對網球多球訓練方法的探討

摘 要 文章用文獻資料法、訪問法分析網球多球訓練的作用、方法及其缺陷，對網球多球訓練的組織形式、運動量、時間安排等提出建議。

關鍵詞 網球 多球訓練法 防守戰術

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A

網球多球訓練法是指，通過連續不斷地供球，利用不同的力量、速度、旋轉以及落點的變化等，以達到對網球技戰術訓練的方法。

1 網球多球訓練法的作用

1.1 形成動作定型和改正動作技術

心理學和生理學的相關研究表明，條件刺激越大，越容易引起條件反射。網球多球訓練的密度和強度高于對打練習，通過連續不斷的進行大量重復練習，再加上教練員的提示，能夠使運動員形成動力定型，并且有利于運動員更正錯誤動作。

1.2 提高基本步法

網球多球訓練有較好的連續性，運動員可以連續跑動，例如：練習底線正反手一邊一次跑動擊球時，受訓者可連續跑動約20球甚至更多，強度較大，對打訓練很難達到。另外，多球訓練時，可以練習多種步法，包括前后移動步法、左右移動步法、側前方移動步法等；還可以根據運動員步法上的缺點進行有針對性的練習。

1.3 提高組合球技術

組合球技術是網球戰術訓練的重要組成部分，它在比賽中的作用也越來越顯著。利用多球訓練法，練習在對打中較少出現的球不僅能很好的提高運動員的反應能力，還可以提高運動員的戰術運用能力。一般來說，通過供球落點、速度變化等能夠很好的提高組合球技術。

1.4 培養良好的意志品質

多球訓練的強度和難度都高于對打訓練。如在練習前后步法移動時，難點是跑到網前去追小球；在練習全場側身攻時，難點是步法要始終能調到自己的正手擊球位置。多球訓練則可以使隊員連續多拍擊球，使運動員的生理負荷達到極限強度，起到磨練意志的作用。

2 多球訓練的喂球方法

2.1 直接喂球

喂球者將球直接將球送到練習者的場地上去。

2.2 落地后喂球

喂球者拿球后先將球拋在地上，將彈起的球打到練習者的場地上去，使練習者能適應對方擊球的節奏。

2.3 進攻戰術常用的多球訓練

（1）拉上旋球，然后尋找機會側身利用正手發力擊球。（2）長短球結合練習，包括長短球不同個數的組合，配合上旋和下旋球的變化，從定點擊球到不定點擊球。（3）某個單一擊球技術的訓練。正手、斜線、小斜線定點擊球等。（4）定點快速揮拍擊球。目的在于提高運動員揮拍速度，通常是喂球者用手快速拋出讓練習者能打凌空球的球。（5）先攻后防的訓練。如先喂一個或兩個容易擊打的進攻球，然后再喂一個稍有難度的，需要帶有一點跑動的需要防守的球。（6）先防后攻的訓練。如先喂一個大角度的球讓練習者將球回至場內，然后再喂一個中場球，讓他轉為進攻。

2.4 防守戰術常用的多球訓練

（1）兩個大角度跑動回球練習。喂球者要掌握在既能讓練習者打的著球，還要讓練習者在有一定難度的條件下擊球。（2）前后場跑動訓練。將球喂得深一點，然后突然放小球，讓練習者追著小球，并能處理好這些球。（3）后退跑動訓練。讓練習者向網前追完小球后，向后場底線跑動追過頂高球。（4）兩邊地球訓練。喂球者將球用下旋的方式喂到練習者的正反手底線。使其在重心很低的情況下回擊好球。

3 多球訓練喂球的不同之處

多球訓練質量的好壞在于能否創造出與比賽相同或接近的刺激水平。而在實際訓練中，多球訓練難以達到與比賽非常接近的刺激水平，因為多球訓練的刺激水平被簡化和割裂了。如供球者站位是固定的，而比賽則不固（下轉第207頁）（上接第200頁）定；多球訓練時球性相對穩定，而比賽中則變化較多。

4 多球訓練的組織形式

4.1 一人多球訓練

練習發球。這種練習形式對于初學者來說，可起到學習新動作的目的。而對于高水平的選手來講，有助于提高發球的準確性和隨時糾正自己發球錯誤動作的作用。

4.2 兩人多球練習

教練喂球，兩名隊員在對面球場上進行一人一拍，或一人完成一組擊球后，換另一個人練習。也可以進行一人發球，另一人接球的練習。還可以進行一名隊員將球擊到球場的某個點，然后另一名隊員有目的的回擊這個球。

4.3 多人多球練習

根據練習內容的需要，可將練習隊員安 排到球場的兩邊。例如可以進行一邊隊員只是發力打出教練喂出的多球，而另一邊隊員進行防守等。

5 多球訓練的時間和運動量安排

5.1 時間安排

當代網球訓練中，多球訓練法已得到廣泛的運用。在我國，省市級專業隊中，多球的訓練占全部訓練時間1/5到1/4。但在業余體校的訓練中，多球訓練占一天3個小時中的約40分鐘左右。

5.2 運動量安排

多球訓練的強度，密度和難度，通常要根據訓練的目的而制定，一般高于對打練習，對于運動員的體力有著很高的要求。但為了追求技術動作也可以低于對打練習。

6 多球訓練的要點

6.1 重視連續擊打球的能力的培養和超越比賽速度的快速擊球練習

多球訓練要強調不同數量連續擊球、打好球或擊中目標的練習。要將多板數練習作為多球練習的主項。組合出多種戰術練習內容。練習的頻率要高于比賽時的頻率。如此往復，通過經常的強化速度的多球練習后，使受訓者在正常比賽中，能有回擊球時間充裕的感覺，這樣有利于其戰術的發揮。

6.2 增加主動發力練習

多球訓練時要注意增加擊球者主動發力的練習，因為現代網球運動中，主動發力將對方至于死地的打法占據了時代網球的主流。這就要求學會利用多球訓練的特點，練習隊員主動發力的能力。他可以貫穿網球運動中的所有單一技術。

6.3 間隙時間的調整

網球比賽中，每分球之間的間隙時間是20秒，在單數局之間有90秒的休息時間。因此在進行多球訓練時，在間隙時間上就要考慮到網球比賽的這一特點，可以將多球訓練的組與組的時間安排在與正式比賽相符合的節奏上。

7 建議

應用多球訓練時，不同水平的運動員有不同的目的。初學者以掌握基本技術、固定動作為主；專業運動員以提高擊球質量和步法練習為主；高水平運動員組合球技術的練習為主。對不同水平的受訓者，應采取不同的訓練方法。

要注重提高多球訓練中供球的質量，如在速度、力量、落點、旋轉等方面盡可能與對打或比賽練習相接近，可針對不同水平的運動員應安排不同訓練計劃，提高運動員的個人技戰術能力。訓練前，運動員要保持飽滿的熱情和精神態度；多球訓練的形式、方法、手段以及訓練重點等都要根據具體情況進行有階段性的調整；要注意多球練習與正式比賽中擊球的不同變化。