家有老人，多學防跌倒技能

避免著急起身、站立穿褲、登高取物

日常居家生活中，老年朋友不要著急轉身、站起、開房門、接電話、去衛生間等，不站立穿褲，不登高取物，不做過于劇烈的運動。出行時，注意地面是否濕滑，有無坑洼不平、臺階、坡道、障礙物，盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線。上下臺階、起身、乘坐交通工具和自動扶梯時站穩扶好，放慢速度。

老人出門前關注天氣預報，減少風雪、大風等惡劣天氣外出活動。外出時隨身攜帶應急聯系卡片、手機。夜晚盡量減少出行，如出行要攜帶照明工具。

室內地面不要有門檻、滑軌等

適老化的家居環境有助于預防老人跌倒。衛生間、廚房等易濕滑的區域可使用防滑墊，淋浴間、坐便器等位置安裝扶手。地面要去除門檻、家具滑軌等室內地面高度差。

室內不使用裸露燈泡或燈管，采用多光源照明。避免大面積使用反光材料，減少眩光。

床旁設置床頭柜，減少老人起床取物次數。常用物品放于老人伸手可及之處，以避免借助凳子或梯子取物。保持室內通道便捷、暢通無障礙。

加強平衡能力、肌肉力量、耐力鍛煉

運動能降低和延緩衰老對身體功能的影響，有助于降低老人跌倒風險。太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動可較為全面地鍛煉各項身體功能。鍛煉身體平衡能力可以做單腳站立、身體擺動“不倒翁”練習，足跟對足尖“一字走”（類似于走貓步）、側向行走、跨步練習、平衡鍛煉操等;特別要加強對下肢肌肉力量的鍛煉，比如通過提踵、直腿后抬等方法進行鍛煉。耐力可以通過健步走、健身舞等有氧運動得到鍛煉。運動時量力而行、循序漸進，運動前先熱身，運動后做放松練習。

對跌倒有所擔心是一種正常的心理狀態，但不要因為害怕跌倒而停止運動。停止運動會讓本就處于衰老階段的身體功能加速衰退，進一步增加跌倒風險。

鞋最好選搭扣式，足弓部位略厚些

鞋底不防滑、鞋跟較高，衣褲不合身，會增加跌倒的風險。因此，老人應穿合身衣褲，不穿過長、過緊或過寬松的衣褲，以衣褲可以保暖又不影響身體活動為宜。

鞋底要紋路清晰、防滑，有一定厚度，硬度適中，能起到一定支撐作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材質應柔軟，有較好的保暖性和透氣性。鞋的固定以搭扣式為宜，鞋的足弓部位略微增厚，可在走路時起到一定支撐和緩沖作用。鞋的大小應合適，以腳趾與鞋頭間略有空隙為宜。

手杖長度有講究，親自試用后再買

老人行動能力有所下降時，要主動使用手杖。選擇手杖時老人應親自試用，重點關注手杖的手柄、材質、長度和底端。

手柄應為彎頭，大小合適、容易用力。手杖桿應結實耐用，無變形、不易彎曲。手杖的長度應該相當于使用者穿鞋自然站立，兩手自然下垂時，手腕橫紋到地面的距離為宜。手杖底端應配有防滑橡膠墊，并定期更換。

勤鍛煉、曬太陽，積極防治骨質疏松

骨質疏松是老人常見的一種全身性骨骼疾病，會增加跌倒后骨折的風險。體育鍛煉對于防治骨質疏松具有積極作用，提倡中速步行、慢跑等戶外運動形式。另外，適當負重運動可以保持最大的骨強度。天氣條件允許時，每天至少20分鐘日照。

遵醫囑用藥，預防藥物導致的跌倒

老人難免被各種疾病特別是慢性病困擾，而服用影響神志、精神、視覺、步態、平衡等功能的藥物，或同時服用多種藥物，可能增加跌倒風險。因此，就診開藥前，老人要向醫生說明正在服用的藥物。如果醫生開了新藥物，要咨詢新藥物是否會增加跌倒風險。

遵醫囑用藥，不要隨意增減藥物，避免重復用藥，了解藥物的副作用;使用了作用于中樞神經系統、心血管系統等系統的藥物后，動作宜緩慢，預防跌倒。

跌倒后，即便沒受傷也不能大意

如果老人跌倒，首先要保持冷靜，不要慌張。不要著急起身，先自行判斷有無受傷，受傷部位、程度，能否自行站起等。經嘗試后，如自己無法起身，不要強行站起;可以通過大聲呼喊，打電話，敲打房門、地板、管道等物品發出聲音求助。

如果傷勢不重，可以自己站起，首先應先將身體變為俯臥位，利用身邊的支撐物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重傷情。

發現老人跌倒，施救者應首先判斷老人是否有意識、呼吸、以及有無骨折、大出血等傷情，避免因盲目扶起傷者而加重損傷;更不能猛烈晃動傷者。如果老人意識不清、傷情嚴重，須立即撥打急救電話。

（摘自《健康時報》）