論中學生體育課生理負荷與心理負荷的調節策略

摘 要：　科學地合理安排課的運動負荷對增強學生體質，掌握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。本文通過對體育課運動負荷的認識，對影響體育課運動負荷的因素進行分析，在體育課堂教學中安排適宜的運動負荷；根據課的任務和類型、教材性質、場地器材和氣候等條件合理安排好每項教材、每個練習的時間、次數、強度和時間間隔，使大學生學生身心在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中，得到健康發展。

關鍵詞：　中學體育教學 生理負荷 心理負荷 調節策略

1.引言

新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學沉悶的局面，大大提高了廣大學生學習的積極性，體育課堂教學呈現出一派生機勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出一些新的問題。如：新課程改革前的體育課過于關注學生的生理效應而忽視心理效應，而今許多教師在上體育課時，主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，而忽略學生的生理效應，不重視運動負荷的適宜安排。

體育課是學校教育工作的重要組成部分，是全面培養社會主義現代化人才的一個重要手段，而合理安排體育課的運動負荷是體育教學的關鍵環節，運動負荷的合理安排，可以有效地增進學生的身心健康，促進文化知識的全面掌握。目前，隨著體育教學改革的深入，體育課運動負荷成為一個熱點問題，引起廣大中學體育教師的廣泛關注。

2.中學生的生理與心理特點分析

2.1中學生的生理特點

中學生正處于人生中生長發育的高峰期，身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態逐漸接近成熟形態，骨骼隨年齡增長漸趨骨化堅固。肌肉中的水分逐漸減少，蛋白質、脂肪、糖和無機物含量逐漸增多。男女學生在外部形態上出現了明顯的差異，男生變得喉結突出，聲帶加寬，發音低沉，肩部增寬，胸部呈現前后扁平，須毛叢生，顯得壯實。女生乳房突出，聲帶變長，嗓音尖細，臀部增大，肢體柔而豐滿。隨著外部形態的改變，中學生內部生理機能也發生了變化，心臟在形態結構和功能作用上基本達到成人水平，對絕大多數男女生來說，心臟系統是可以承受各項激烈的體育鍛煉活動的。中學生的呼吸系統也已接近成人水平，心肺的結構和機能迅速生長發育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應增加。有資料表明，中學生呼吸頻率每分鐘約16次左右，男女中學生平均肺活量分別是4124±552mL和2871±390mL，心臟和肺是人體血液循環和氣體交換的動力器官。從生理學角度看，中學生的這些器官達到健全程度，可以進行旺盛的新陳代謝，以保證繁重的腦力勞動和劇烈的體育運動中能量得到補充。

2.2中學生的心理特點

中學生參與鍛煉動機參差不同，由于知識經驗的逐漸豐富，分析認識問題能力的不斷提高，中學生對體育活動的目的任務有著較明顯的認識。經常參加體育鍛煉可以增強體質，更好地完成學習任務，這是中學生參加體育鍛煉的主要動機，同時中學生還存在著其他鍛煉動機，如：“為獲得好成績”，“為了得到老師的表揚”。這種參加體育活動的多層次動機，決定了他們既有社會意義相聯系的動機，又有為學習本身的動機。由于中學生參加鍛煉的動機及認識水平的多層次性，因此，每個學生的動機都有不同程度的差別。

男女生對體育課的興趣有著明顯的區別，男生一般喜歡競技較強集體球類項目，而女生一般喜歡動作輕快、優美、強度不太大的健美操項目。同時由于中學文化課任務重，各學校對體育課重視程度不一，在對中學生參與體育活動的興趣培養上缺乏針對性，使得學生對體育課的認識不夠客觀。另外，值得注意的是女同學由于一定的原因，在體育活動中有明顯的惰性。基于以上多種因素，體育教師應認真分析問題產生的原因，有針對性地采取措施進行教學，增強學生對體育課、體育活動的興趣。

