健身：不妨多抬腿

　　偶然看到一則新聞，說英國女王伊麗莎白年近古稀，看上去卻很年輕。其奧妙就在于掌握了“高抬腿”的養生之道。這則新聞給了我很大的啟發和動力，現在只要一有空，我就會迅速脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高架起。再喝上一杯茶，全身就會輕松許多。
　　抬腿，必須是雙腿抬起高于心臟。這樣的姿勢，能使平時人體難以循環到的下肢血液回流心臟進行氧化，又把新鮮的血液供給大腦，使靜脈暢通，從而讓我們的身體和血管都放松了一下，對于高血壓和解除靜脈緊張都有一定的好處，大大有利于心臟的保健。尤其是中老年人堅持抬腿，對腿部、心臟、大腦大有裨益。
　　抬腿方法可換著花樣做，可掌握以下幾種方法：①將腿架在茶幾上，茶幾若不夠高，再放上一張小凳子，雙腿并攏效果更好。年輕人時間緊，每天回家后，可在午休或晚間看電視時做，人躺在沙發上，將腿架在墻上或桌子上，哪怕幾分鐘也會有不錯的效果。②上床休息時，不用枕頭，平躺在床上，將腿搭在棉被上或墻上。③現在流行的搖椅，多采用了便于蹺腳的設計。坐在搖椅上，又能把腳蹺得高于頭部，效果頗佳。④在練習抬腿時，再增加蹬自行車的運動。將腿抬高，一招一式做蹬自行車的動作。剛開始做，一二分鐘雙腿便酸脹無力，喘粗氣，堅持一段時間后，循序漸進，每次可做5分鐘，做完后渾身舒坦。
　　還別說，抬腿鍛煉的效果真不錯，我過去偶爾有的胸悶現象再也沒有發生過，大步流星地走路也不感到累了。
　　（編輯湯知慧）