健康專家教你三原則

他們信賴這些原則，并且身體力行。

關于健康，向來是說法眾多，似乎每一種學說提出之后，都會眾說紛紜。比如當年的酸堿體質說，又比如當年的敲打經絡說。

這其實是好事。不管支持還是反對，這都說明，大眾對身體健康的關注熱情，已到了空前高漲的程度。

但也許，實事求是的說法是，任何一種說法都需要身體力行。我們不隨意臧否任何一種說法，只是咬定一個原則：有效果的，就是好的；對自己適合的，就是好的。

以下的健康原則，就是幾位健康專家多年來身體力行的結論。從中你也許能發現適合自己并行之有效的東西。

關于吃喝：有三樣東西必不可少

1.多喝茶，給身體補水提神

茶水富含類黃酮（一種在植物中發現的抗氧化營養素，極其有益于心臟健康）。茶水中還含有一種具有鎮靜效果的氨基酸——茶氨酸。喝茶時，茶中所含的咖啡因會帶給人些許的提神作用，能幫助人集中注意力。除了以上的好處，在補水解渴方面，茶水跟白開水的功效也是一樣的。

2.為全家補充“陽光維生素”

維生素D對我們的鈣攝取量至關重要，它決定著我們對鈣的吸收和利用程度，當人體缺乏維生素D時就會影響鈣的吸收，從而導致骨骼出問題，如骨質疏松、骨折、佝僂等。

本來日照是補充維生素D的一個好辦法，但在很多地區，由于日照不足，這條途徑也不現實。從每年十月到次年三月，整個漫長的秋冬季節里，天氣寒冷，就算偶有日照，陽光對人們皮膚的照射也不夠強烈，人體不能自行合成鈣，因而這些地區會有大量的人群缺鈣。

如果不能以常規的膳食和日照的方式補充維生素D，建議你多吃一些含油脂豐富的魚類，還可服用復合維生素劑來補充維生素D。近年的國際研究還發現，補充維生素D和鈣，能有效地降低癌癥的風險。

3.早餐最好有燕麥

早上吃的谷物類粥品當中，麥片粥真正是名至實歸。歐洲食品安全委員會行事極端嚴格，從不肯輕易對某種食物表示支持，但對麥片卻開了金口，聲稱燕麥能降低膽固醇。的確，在平衡血糖和讓人感覺飽滿的同時，燕麥豐富的纖維也對腸道健康大為有益。吃燕麥粥時可以在碗里加一點點糖或者是剁碎的香蕉，這樣能讓口感更加豐富，香蕉本身對人體也有很多益處。

關于心情：更好地了解自己

1.學會自己夸自己

認識到自己的努力非常非常重要。怎樣夸自己？形式多種多樣，你自己隨便選：你可以在心里說一句“活兒干得真漂亮，我真有才”，也可以給自己一個獎賞，比如說找個地方痛快吃一頓，或是在浴缸里多泡半小時，都行。

如果在生活中老是力爭上游，老是對自己有更高的標準更嚴的要求，這種緊繃狀態不僅會讓你覺得枯燥乏味，久之必定讓你崩潰。所以，多試著夸夸自己，讓自己洋洋自得沒什么不好。剛開始夸自己的時候，或許你會覺得有點虛情假意，不過時間長點，你就會習慣這樣自己愛自己了。

2.調節松緊很重要

每天早晨起床，對自己的狀態做個評估。人人都有精神煥發的時候，也都有無精打采的時候。精神煥發的時候，做什么事都不在話下，可是事有兩面，如果對自己的低落狀態不理不睬，強打精神硬撐著干，只會落得個垂頭喪氣。所以，不如對那些狀態不佳的日子善加安排。日子當然要過，但是可以把所有不必要的額外事項全部刪減掉，盡量給自己安排個午休，或者是晚上盡早上床睡覺。這就像自己做自己的當家人——克己克勤當然是不言自明，但是該放一馬的時候還是要高抬貴手。

3.舒緩壓力找開關

試試看吧，只要是消耗體力的事都管用——瑜伽、遛狗、騎自行車都是減壓開關。閱讀或者烹調也可以。無論如何，要做就定時定期地做下去。這種減壓活動會讓導致壓力的荷爾蒙皮質醇水平得到降低，這個荷爾蒙皮質醇，可是跟從心血管疾病到抑郁癥的一切不妥都有關聯。減壓活動也會讓人更加心安神定。這是一種為自己劃出空間的可行之道。

關于疾病：控制自己的健康

1.不要自己給自己下診斷

自己給自己的癥狀下診斷再容易不過了，但問題是你經常弄錯，畢竟你不是醫生。找醫生徹底做個檢查，你會了解到一系列的可選項，比自己先入為主好得多。

2.生病就請假休息

很多人都覺得，工作忙的時候，請假休息一天自己于心不安。但是，如果你生病不舒服，一會頭痛一會咳嗽的，工作也干不好的，還會影響到別的同事工作，甚至有污染辦公室空氣的可能。還有，萬一病情拖重了，你請假的時間會更長，不劃算。

3.對身體的微小狀況提高警惕

不要錯過例行體檢。比如血常規啊，視力啊，體重啊，有很多大問題都是在例行體檢的時候發現的。再比如女性朋友的子宮頸涂片檢查，都是及時發現問題的極好手段。除了體檢，還要對自己身體的變化時時留意，比如自己對乳房做按壓檢查等等，如果感覺到小小的不妥，就要及時到醫院做正規檢查，及時發現問題，及時診治。

關于健身： 健身有術

1.千萬不要說“絕不”或者“總是”

這些話都太絕對了，可是人生沒有絕對的事。你規定自己每天運動一小時，但今天你只做了半小時就想歇著了，你也不會痛打自己一頓，對吧。凡事別咬牙死扛，隨機應變才是正道。傾聽自己身體的聲音，它想要什么，想運動了或是想休息了，它都會告訴你。

2.要健身房干什么

說句健身教練們不愛聽的話：健身房不是個值得迷戀的地方。總覺得那種地方沒什么生氣，不如到外面的廣闊天地里，多做“綠色”鍛煉。比如，帶著你家的孩子和狗狗一起跑步，從家里跑到附近的公園，然后在公園的長椅上做腿部運動，在公園的空地上做點彎腰扭身的運動……把遛狗、鍛煉、與家人相聚結合在一起，那不比在健身房的跑步機上呼吸別人的廢氣好多了？

3.厭倦是健身的頭號敵人

要嘗試新事物，別卡在老規矩上，這很重要。比如說，你知道普拉提很有效，但你覺得做起來實在枯燥無味，可是，另一方面呢，你很吃驚你居然愛上了鋼管舞——那就去跳鋼管舞啊！那是種很棒的形體塑造方式，對提升信心也很好。

不管在什么地方，盡量找機會健身：看電視的時候做下蹲啦，一次上兩級臺階啦，講電話的時候原地大步走啦什么的。忙著趕時間或者是抽不開身出門的話，就靠這些小招數健身了！