于藍：充實的生活讓身心更健康等

作為著名電影表演藝術家，于藍多年來塑造了眾多人物形象。

退休后的于藍生活安排得緊湊有序。盡管血壓比較高，心臟也不好，但她總能夠很好地進行調節，生活中永遠充滿著快樂。多年的藝術生涯也使她養成了做什么事都要有個計劃的習慣，日常飲食也是如此。比如該吃什么、吃多少，她都會在實踐當中總結經驗。她說，別人說我精神狀態好，可能就是我在這些方面做得比較好。于藍老人在飲食上不是特別挑剔，平時除了日常的三頓飯，她還喜歡吃一些生的瓜果蔬菜。

為了保持健康，老人多年來始終不輟地堅持鍛煉身體，并很有心得體會。她每天早上5點起床，在床上先運動半個小時。6點半左右，就在家周圍走20多分鐘，活動一下自己的關節。為了更好地鍛煉，她還自編了一個套路操。什么動作能夠鍛煉腰部，什么動作能夠鍛煉脖子，老人一清二楚，而且動作簡單有效。經過仔細揣摩，她自己獨創的這套操鍛煉起來還真管用，而且還不斷增加新的內容。

有一次，她感覺口水怎么這么容易流出來？后來一檢查，醫生說是頸椎不大好，她就開始照電視上的動作進行鍛煉。一試，效果不錯，就堅持了下來。

于藍一般早上鍛煉一個多鐘頭，晚上也是鍛煉一個鐘頭。鍛煉的時候，除了活動筋骨，她還喜歡背誦詩和散文。她說，這樣可以鍛煉自己的記憶力。畢竟是年紀大了，有時候背著背著，就變成機械的背誦了，再背著背著，突然之間就卡殼了。一想，感覺不對，詩歌是七個字，怎么變成了八個字了。于是，趕緊調整過來。

看到別人為她忙碌，替她整理文字稿，她就不好意思，并開始琢磨著學習打字。盡管老年人學打字有一定困難，但她轉念一想，多問問人家，或許還能夠學會呢！她一問，朋友告訴她，打字不復雜，用雙拼就行了，還給了她一個表。

經過周而復始的練習，老人終于學會打字了。只學會打字還不算，老人還虛心地向別人學習電腦的相關知識，比如如何進行簡單的文字處理和存儲等。有了電腦后，老人就開始在電腦上記一些感想和體會。她說，雖然年紀很大了，但對生活經常有新的感受，她會把這種感覺和體會在電腦上寫出來。

另外，她還抽出一定的時間練習毛筆字。她說，寫毛筆字對手腕很有好處，也是一種運動。

經過多方面的鍛煉和學習，于藍的關節、肢體和頭腦都得到了很好的鍛煉，可謂一舉三得。老人也始終抱著一種積極的態度，不愿意讓時間輕易從身邊流過。她說，如果整天閑在家里，就會六神無主，不知所以。

她喜歡那種忙碌起來的感覺，喜歡為自己、為孩子、為社會做一些力所能及的事情。

袁隆平：做一粒健康的種子

單丹

被國際稻作學界譽為“雜交水稻之父”的袁隆平，雖年逾古稀，卻精力充沛。袁隆平說：要成才，第一要素，也是最基本的要素，是身體要好。身體不健康，心有余力不足，無論你搞什么研究都支撐不下來。

袁隆平的生活特別有規律，每天早上8點起床，戶外活動半小時，8點半吃早餐，12點半吃午餐，晚上6點吃晚餐，7點左右散步。他散步走得很快，幾乎是一溜小跑，別人一般跟不上。吃飯以素食為主，常食粗糧，飲食定量，堅持鍛煉。長期堅持下來，生活就會變得很簡單，心情也明朗。

袁隆平透露，游泳是他的強項，在高中時是武漢市第一名。在湖南省農科院游泳比賽上多次拿第一，年輕人都賽不贏他。在所里打排球，70多歲的袁老還充當了“主攻手”。

袁隆平認為，無論多優秀的人，如果太自私，對社會、對人沒感情，不行。要為社會做一些事情、獻一份愛心，這樣你才會有欣慰感。

袁隆平認為，人到老年多用腦是最好的“腦力操”。人的腦細胞是用不盡的，人到老年注意用腦，可預防老年癡呆癥。學外語尤其可以有效延緩衰老，算得上“長壽秘方”。人就像一粒種子，健康的種子，身體、精神、情感都要健康。