巧動手 身體健等

彈手指氣血暢

手指的背面連接著陽經(jīng)，掌心一面連接著陰經(jīng)，因而指尖正好是陰陽經(jīng)絡(luò)的交叉點。經(jīng)常彈手指，對疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)很有好處。除了練“彈指功”，還可進行雙手對搓，或者用雙手相互揉按各手指指尖，也能起到促進血液循環(huán)、增加人體熱量的作用。

方法：彈指時，只需用雙手的拇指，分別依次扣住各手的其他手指，反復(fù)用力彈出即可，次數(shù)越多越好。特別是中指指尖，為心包經(jīng)的起點，常彈中指，能令指尖在反復(fù)摩擦過程中產(chǎn)生熱量，對促進氣血循環(huán)很有幫助。

打手板能醒腦

古時常用打手板的方式來教導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生因此也會特別警醒，這與刺激了手心的勞宮穴有關(guān)。人手心的勞宮穴為心經(jīng)的主穴，由于此穴位與心腦經(jīng)絡(luò)相連，故而在按摩此穴位時，能夠起到清心醒腦的作用。

方法：當用腦時間過長，感到疲勞時，可以用一根小木條或尺子反復(fù)敲打雙手手心，以刺激勞宮穴，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)給大腦，讓人精神振奮。

搓手掌防感冒

手掌大拇指根部的魚際穴，具有解表、利咽、化痰的功能。每天堅持搓按魚際穴，能增強肺主皮毛的功能，從而改善易感者的體質(zhì)狀況，提高其抵御外邪的能力。

方法：兩手魚際對搓，搓法恰似用雙掌搓花生米皮一樣，一只手固定，另一只手搓動，大約搓十余次時，魚際開始發(fā)熱，持續(xù)兩分鐘左右，整個手掌便會發(fā)熱，這時就可交替兩手，搓另一只手了。

轉(zhuǎn)手腕強肝臟

肝臟和右手腕有關(guān)，心臟與左手腕有關(guān)。右手變硬，不易彎曲，說明肝臟功能可能開始下降。因為右手腕和肝臟的相互關(guān)系，所以不妨經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，以提高肝臟的功能。

方法：在轉(zhuǎn)動手腕時，手腕上的陽池穴（手腕的手背一側(cè)，順著小指下來處）被手輕輕地按壓，左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以了。不限次數(shù)，只要單手進行2至3分鐘即可。

捏手背能減肥

抑制食欲的穴位和部位有很多，手部也不例外：一個是手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位；一個在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。

方法：如上所述，但需要注意的是，如果刺激的力度不夠大不，夠疼則是毫無效果的。因為輕揉或按摩這些部位，反而會促進胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。為此，可以利用塑料制的發(fā)卡或紙夾子夾住，以達到刺激的效果。

三招趕走肩周炎

余易安

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民教授愛給患者開健康處方，比如肩周炎，自我鍛煉效果就比較好。

中醫(yī)認為，肩周炎多為肩部受風(fēng)著寒所致，所以又稱為“漏肩風(fēng)”。現(xiàn)在一些年輕女性得肩周炎，很多就與愛穿露背裝、露肩裝有關(guān)。肩部總對著涼風(fēng)吹，也容易得肩周炎。

“肩周炎患者最重要最有效的治療就是自我鍛煉。”溫建民一下子就給患者比劃出了三種自我鍛煉的方法：

爬墻練習(xí)。正面貼著墻，雙臂盡量用力往上做爬墻的動作，今天如果手能夠著2米高的位置，明天就爭取夠到2.01米。不用刻意測高度，看著墻上的磚縫或紋路，每天爭取高一點，就能逐漸緩解肩疼，鍛煉抬高患肢，直至正常。

劃圈動作。用手臂劃豎圈或橫圈都可以。豎圈就是前后方向劃，橫圈為上下左右方向劃，類似太極拳中的“云手”動作。

每次順時針或者逆時針方向各劃15-20圈，每天練習(xí)3-5次，也能夠緩解肩周炎。切記動作要緩慢、深長，不能用暴力亂掄，否則容易造成肩袖斷裂。

梳頭動作也可以鍛煉肩部。具體做法是，雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次做15-20下，每天做3-5次。

只要每天堅持練習(xí)，就能防止和解除粘連，舒筋活血；改善局部血循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對于治療肩周炎有明顯的療效。