、光線不要太亮，以舒適為主。

花費時間：3-5分鐘

二、自我暗示法

1、先將自我催眠的目標（暗示語）想好；

2、在睡覺前，躺下，做自我暗示引導(dǎo)；

3、內(nèi)心默念自我暗示語，每念一遍深呼吸一次，想象將這句暗示語植根于心里；

4、自我暗示語十次后才能睡覺。

原理：一句正面的暗示語與一句否定話的能量同樣大，你想成為什么樣的人，在于你給里面裝了什么。

適合地點：居家

適合時間：晚上睡覺前

周圍環(huán)境：點亮臺燈或燭光、保持四周安靜。

花費時間：5-8分鐘

暗示語示范：我愛這個自己，無以倫比的。

我接受自己的全部，并愿意改善它們。

我一天比一天更有自信。

我是如此幸福。

我是自由的。

三、自我肯定句

1、自我肯定句在日常生活中作用顯著，使用起來也沒有任何的條件限制。它更像是一種良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

2、日常生活繁雜多變，時常有疲憊不堪能量缺失的時候，而自我肯定句就像是一種能量補給站。當你產(chǎn)生了一個消極念頭，請用三句自我肯定句將其蓋過，之后身體產(chǎn)生的化學(xué)作用，你會即刻體會到。

3、用筆寫下以下的自我肯定句，并把它們長期應(yīng)用于生活中。

面對健康：現(xiàn)在我健健康康，是安全的。我總是被愛的。

面對情緒：我接受我所有的情緒，但我選擇不沉溺于其中。

面對恐懼：恐懼只是念頭，而念頭是可以被釋放的。

面對工作：表達創(chuàng)意，被人賞識是種喜悅。

面對變老：我在任何年紀都是美麗的，有力量的。

面對金錢和富足：我與人分享無限的富足。我是受到祝福的。

增強友誼：我愛身邊的朋友，同時我是我自己最好的朋友。

面對親密關(guān)系：愛圍繞著我。我是慈愛的、受人喜愛的、為人所愛的。

資料鏈接：露易絲·海是美國著名的心理治療專家，她為眾多女性奉獻自我肯定句，更多相關(guān)資料可查閱她的著作《生命的重建》、《肯定——我是美好的》。

適合地點：居家或辦公，適何任何地點；

適合時間：不限制時間，也可在每次消極念頭浮現(xiàn)時使用；

花費時間：每次半分鐘或一分鐘。

知識鏈接：

Q:催眠為何會對身體有益？

A:大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關(guān)，而且與調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的聯(lián)系，這種結(jié)構(gòu)上的聯(lián)系是人類能主動利用意識和意象來調(diào)節(jié)和控制內(nèi)臟生理功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此在催眠狀態(tài)下，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中被印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢，就可以通過心理及生理作用對身心狀態(tài)和行為進行自我調(diào)節(jié)和控制，達到良好的生命提升。

專家鏈接：

張芝華，著名催眠師，身心美學(xué)作家，身心靈導(dǎo)師，和企業(yè)培訓(xùn)專家。她在美國接受專業(yè)的催眠課程培訓(xùn)，并師承全球知名精神科醫(yī)師、《前世今生》的作者布來恩·衛(wèi)斯博士及催眠學(xué)派的大師艾瑞克森。催眠改變了她的生活，而她相信催眠也可以改變別人的生活。在本篇，她為我們提供了幾種都市白領(lǐng)可以簡易操作的自我催眠法，更多專業(yè)深入催眠可見張芝華博客： http://blog.sina.com.cn/sandyinlight