如何增強耐久跑教學(xué)效果

耐久跑是體育教學(xué)中的一項重要內(nèi)容，是全面提高學(xué)生身體素質(zhì)的一種重要手段。耐久跑運動能使心臟功能得到加強，提升呼吸系統(tǒng)的機能，改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高身體的抗疲勞能力。經(jīng)常進行耐久跑，還能鍛煉學(xué)生勇敢頑強的意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和克服困難、堅忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。但由于耐久跑練習(xí)持續(xù)時間長，體能消耗大，如果教師教法和練法單一，往往會使學(xué)生產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理，從而嚴重影響了教學(xué)效果。為此，我認為在教學(xué)中應(yīng)著重通過以下幾方面來解決問題。

一、加強教學(xué)的知識性

中學(xué)生已經(jīng)具有一定的認知水平，有較強的思考問題、分析問題和解決問題的能力。因此，在耐久跑教學(xué)中，在練習(xí)前先要安排一定時間的理論教學(xué)，讓學(xué)生深入了解耐久跑運動對人體健康的益處。在教學(xué)過程中，教師要突出知識性，滿足學(xué)生的求知欲；要重視耐久跑理論知識的教學(xué)，讓學(xué)生了解它對增進健康的重要意義，了解“學(xué)什么”、“怎么學(xué)”、“為什么學(xué)”；讓學(xué)生利用已有的知識去探究學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生思維的敏捷性和強烈的求知欲望，使學(xué)生進入躍躍欲試的境界。

二、加強教學(xué)中的趣味性

單純耐久跑的教學(xué)內(nèi)容比較枯燥，在教學(xué)中，為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教師可采用的方法有很多，現(xiàn)列舉如下：

1．“趣味”障礙跑

從教學(xué)實際出發(fā)，不同距離設(shè)置不同障礙物。以小組為單位，進行集體越障礙計時賽，以各隊最后一名同學(xué)到達終點為最終用時，并評定優(yōu)勝予以表揚，對雖然落后但內(nèi)部團結(jié)協(xié)作表現(xiàn)突出的小組予以鼓勵。

2．“趣味”往返跑

可以在較小的學(xué)校場地進行此項練習(xí)，運用分組方式教學(xué)，具體方法是將學(xué)生分成兩人一組，每組一個足球，一人用力將球踢出，另一人起跑追球把球撿回，兩人交換，反復(fù)數(shù)次。

3．“趣味”拾物跑

學(xué)生可分多組對抗，在共60米跑道上每隔 20米放置一些物品（如小沙包、乒乓球、羽毛球等），在男生跑4分鐘、女生跑3分鐘后，教師鳴哨，學(xué)生開始“拾物”，每個點只允許拿一個物品，30秒后鳴哨該練習(xí)結(jié)束，教師對“拾物”多者予以表揚。

4．“趣味”越野跑

利用學(xué)校內(nèi)部地理環(huán)境，結(jié)合班級學(xué)生情況，選擇適當(dāng)?shù)穆肪€和距離，分組或不分組進行，或結(jié)合學(xué)校內(nèi)部地理環(huán)境，每人一張簡單的定向地圖，分組進行定向比賽，練習(xí)時間10至20分鐘。

5．“趣味”變速跑

根據(jù)教學(xué)的不同要求，可采用不同組合變速跑。如：200米快跑+200米慢跑，跑完800米，可在慢跑點放置一些籃球，待學(xué)生跑到該點時，每人拿一只籃球，進行行進間的運球練習(xí)。

6．“趣味”牽引跑

在校園運動場400米或300米跑道上進行，分組教學(xué)。將學(xué)生分成甲、乙兩隊，每隊分成A、B組，A組人數(shù)是B組的兩倍，兩隊的A組先起跑，跑至300米（或200米）處，由同隊的B組的一名學(xué)生牽引跑至終點，A組學(xué)生傳棒給下一個，B組返回300米處，準(zhǔn)備牽引第二人，兩次后換人。

7．“趣味”定時跑

在音樂伴奏下，學(xué)生分組或不分組，定時不定距。在定時跑每組之間的間歇，由教師帶領(lǐng)學(xué)生，進行娛樂耐力游戲或放松性的韻律健美操等練習(xí)，加大耐久跑教學(xué)的娛樂成分，使單調(diào)乏味的耐久跑練習(xí)，變得氣氛活躍、有趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

以上這些方法要結(jié)合時間、地點和學(xué)生自身情況合理調(diào)整和安排，既讓學(xué)生在輕松的氛圍中體驗到了快樂，還能使身體得到了鍛煉，素質(zhì)得到了提高。

三、增強教學(xué)的變化性

在教學(xué)過程中變化是多方面的，例如：教法的變化、練法的變化、環(huán)境的變化等等。教學(xué)過程中方法的靈活多變是調(diào)動學(xué)生參與耐久跑教學(xué)的有效手段。教師應(yīng)該努力把老教材上出新花樣、老教法配上新創(chuàng)意，讓學(xué)生時常有驚喜，有收獲。

練法的變化可采用定時跑、定量跑、定時和定量相結(jié)合或走跑交替等形式；也可采用自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)等多種方法；還可采用各種長時間的競賽練習(xí)等，在不斷地變化中，調(diào)動學(xué)生的情緒和學(xué)習(xí)的積極性。

在耐久跑教學(xué)中，教師可能經(jīng)常安排學(xué)生在學(xué)校的操場等學(xué)生熟悉的環(huán)境中練習(xí)，由于環(huán)境缺乏變化，所以學(xué)生就會感到枯燥乏味。如果上課的時候?qū)W生的注意力集中在自身的機體感覺上，苦和累的感受就會特別突出，容易產(chǎn)生厭惡情緒，從而影響教學(xué)目標(biāo)的達成。如果充分利用校內(nèi)外的自然和人工環(huán)境來教學(xué)，讓學(xué)生不斷感受來自外界環(huán)境變化的刺激，他們的注意力就會得到轉(zhuǎn)移，苦和累的感覺就不那么強烈了，進而達到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

耐久跑是中學(xué)體育教材中的一項重要內(nèi)容，能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)刻苦鍛煉的意志品質(zhì)，以及養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。在耐久跑教學(xué)中，教師應(yīng)該通過多種渠道，采用多種方法教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的特點，改革與完善教學(xué)手段和方法，調(diào)動學(xué)生的積極性，把耐久跑教出樂趣，讓學(xué)生在耐久跑練習(xí)中體驗到樂趣，使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，從而真正提升耐久跑教學(xué)效果。

（責(zé)任編輯 武之華）