中學生缺乏一定的生活經驗與冷靜的態度，心理還不是很成熟，對問題的思考有著一定的片面性。在進行體育活動時，中學生的思維能力會逐漸提高，他們在思考問題時，喜歡在教師的啟發下，進行獨立的觀察思考。這就要求體育教師有豐富的理論知識，全面的業務能力，從而滿足學生強烈的求知欲望，更好地引導學生達到鍛煉的效果。但由于有些學生對體育活動持有偏見，并對體育教師有苛刻的要求，也就直接影響體育教師的教學態度，因此教師必須嚴于律己，為人師表，在學生逐步成熟的人生過程中起到導航的作用。

中學生的人生觀、世界觀正處在形成階段，在當前高節律、高效應的社會影響下，學生已經認識到將來走向社會，不僅需要更好的思想品德，過硬的知識儲備，更需要健康的身體來適應社會發展。他們深刻地認識到，健康的身體與學習、工作、生活、事業諸方面的關系，因此有著鍛煉身體的強烈要求。在中學生的人生觀、世界觀形成的同時，審美意識也逐漸融于其中，愛美是人的天性。如今的中學生，更注意自己的儀表、體態，用審美觀點來要求自己，有的還尋求對自己有意義的“運動處方”，并持之以恒地堅持鍛煉，但中學生在人生觀、世界觀的樹立及正確的審美意識的形成過程中，對問題的看法與認識存在著一定的片面性；選擇道路與鍛煉目的往往有著一定的距離，這就需要教師用自己的豐富經驗來加以引導，不斷地培養教育，使其少走彎路。

3.影響中學生體育課運動負荷的主要因素

3.1負荷強度

運動負荷包括學生做練習時所承受的生理負擔量和心理負擔量，在中學生體育教學中，只有生理負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出中學生身心所能承受的限度，對學生身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，我們在中學生體育課的實際教授過程中，對兩種性質負荷的強度都需要考慮。

負荷強度是指在單位時間內完成練習所用的力量和機體的緊張程度，影響負荷強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如中學生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

3.2練習時間

它包括學生連續練習的總時間、每次練習時間和間歇時間。其中，學生的練習密度（學生做練習的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響到學生的生理負荷和心理負荷。如果一節課，學生總是處于大強度的運動之中，那么，他們的運動量就偏大而且易產生厭煩和畏懼心理。

3.3練習的數量和質量

前者指練習的次數、距離的總和，它們與學生的運動負荷一般成正比。后者指練習的正確規格和要求。對練習質量的要求越高，學生要承受的心理負荷則越大。

3.4教師的教學、教法和組織措施

教師組織體育課內容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響學生的生理和心理負荷。如過多的排隊調換隊形，分組太少而導致學生長時間的輪番等待，均易使學生產生煩躁情緒，注意力分散，從而影響教學任務的完成。

3.5學生的個體差異

學生的個體差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。體育課主要是以身體練習為主的課程，這確定了體育課必須有一定運動負荷。新課程下的體育課，是以促進學生的身心發展，增強學生綜合素質的全面提高為出發點和落腳點，這就要求廣大體育教師針對教材內容和中學生學習實際的特點，在發展技術技能的基礎上，最大限度地提高學生的體能。

4.中學生體育課生理心理負荷的調節策略

4.1根據每節課的教材內容確定課的任務

教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排學生的教材內容時，合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為中學生各年級不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。要重視并且設計合理的學生運動負荷，針對學生各不同的教材設計不同的運動負荷。在教材內容的安排上，可以將運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳的組合。

4.2合理調節負荷節奏

對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩，再逐步下降到相對安靜。但由于生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節課的運動負荷曲線就要視具體的教學和學生的實際而合理確定。一般一節課有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型是指運動量由小到大逐漸上升到相當的水平，持續一定的時間再逐漸下降。雙峰型指一節課中學生出現兩種負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小，運動量由大變小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續立定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調節策略都是高低結合，動靜交替。

