秋季兒童三餐有講究

兒童正處在生長發育階段，飲食需要格外講究。秋冬季節，天氣轉涼，比起炎熱的夏季，孩子的胃口也會好起來。家長應抓住這個時機，從孩子的一日三餐著手，合理安排飲食。

總的來說，兒童正處于生長發育期，要保證蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養物的攝入。含蛋白質比較多的食物主要有魚、禽、奶、蛋、肉；含碳水化合物的有米飯、面條、馬鈴薯、豆類等；和蛋白質、碳水化合物一樣，脂肪也是兒童生長發育所必需的營養素，并且在三大產能營養素中脂肪產生的能量最多。此外，兒童在生長發育過程所需要的“必需脂肪酸”，只能由脂肪來提供，它還是機體吸收脂溶性維生素的必需條件。所以，千萬不要“談脂色變”，只要攝入適量，是不會發生肥胖的。

另外還需注意的是，除了以上三類營養素外，還要注重補充含有鈣、鐵、鋅、碘等微量元素的食物。

早餐：主食為主，副食次之，有干有稀

早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%。對于生長發育旺盛時期的兒童來說，早餐非常重要。

按照膳食金字塔的分類方法，食物可以分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類。按照這種分類，衡量早餐質量好壞有一個簡單的方法：如果食用了其中兩類或者少于兩類質量就算較差，食用了其中三類則為質量較好，如果能食用四類則為營養充足。

早上時間緊張，一般很難做太復雜的早餐，那就首先要保證給孩子補充豐富的蛋白質和鈣，同時還要有谷物食品，并且谷物食品最好能粗細搭配。

兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用，面包也可用餅干、包子、饅頭等代替。此外，還要注意搭配水果和蔬菜，以補充維生素。

豆類食品含有豐富的蛋白質，各種豆類做成的八寶粥作為兒童早餐也是很好的選擇。在沒有便秘的情況下，不建議用麥片來作為兒童的早餐。麥片中含有的膳食纖維更適合中老年人食用。對于兒童來說，麥片的營養價值并不高。

午餐：注重補充蛋白質

除了要吃好營養早餐外，午餐的營養也很關鍵，而且對兒童健康有著重要影響。很多孩子早餐一般不吃肉類，那么午餐就要注重補充了。

除了牛肉、羊肉、豬肉外，孩子的午餐可以多吃魚。魚肉營養豐富，又屬于精致蛋白質，容易吸收，經常食用對大腦思維有幫助。但魚的種類繁多，孩子的腸胃又比較嬌弱，在魚的品種選擇上需要注意。

總的來講，海水魚含有較多的DHA（俗稱“腦黃金”），對提高記憶力和思考能力非常重要；但其油脂含量也較高，如果孩子消化功能不太好，容易引起腹瀉等消化不良癥狀。淡水魚油脂含量較少，精致蛋白質含量卻較高，易于消化吸收。但是，淡水魚通常刺較細小，難以剔除干凈，容易卡著孩子，給孩子食用時要注意。

給孩子做魚要講究烹調方式，最好采用蒸、煮、燉等方式。可添加蔬菜作為配菜，既增加口感又均衡營養。不宜油炸、烤、煎。也可以將魚刺剔除干凈后做成魚丸，這種吃法比較安全、清淡，而且味道鮮美。各種魚都可以做魚丸，孩子一般比較喜歡。

如果孩子不喜歡吃肉，也不用擔心，俗話說“米面配豆，賽過吃肉”，主食與豆類搭配營養價值也很高。午餐中的主食可用“雜豆飯”代替普通米飯，“雜豆飯”就是將紫米、黃豆、紅豆、黑豆等與大米一同煮熟做主食。

晚餐：多吃海產品

晚餐的搭配與午餐基本相似，需要注意的是最好添加一些海產品的菜肴。這其實也不復雜，比如可以加入海帶、紫菜、小蝦皮等。

簡單的食材并不意味著營養就不高，比如小蝦皮，其鈣含量較高，每100克蝦皮含鈣約1700毫克，是食物中良好的鈣源。此外，蝦皮內還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮可做湯、可炒食，也可用于調味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮海帶湯等，不僅味道鮮美，還利于寶寶補鈣。

另外需要注意的是，秋季咳嗽、秋燥的孩子比較多，家長應該給孩子吃一些清涼去火的涼性水果、蔬菜，比如西瓜、梨、甘蔗、蘋果、菠蘿，西紅柿、苦瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、土豆等。還可以給孩子燉些銀耳湯、梨子百合湯等，既潤肺又補充水分。