摩臍養生法等

男士減肥摩臍法：肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部位涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時針以升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉約3-4分鐘，手法以瀉為主；也可兼用平補平瀉。此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

便秘摩臍法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做lO分鐘，每日早晚各做1次，連續2周?？纱龠M胃腸蠕動，防治便秘。

痛經摩臍法：取云南白藥酊或麝香風濕油適量，涂于肚臍周圍、臍下關元穴、氣海穴部位，用手摩擦，當有發熱感并傳至腹內時，疼痛即止。可活血止痛。

失眠揉臍法：取盤膝坐位，用一手掌疊于另一手掌上按于腹部，以肚臍為中心，先順時針方向揉腹30次，再逆時針方向揉腹30次，每日2次?；蛎客砣胨?，仰臥床上，意守丹田，先后右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計100次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉100次。此方法對上半夜進入深睡有良好促進作用。下半夜若不能入睡時，可按上述方法各揉腹60次，以緩解神經衰弱、失眠癥狀。

揉臍治胃痛：用手掌自胃脘部向臍部做推摩數次，然后用中指點中脘穴，再用拇指按壓足三里、三陰交（位于內踝高點直上3寸，當脛骨后緣處）各5分鐘。

揉臍消食法：兩手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚臍為中心，揉按腹部劃太極圖，順時針36圈，逆時針36圈。本法可止痛消脹，增進食欲。

摩臍養生法：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100圈，再改用左手反方向摩腹100圈，兩手輪換交替摩腹15-20分鐘，以肚皮發紅、有熱感為度。早上摩腹前最好先喝一杯溫開水，摩腹時間增加一倍為佳。中老年人長期堅持就一定能收到意想不到的保健效果。

夏季健身 因時制宜

陳一凡

夏季，高溫炎熱，不少人都喜歡躲在空調房中不出門，但喜愛運動者還是會照樣鍛煉。從運動健身的持續性來說，堅持運動鍛煉，自然會使身體受益多多。

但是，在炎熱夏季健身，也有一些需要特別注意的問題：

預防中暑 夏日運動，體溫如果急劇升高，又沒有流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等便會隨之而來。如果濕度較高，就很容易中暑。所以，夏季運動健身一定要從低運動量開始。從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，要避免長時間在烈日下運動，并注意及時補充水分。

飲食科學 劇烈運動后，多數人會喝冷飲。但是，喝過多的冷飲會使機體驟然內冷外熱，失去平衡，從而影響健康。出汗后，大量喝水會突然加重心臟負擔，使胃液稀釋，影響消化，并引發多種疾病。運動后，也不宜喝啤酒，溫淡鹽水是最好的飲料。

精選時間 夏日清晨，天氣較為涼爽，但清晨近地面逆溫層又會使空氣污染物不易擴散。人在運動時呼吸加快，就會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病。中午是一天中氣溫最高、陽光最強烈的時候，夏季運動應避開這一時間段，以防中暑。專家告誡，夏季在黃昏運動鍛煉效果最好，對身體最有益。

注意護膚 夏季的高溫氣候和烈日對皮膚傷害較大，因此要經常清潔皮膚，少用肥皂洗臉，適當選用防曬護膚品，以減輕烈日暴曬的不利影響，更要盡量避免在烈日下運動。

巧選項目 夏季受烈日影響，一些運動項目就不太適宜進行，體育愛好者應順時而變，以爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳。游泳前后，還應注意紅眼病、中耳炎、鼻竇炎及各種皮炎病的預防。

科學降溫 鍛煉后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管會大量擴張，以利余熱散發。此時，馬上洗澡或吹電風扇，毛細血管就會迅速收縮，汗腺遇冷關閉，就會使人感到更熱，并易患傷風感冒等疾病。