都市催眠,快捷三步曲

催眠對于女性，能夠給予內在養分，排出憂患，有助于安全感增強和自信心提升，可說是最好的美容良方。催眠不一定非得上專業機構，找專業導師，事實上，我們每個人都具有自我意識和意象的能力，通過自己的思維，進行自我強化、自我教育與自我治療，這也就是自我催眠。就如我們所知道的許多宗教儀式、集體頌唱、祈禱，印度瑜伽術都是不同方式的自我催眠。

下面介紹幾種在家或辦公室就可輕松達成的自我催眠方法。

一、居家呼吸法

1、盤腿而坐，筆直身體，眼睛微閉，雙掌相疊，掌心向上；

2、調整好姿勢后，將全身放松，撇開雜念；

3、開始呼吸數息，將全部的注意力放在呼吸上，每一次呼氣或吸氣時就數一個數，從一數到十，再從十到一；

4、如果發現數錯或忘記數字時，說明注意力已經偏離，沒關系，再次回到呼吸上；

5、當雜念很多時，就加重呼吸，待心平氣和時，再讓呼吸順其自然；

6、要做到呼吸時，知道自己在呼吸；數數時，不干擾呼吸。

原理：呼吸是生命的基本韻律，如果心隨呼吸而動，定有寧神放松的作用。

適合地點：居家

適合時間：早晨起床，這時神清氣爽精力充足，做呼吸練習時不容易打瞌睡。

周圍環境：安靜、盡可能聽得到自己呼吸、光線不要太亮，以舒適為主。

花費時間：3-5分鐘

二、自我暗示法

1、先將自我催眠的目標（暗示語）想好；

2、在睡覺前，躺下，做自我暗示引導；

3、內心默念自我暗示語，每念一遍深呼吸一次，想象將這句暗示語植根于心里；

4、自我暗示語十次后才能睡覺。

原理：一句正面的暗示語與一句否定話的能量同樣大，你想成為什么樣的人，在于你給里面裝了什么。

適合地點：居家

適合時間：晚上睡覺前

周圍環境：點亮臺燈或燭光、保持四周安靜。

花費時間：5-8分鐘

暗示語示范：我愛這個自己，無以倫比的。

我接受自己的全部，并愿意改善它們。

我一天比一天更有自信。

我是如此幸福。

我是自由的。

三、自我肯定句

1、自我肯定句在日常生活中作用顯著，使用起來也沒有任何的條件限制。它更像是一種良好習慣的養成。

2、日常生活繁雜多變，時常有疲憊不堪能量缺失的時候，而自我肯定句就像是一種能量補給站。當你產生了一個消極念頭，請用三句自我肯定句將其蓋過，之后身體產生的化學作用，你會即刻體會到。

3、用筆寫下以下的自我肯定句，并把它們長期應用于生活中。

面對健康：現在我健健康康，是安全的。我總是被愛的。

面對情緒：我接受我所有的情緒，但我選擇不沉溺于其中。

面對恐懼：恐懼只是念頭，而念頭是可以被釋放的。

面對工作：表達創意，被人賞識是種喜悅。

面對變老：我在任何年紀都是美麗的，有力量的。

面對金錢和富足：我與人分享無限的富足。我是受到祝福的。

增強友誼：我愛身邊的朋友，同時我是我自己最好的朋友。

面對親密關系：愛圍繞著我。我是慈愛的、受人喜愛的、為人所愛的。

資料鏈接：露易絲·海是美國著名的心理治療專家，她為眾多女性奉獻自我肯定句，更多相關資料可查閱她的著作《生命的重建》、《肯定——我是美好的》。

適合地點：居家或辦公，適何任何地點；

適合時間：不限制時間，也可在每次消極念頭浮現時使用；

花費時間：每次半分鐘或一分鐘。

知識鏈接：

Q:催眠為何會對身體有益？

A:大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的聯系，這種結構上的聯系是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的物質基礎。因此在催眠狀態下，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中被印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理及生理作用對身心狀態和行為進行自我調節和控制，達到良好的生命提升。

專家鏈接：

張芝華，著名催眠師，身心美學作家，身心靈導師，和企業培訓專家。她在美國接受專業的催眠課程培訓，并師承全球知名精神科醫師、《前世今生》的作者布來恩·衛斯博士及催眠學派的大師艾瑞克森。催眠改變了她的生活，而她相信催眠也可以改變別人的生活。在本篇，她為我們提供了幾種都市白領可以簡易操作的自我催眠法，更多專業深入催眠可見張芝華博客： http://blog.sina.com.cn/sandyinlight