國內大學生運動減肥的研究進展

　　摘要： 大量運動減肥的實驗表明，有氧運動加力量訓練及適當控制飲食，減肥效果顯著，因此，肥胖大學生科學合理地參加運動鍛煉對其增進體質健康有一定的意義。
　　關鍵詞： 大學生 運動減肥 有氧運動 運動處方
　　1.引言
　　醫學研究表明，肥胖會提早誘發高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等成人病。肥胖導致的慢性病可能會減少壽命，所以肥胖大學生為了身心健康有必要盡早減肥。本文通過查閱大量有關運動減肥資料，為肥胖大學生尋找科學的減肥方法提供依據。
　　2.討論與分析
　　2.1國內大學生減肥運動項目內容統計結果
　　表1 減肥運動處方的內容調查表
　　如表1顯示，在關于大學生減肥的16篇論文中，多種有氧運動減肥占36.4%，健美操減肥和力量占18.2%，多種有氧運動加力量訓練占18.2%，有氧運動減肥加飲食控制占18.22%，說明單純運動的減肥效果不是很好，力量素質訓練和飲食控制成為減肥輔助手段。
　　2.1.1有氧運動與減肥。如表1所示，多種有氧運動加力量練習、健身操加力量練習成為減肥運動處方核心內容。如：快走、慢跑、健身操、游泳、舞蹈、游戲、騎自行車、跳繩等。有氧運動強度不大，運動心率達到最大心率的60%～70%為宜；減肥者每次運動持續時間1小時以上，應該堅持較長時間運動，循序漸進，一般至少鍛煉6周以上，才不會反彈。
　　2.1.2動感啦啦操與減肥。與武術、排球、乒乓球和羽毛球項目相比，健美操中的動感啦啦操與其他項目都可以促進大學女生的身體形態的改善，但是動感啦啦操更能提高大學女生的肺活量水平。
　　2.1.3運動與食欲控制。在有氧運動減肥期間應注意飲食控制的研究占18.2%，營養合理地搭配飲食、控制糖和脂肪的攝入，適當補鋅、水和無機鹽和礦物質對減肥者是必不可少的。
　　2.2運動減肥研究方法的統計結果
　　表2 運動減肥的研究方法分析
　　如表2所示，所有減肥運動處方都采用了實驗法，文獻法和統計分析法各占87.5%，說明這幾種方法是研究運動減肥的科學方法；測量法占68.75%，說明測量體重等方面對減肥也是必需的；調查法占62.5%，說明這種方法在運動減肥的研究涉及也較多；scl—90量表占18.75%，表明在減肥健身運動中對心理研究較少。
　　2.2.1運動處方研究多為實驗法和數理統計法。運動減肥以實驗法和統計分析法為主，各占87.5%；研究中數據多采用SPSS11.5統計軟件和Excel軟件進行統計與分析。
　　2.2.2減肥與scl—90量表。研究顯示實驗前后減肥者的scl—90量表的各項指標都有改善，有緩解精神壓力效果。在各種運動項目中，學生可以通過感受運動技術動作的力量感、美感、節奏感和韻律感，來陶冶情操、開闊心胸、激發對生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心態。
　　2.3運動減肥的生理指標統計結果
　　表3 減肥研究生理指標的內容
　　如表3所示，減肥運動后研究中身高、體重BMI占63%，說明運動減肥主要使體重BMI值得到下降；而對身體素質和臺階指數的研究分別占43%和31%，說明減肥者體重減少不是最終目的，在減重的同時要提高身體素質，這樣才能提高健康水平；安靜脈搏、血脂標和礦物質含量各占19%，皮脂厚度和腰臀比占13%，研究較少的是血壓和肺活量占5%，運動對肥胖引起高血壓、高血脂等慢性病有一定治療作用，可提高心肺等功能。
　　2.3.1體質指數（BMI），魏毅通過實驗方法研究結果顯示，運動療法結合力量訓練組在肥胖癥大學生的康復效果比單純控制生活規律和運動療法康復效果更顯著。
　　2.3.2腰圍和臀圍比（WHR），李曉佳運用瑜伽運動處方的訓練有效改善女大學生的身體成分，體重指數、各個身體圍度、腰臀比明顯下降；對體能各指標也有顯著性的差異。
　　2.3.3醫療檢查和實驗測試身體素質指標，醫療檢查主要是X光和心電圖；測試指標有握力、縱跳、肺活量、仰臥起坐，女子800米、男子1000米等。
　　2.3.4運動減肥能提高免疫能力，關于有氧運動減肥與抗炎研究較少，占研究內容6%，運動可以改變內分泌，運動后，血清TNF—a、IL—6水平隨之降低，血清NF—κB、SOCS—3表達隨之下調，FPG、FINS水平下降，HOMA—IR減小，表明運動可使胰島素抵抗狀態獲得緩解。
　　2.3.5運動降低食欲，有氧運動可以調節代謝功能，促進脂肪分解；降低血漿胰島素水平；尤其在飯前1小時運動會減低食欲，增加能量消耗；影響體內血液瘦素水平；降低血脂水平。
　　2.3.6減肥與心肺機能，動力性有氧運動，如長距離步行、慢跑、自行車各種不同類型有氧健身操及水中運動等，有助于維持機體能量平衡，鍛煉全身體力和耐力，提高心肺功能。
　　3.運動減肥處方中存在的問題
　　運動不控制飲食；空腹運動；每次堅持20分鐘慢跑能減肥；運動強度越大、運動越劇烈減肥效果越佳。
　　4.結語
　　減肥運動處方研究都是以有氧運動加力量練習為主。從事多種有氧運動長期堅持減肥效果明顯。同時適當控制飲食，大學生注意學習運動減肥知識，循序漸進，切忌盲目減肥。
　　參考文獻：
　　[1]丁花陽.肥胖大學生與體育及其運動的相關分析[J].湖北體育科技.2008.27（6）：667—66