代餐零食中的瘦身密碼

代餐餅干、瘦瘦棒、滿腹糖果……代餐零食正當道！在日常飲食中加入一些減肥作用的小零食，把減肥咒語碎碎念，你同樣可以打進苗條行列。

PART 1 四種人，代餐零食適合你！

1.學習工作壓力大的人。腦力勞動的人肌體消耗糖的速度是非常快的，到了下午四五點就會疲勞困頓，想要吃點甜食振奮精神，這時就是代餐零食登場的時候了。

2.忽略早餐的人。許多人常常廢寢忘食，早餐更是經常忽略不計，而代餐零食可以當做最簡單的早餐，搭配牛奶或者暖暖的果汁很健康。

3.胃酸過多的人。胃酸分泌過多，吃過正餐后很快就感到饑餓了，這就是為什么胃酸過多的人容易發胖的原因。正餐的間隔吃點代餐零食，幫助吸收胃酸，保護胃又保持了苗條的身材。

4.晚上9點以后堅決不進食的人。血糖太低的話會難以進入睡眠，這時吃點減肥餅干對睡眠會很有幫助。

健康碎碎念：

要想成功的使用代餐零食減肥，謹記以下步驟哦：

STEP1 以均衡營養為原則，給自己選擇口味、價格都可以接受的代餐零食。

STEP2 將代餐零食設計到日常的食譜中，并不是取代正餐。

STEP3 1～3個月減肥見效后，將部分代餐零食更換為一般的零食，并學會控制體重的方法，譬如運動。

PART 2 代餐零食真相大搜查

代餐餅干和一般餅干是一樣的嗎？瘦瘦棒和巧克力棒的區別是什么？還有各種各樣的滿腹糖果，豈不是和“糖是減肥的死敵”的道理背道而馳？

有疑惑就要解除，關于代餐零食的真相現在分解！

代餐餅干VS一般餅干

我們都知道蘇打餅干和粗纖維餅干是最有利于減肥的，但市面上的這兩種餅干為了取悅消費者已經變成了有豐富餡料的甜味餅干，不再是“吃了能減肥”。而代餐餅干則結合了蘇打餅干和粗纖維餅干的優點，熱量小分量多，含有豐富的纖維素，并且不像普通餅干那樣油膩。

代餐餅干減肥法 體重Lost！Lost！Lost！

吃代餐餅干，“代哪一餐”非常重要。推薦適當替代晚餐和宵夜，喝完湯后吃代餐餅干再吃其他菜。擔心這樣的搭配不夠健康？其實從成分上來說，代餐餅干就等于是一份壓縮了的粗纖維和蔬菜。建議一周內每兩天來一次代餐。

方法1

一小碗白米飯+2～3塊代餐餅干+青菜湯+一份瘦肉或魚

方法2

一小碗蕎麥面條（或其他粗糧面條）+3～4塊代餐餅干+青菜湯+一份瘦牛肉

健康碎碎念：

除了健康營養的代餐餅干，市面上還流行起了中藥減肥餅干。這些中藥餅干里面添加了甘草、洛陽花、桑葉、茶多酚、荷葉等成分，并非人人適合。濫服中藥不但會導致內分泌失調，嚴重的還可能導致腸內病變，所以要將代餐餅干和添加了藥品的中藥餅干區分開來。

瘦瘦棒 VS 一般巧克力棒

瘦瘦棒也叫代餐棒，和代餐餅干比較，瘦瘦棒既有含純減肥物質的蛋白質棒，也有含多種堅果雜糧的復合棒。瘦瘦棒口味豐富，但價格也比一般代餐餅干要貴。為了改良減肥者一貫清淡的口味，瘦瘦棒是最好不過的了。從減肥作用來說，瘦瘦棒比較適合已經取得初步減肥成果的人來鞏固體重，對剛剛開始減肥的人來說，瘦瘦棒口味太多太美味，難免會成為你的新誘惑哦。

瘦瘦棒減肥法 減肥速度Speed up！

方法1

瘦瘦棒所含的粗纖維不如代餐餅干多，因此不能用來替代主食，我們可以把它放在每天下午血糖比較低的時候吃，幫助克服“甜食癮”。

下午茶時間：瘦瘦棒2～3根+一杯綠茶（或柚子茶）+2～3顆紅棗或枸杞干

方法2

給自己每周一包瘦瘦棒的任務吧。瘦瘦棒所含的纖維，能促進腸胃的消化蠕動，便秘不再成問題，減肥自然就少了很多痛苦。

滿腹糖果 VS 一般糖果

滿腹糖果不是真正的“糖”，它的主要成分是羅勒籽和麥芽糖醇。羅勒籽成分會吸收水分，產生30倍的滿腹感，讓你不覺得饑餓，自然就會減少飲食。麥芽糖醇是一種“概念糖”，它在人體內很難被消化代謝，血糖不會迅速升高，也不會刺激胰島素分泌，是很好的低能量甜味劑，麥芽糖醇還能抑制脂肪在人體中的貯存。

滿腹糖果減肥法 減肥幸福感raising！raising！

滿腹糖果小心也會甜到哀傷！一次不要食用太多，或者食用后喝太多的水，否則很容易造成胃脹不適。

健康碎碎念：什么樣的人不適合滿腹食物？

滿腹食物的強項就是吸水變大填充胃部，起到飽腹的假象，比如魔芋膠滿腹食物。雖然打著老少咸宜的旗號，但我們也不能沒有一點質疑考證的精神。通過小白鼠們的親身體驗，有這些情況的MM不適合吃滿腹食物。

貧血的美眉：不要妄想滿腹食物能購代替一日三餐，滿腹食物并不會有很多營養讓你吸收。比如魔芋膠就有降血脂血壓的作用呢，這證明身體虛弱或者生理期來的時候是不能吃的。

運動量大的美眉：滿腹食物絕不是讓你體力充沛的大力水手菠菜罐頭，在運動量很大的情況下，滿腹食物會很快地被消化。

腸胃功能不好的女生：減肥需要一個強大的胃，這是一句至理名言。尤其是能對你發出“我已經很飽”信號的滿腹食物來說，胃部明明非常饑餓分泌出胃酸需要進食，但卻被壓抑，久而久之對胃肯定會造成不好的影響。

PART 3 代餐零食選購小提示

A、 看產品成分

代餐零食雖然比減肥藥要健康，但也要注意它的成分各有不同。例如含高蛋白質的代餐零食就不適合平時很少運動且是肌肉型肥胖的MM。

B、看個人體質

自問日常的飲食已經不均衡，或者身體有特別的毛病（例如貧血），食用代餐零食有可能會令這些問題更加嚴重。選購代餐零食時，要根據自己體質來選。例如燥熱體質最好選豆類做的代餐零食，搭配足量的湯和水才能使腸道有更好的吸收，皮膚才會水當當；寒性體質可以選擇營養豐富的；健康狀況良好的話只要選購含膳食纖維的代餐零食就足夠了。