時常焦慮飲食調

焦慮癥是一種持續出現焦躁、憂慮、恐懼等緊張情緒和自主神經活動障礙的腦機能失調，常伴有運動性不安和軀體不適感。焦慮癥的治療方法有很多，除了正規的治療外，日常的飲食療法也是治療焦慮癥的有效方法。通過運用食物進行調治，不僅能夠幫助患者減輕病痛，還會對焦慮癥的治療起到促進作用。

烤土豆和全麥面包。當人焦慮的時候，攝取碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質）和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以，它的鎮定作用也更持久。

魚和堅果。確保食物中含有大量的歐米伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類快樂因子。

嘗試草藥茶。許多草藥都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、甘菊、檸檬等。在選擇這些草藥之前，一定要與專業人士進行溝通，尤其是在服用其他藥品或懷孕、哺乳期間。

補充B族維生素。在你勞累或沮喪時，吃上一片復合B族維生素是不錯的選擇。B族維生素可以“發掘”食物中的能量，尤其是其中的維生素B6，會參與大腦中5-羥色胺的合成。

千萬別讓自己餓著。雖然人們經常采取饑餓的方式減肥，但長期的饑餓會導致焦慮甚至躁狂。這是因為血液里的血糖含量過低時，不能保證大腦正常的工作，讓你心急卻使不出力來。

多喝水。你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水。其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于干涸狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，都要確保每天喝至少8杯水。

戒掉咖啡。可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對于大多數人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

遠離酒精。許多人喜歡“借酒澆愁”，卻往往會“越澆越愁”。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

中醫調治。中醫認為焦慮癥屬于 “郁證”，是由于情志不舒、氣機淤滯所引起的病癥。中醫也常用飲食調治法治療焦慮癥。

當熱擾動心神，或心失所養、心神不安的時候，就會出現持續的緊張不安和心悸、失眠、出汗等情況。這種情況原則上用偏寒涼的食物和偏酸甜的食物。偏寒涼的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜；綠茶等也有去火的功能，一般原則是苦味較重的食品具有較強的去火功能；偏酸甜的食物可以緩解人的緊張不安，像西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、芍藥花等。也可以使用枸杞。在肉食上主張采用禽類，像鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏雞都是不錯的選擇。

當肝氣郁結出現腹瀉、惡心嘔吐時，飲食要以平和為主，主要讓病人先恢復正常的飲食狀態。以粥較為理想，且采用清淡的大米或小米粥，不宜太稀或太稠，要少量多食；可以食用山藥、白扁豆、薏苡仁等，煮湯或熬粥均可；可以用生姜片含于口中，或加入菜品中；不宜食用過于油膩的食物。

當心脾膽虛的時候易出現多思善慮、心悸膽怯、善驚易恐等情況。這種病人一般體力較弱，原則上以補為主。可以采用貝殼類食品作為收斂心神的一種方法，如牡蠣、海蛤等；可以多食略溫的肉制品，如羊肉、牛肉、老母雞和小公雞等；也可以適當用些人參、西洋參，熬湯或燉粥喝。

總之，焦慮癥患者可根據癥狀的不同，科學合理地安排自己的飲食。