小小梳子能治病

上面我們提過(guò)，這“臉部第五式”可以抑制因高血壓導(dǎo)致的中風(fēng)，除此之外，它還有一項(xiàng)特殊的功用，那就是讓鼻塞的人，一下子就暢通。鼻子不通是一件很難受的事，一般來(lái)說(shuō)，過(guò)敏性體質(zhì)或是感冒的人都有可能引起鼻炎和鼻塞。如果狀況很嚴(yán)重，我們當(dāng)然還是需要求助醫(yī)生，但是，如果沒(méi)有那么嚴(yán)重或是剛有微狀，做這一式，是可以讓癥狀緩解的，試試看吧。

動(dòng)作重點(diǎn)

用竹梳尾端依順時(shí)針?lè)较蚪?jīng)人中繞鼻一周。

1 由眼下鼻梁邊起

用竹梳魚尾長(zhǎng)柄端，由眼下鼻梁邊起開始刮壓。

2 繞鼻一圈

輕刮壓過(guò)“四白”、“迎香”、“巨髎”及“人中”。換邊，以相反方向，動(dòng)作相同，再轉(zhuǎn)回原點(diǎn)。

[小珍老師的叮嚀]

1 運(yùn)用按壓、推拿手法時(shí)，動(dòng)作力道以自己本身可以承受的壓力為準(zhǔn)。

2 鼻子的周圍因?yàn)椴皇瞧交募∧w，在刮壓上，要均衡力道，經(jīng)過(guò)穴道所在地時(shí)，要適時(shí)地加一點(diǎn)力道。

（摘自中國(guó)城市出版社《13式淋巴排毒健身操》）

怎樣選擇小區(qū)健身器

太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為4s度左右，頻率最好為每次3秒-4秒。

髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器

這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。

患椎間盤突出別碰健騎機(jī)

其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度，頻率控制在3秒-4秒完成一次為宜。