人到中年補肺氣等

不少人一步入中年，就常感到氣短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更為此感到苦惱了。其實，這都是肺氣不足惹的禍。

現代醫學研究證實，35歲以后，人體肺活量開始下降，并出現肺虛的情況。“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛。”故中年人保健應先補肺，才能促進健康，延年益壽。而一些慢性呼吸道疾病，除了季節原因，多由肺氣衰弱引起。“一般而言，肺氣虛的人會出現咳嗽乏力、畏風自汗、氣短、容易感冒等癥狀。”北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸教授指出。

如果被醫生判定為肺氣不足，除了遵照醫囑進行治療外，還有一些小方法值得一試。

一是，“呬（xi）”字功補肺氣。做法是兩唇微微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念咽字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，與胸同平，然后兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，分別向左右兩邊推掌，就像鳥翼一樣。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落。

二是深呼吸。姜良鐸介紹道，深呼吸是一種最簡單易行的方法。每天以太陽剛出來之時為最佳時問，到戶外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機能，從而達到補肺氣的作用。一般來說，每天做20-30次即可。

第三，朗讀和唱歌也能補肺氣。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但姜良鐸提醒道，這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

除了以上這幾種小動作之外，還有一些食療方法可以幫助補肺氣。姜良鐸指出，在平時飲食中，可以選擇百合、花生、橘梗、黃芪、黨參等放入食材內，幫助潤肺補氣。但是，黃芪吃多了容易上火，一定要掌握用量。

防癌牢記十忠告

吳志

受訪專家：歐陽學農，南京軍區福州總醫院腫瘤科主任、主任醫師。

南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農指出，防癌和抗衰老其實是一回事，根本是要改善內環境，即避免身體出現炎癥或是細胞缺氧的狀態。對此，歐陽學農主任提出了10條防癌、抗衰老的建議。

增加新鮮果蔬攝入：不新鮮的食品中含有亞硝胺，而新鮮蔬菜和水果中富含的維生素C可抑制亞硝胺在人體合成，同時水果中的果膠、黃酮等物質具有防癌作用。

減少油、鹽消耗：清淡飲食意味著少油少鹽，鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層，使胃黏膜屏障功能喪失，致癌物容易入侵，增加胃癌發病率。

戒煙：20%-30%的癌癥與吸煙有關，特別是肺癌與吸煙數量及時間成正比。煙霧中的焦油、尼古丁等有害物質有致癌性，同時可使被動吸煙人患肺癌的風險增大。

每年看1次醫生：癌癥如果能早發現、早治療，治愈率可達80%以上，即便沒病也應該至少每年找醫生溝通1次自己的身體狀況，或者到醫院做1次全面體檢，有條件者應每年做1次腫瘤專科體檢。

每周3次鍛煉：運動防癌已成共識，建議強度別太高，每周3次，每次鍛煉20分鐘，但要長期堅持，只有運動后有愉悅感才能提升免疫功能。

乙肝疫苗接種：90%的肝癌患者合并有乙肝，乙肝疫苗可成功預防乙肝病毒感染，新生兒一出生就要接種乙肝疫苗。

慎用雌激素替代治療：雌激素替代治療的核心是發揮補充作用，缺乏的人需要補充，不缺乏的人用雌激素不僅無益，反而有害。過量雌激素會打亂身體內分泌平衡，增加患子宮內膜癌、乳腺癌的風險。

了解家族患病史：癌癥與遺傳有密切關系，但僅是對惡性腫瘤的易感性，乳腺癌、卵巢癌、腸癌是遺傳比例較高的三大腫瘤。

警惕痛癥報警信號：若發現自發性潰瘍、身體腫物、乳頭有血性液體、無痛性血尿等一些癌癥早期報警信號要進一步到醫院檢查。

避免酒精、處方藥、快餐：酒精、處方藥和快餐過度食用都會增加致癌風險。