淺談健身健美操指導員的指導技巧

　　摘要：隨著我國健身俱樂部的迅速崛起，健身健美操成為健身房健身項目中的重要運動項目之一。文章闡述了健美操指導員進行健身指導時的指導技巧，為提高健美操指導員的帶操質量提供有益參考。
　　關鍵詞：健身健美操；指導；技巧
　　目前，人們的余暇時間日益增多，業余生活豐富多彩，體育健身價值觀日益更新，推動了以全民參加的以健身、休閑、娛樂為主要內容的體育健身運動。我國于1995年頒布了《全民健身計劃綱要》之后，在我國全國范圍內大大小小的健身俱樂部迅速崛起。健身健美操是健身房健身項目中的重要運動項目之一，是指導員科學合理地指導，會員樂于積極地參與，并且使會員獲得健身健美操的知識、功能和簡單的技能；真正地通過指導員的指導達到健身、健美、健心目的的有組織有目的的雙邊課程。因此對健身健美操指導員提出了更高的要求。
　　一、健身健美操指導員指導技巧
　　1.指導員要尊重會員。指導員要關心、了解和愛護會員，尊重和注重會員的個人愛好和追求，切忌以指導員為尊的姿態“訓導”會員，以免會員產生厭惡情緒。指導員從情感的角度要不斷激勵會員，使會員感到自己被關懷、被注意，從而產生積極的情感體驗，提高會員的自尊、自信水平。
　　2.動作設計。一節健身健美操課要根據課的目的、任務，設計具有針對性的動作。在動作編排中注重簡單、有趣、能提高課堂氣氛、提升會員積極情緒并能夠提高身體有氧耐力的動作，讓會員在娛樂中達到健身的目的。在會員能夠接受的情況下，適當增加動作或路線的變化，使會員能在“容易”和“相對難一點”之間快樂地選擇。
　　3.教法選擇。健身操課的教法有很多種，有線性漸進法、遞加法、金字塔法、分解變化法、連接法、過度動作法等。根據會員的接受能力，選擇適當的方法組織好會員學習與鍛煉。在授課時需要及時調整方法，一般是多種方法并用，在會員學著不難的同時也存在小的“挑戰”，會增強會員學習的趣味性和積極性。
　　4.音樂選擇。音樂是一節有氧課的靈魂，不同類型的課程選擇不同類型的音樂。健身健美操課的不同部分，音樂也要有所區別。準備部分的熱身階段，音樂要稍緩，節奏不要過強，速度不可過快，給會員一個適應的過程。當課程過渡到基本部分時，即動作套路的教授階段，音樂則要由熱身的緩慢逐漸加快，節奏要動感，感染會員的情緒，激發她們的激情，來烘托課堂氣氛。最后再逐漸過渡到結束部分的調整階段音樂風格。同一音樂可用幾次課，但要避免長時間使用。
　　5.運用呼吸調整法進行動作練習。健身健美操是一種有一定負荷強度的有氧運動，會員往往在課程中感覺到一定的疲勞或精神緊張。在這種情況下，指導員可以帶動會員一起，有意識地放慢節奏進行深呼吸，使心情平靜一下，身體和大腦放松一下，然后自然地過渡到接下來的授課中去。
　　6.場地器材準備。作為指導員，應盡量在每次課前10分鐘進入場地，檢查自己課上需要的器材是否齊全、完好。如：健身球、墊子、小杠鈴、小啞鈴等，還要檢查音響設備是否正常，自己是否會使用，耳麥、電池是否需要更換等。
　　二、健身健美操指導員要具有自己獨特的風格
　　1.音樂編輯。音樂自身就是一門藝術。在音樂的襯托下，健美操更具生命力與藝術性。音樂的節奏和速度，在很大程度上控制著運動的強度。音樂的風格影響著動作的風格（作為動作風格的引導與控制因素）。音樂還有控制腦細胞興奮度的作用。在音樂伴奏下進行鍛煉可以延緩疲勞現象的出現，可以影響人的情緒，因此建議指導員多選擇曲調歡快、節奏強勁的音樂作為伴奏音樂。
　　2.動作。良好的、科學的、符合健身健美操要求的動作會使會員更容易接近健身健美操，乃至更好地達到鍛煉的目標。反之則會事與愿違，甚至對人身造成傷害。優秀的健身健美操指導員首先會遵循人體運動生理學編輯優秀的動作，在眾多健身指導員中創建自己獨有的風格。
　　3.教法、口令。健身健美課中，指導員的教法、口令對會員的積極性也會產生很大影響。語言清晰明確，聲音洪亮，口令準確明了、果斷，以及通俗語言和運動術語相結合，加上手勢的正確使用，再根據會員在健身健美操課中的反應，適時給予鼓勵性吶喊，加上幽默的語言或動作，都可以使課堂增加情緒色彩，使會員感到輕松、愉快、余興未盡。
　　4.帶課位置。健身健美操課中，健身指導員的位置并不是一成不變的。作為指導員，可以根據實際情況，自己決定帶課位置。可以讓會員在操臺上帶一小段，尤其是在一堂氣氛很好、會員情緒高漲的課程中，指導員可以到會員中去，與會員一起激情而舞。
　　5.個人裝飾。作為健身健美操指導員，操臺下有那么多會員在注視你，如果你的服飾、發型稍有變化，更能吸引會員對你產生興趣，也可以利用這一點激發會員的審美情趣，或許能夠反過來用審美的情趣欣賞指導員和健身健美操的美。
　　總之，健身房健美操課中的任何一部分處理不當都會影響一堂課的完整性、科學性、合理性、技巧性，因此要求健身健美操指導員必須具備最基本的知識結構、專業技能、授課態度、組織管理能力、創編能力和創造性思維水平以及良好的個性品質。而這些最好的體現之一就是如何在一節健身健美操課程中使用健身指導技巧巧妙藝術地組織教學，再加上指導員自身的個人魅力也可以有效地調節課堂氣氛，使會員在輕松、愉快、積極的情緒狀態下進行健身、鍛煉，從而順利地完成每一節健身健美操課的既定目標。
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