心理負荷的曲線較復雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規律可循。一般來說，活動中新生的認識負荷不應太大，且需有積極愉快的情緒伴隨學生。新生的意志負荷也不應太大，而應讓新生通過一定的努力就完成任務，從而體驗到成功的喜悅，增強自信心，培養活潑開朗的性格。這就要求教師在安排教材時充分考慮新生心理的特征，所選的內容難易適當，富有興趣性和直觀性。同時還應循序漸進，由易到難，注意個別差異因材施教。

由于中學生十分喜歡游戲，學生在游戲中的認識負荷、情緒負荷、意志負荷都較高，因此，在體育教學中教師應多采用生動有趣、針對性強的體育游戲和道具，再結合教師生動形象的講解、示范，來調動中學生活動的積極性，增強學生鍛煉的效果。一般來講，基本部分的前半部分應抓住學生頭腦較清醒的時機安排新的較難的教材，以增大學生的認識負荷，而后半部分則應安排認識負荷較小的帶復習性質的教材。而情緒負荷，基本部分的前半部分不應過大，以避免因學生情緒過度興奮而影響新教材的掌握，在后半部分可安排適當的內容以讓學生的情緒負荷達到高潮。總之，對心理負荷的調節，教師應處理好學生認識負荷的緊張與松懈，情緒活動的興奮、歡快和平靜，意志努力程度的變化，方能取得較好效果。

在實際教學中，我們在安排體育課的運動負荷時，還要處理好以下幾方面的關系：1.要正確處理好運動技能與運動量的關系，防止為大而大、為技而技。今后體育課發展的方向是以運動技能帶動體能為代表的課。運動量是通過合理有效地運用運動技能而實現的，而運動技能則是通過一定的運動量進行鞏固和發展的。2.要正確處理好負荷量與負荷強度的關系，防止隨意化，即負荷量增加，負荷強度降低；負荷強度大，負荷量減小。3.要正確處理好學生運動實踐能力的培養與情感的體驗，防止教學單一化。運動技能的提高離不開情感體驗的支持，學生情感參與才能有效地促進運動技能的形成，有效地增加運動負荷。

4.3靈活運用教法。

體育課是以直接的身體練習為基本手段，教師上課時應使學生的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般中學生在體育課中的練習密度在35％—55％較為適宜）。為了加大學生的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、循環練習法等，增加學生練習的次數，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。反之，如學生的運動負荷和心理負荷較大，就應通過縮短其練習的時間和距離，同時練習改為分組輪流練習或相互觀摩，改變練習的內容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學生的運動量和心理負荷。

在各個年齡班，尤其是新生，教師應盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，還應針對性強，為體育教學服務，而高年級學生對活動結果已變得十分關心。因此，在老生教學中可多采用競賽法，以調動學生練習的積極性，增強練習的效果，還可培養學生的積極進取精神和集體責任感、榮譽感。

組織措施是影響學生運動負荷和心理負荷的重要因素。因此，教師應精心設計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學目的任務。教師要充分利用時間，合理組織和調動隊伍，避免讓學生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應分組較多，以增加學生活動的機會和激發其參與意識，避免學生因等待時間太長而產生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應盡量避免采用讓學生純靜止休息的方法，而應巧妙地把教師的講解、示范、交代任務、評價、學生分組觀摩等時間同時作為學生的休息時間。

4.4充分利用場地、器械。

事實上，每個中學的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學校還達不到正常標準，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環練習型等形式，以加大學生的練習密度。此外，安排運動負荷時還應考慮季節和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低學生的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應適當增加學生的練習密度（但運動強度仍不應太高）和運動負荷。

5.結語

5.1中學生體育課要根據年級不同，合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。在課程教授過程中注意安排合理的負荷節奏，達到生理負荷上升曲線與心理負荷上升曲線的疊加效果。

5.2因時而異、因地而異、因人而異安排運動負荷。體育課上運動負荷的安排就要全面考慮各方面因素，貫徹因材施教的教育理念，以達到最好的教學效果。

5.3在中學生體育課的教授過程中，要靈活運用各種教法，合理安排一節課的練習密度。在安排運動負荷時需要考慮學生的心理變化規律，學生練習時的情感體驗、情緒變化等，課的組織形式要因新生老生的不同而異。

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