體育鍛煉功能分析及體育鍛煉注意事項

體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。與競技體育不同，體育鍛煉有一定的自發性和隨意性。但是，與競技體育相比較，體育鍛煉對于人們的日常生活，尤其是個人的身體健康有著更為緊密的聯系，可以說體育鍛煉與人們的身體健康是榮辱與共唇亡齒寒的關系，沒有日常的體育鍛煉，就不可能有一個健康的好身體。那么體育鍛煉都有那些功能呢？總結起來，有以下五大功能：

首先，體育鍛煉的身體教育功能。

體育鍛煉能全面鍛煉人的身體，促進身體形態結構生理機能和心理發展，提高身體素質和人體基本活動能力，提高對自然環境的適應能力；通過體育鍛煉，可以讓我們掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。

第二、體育鍛煉的德育功能。

在日常的體育鍛煉中，不僅僅是對我們身體技能和生理結構的鍛煉，也是對我們心理健康的鍛煉。很大程度上，體育鍛煉起著德育的功能。以武術為例，作為中國的國粹，武術在人們的日常生活中是主要的體育鍛煉項目，作為傳統的禮儀之邦，中國有句俗話，未曾學武先學德，未曾學藝先學禮，由此可見，在體育鍛煉中，與單單強調外在的強身健體不同，我們一樣注重體育鍛煉對人內在修養的培養上，可見體育鍛煉還起著德育教育的功能。

第三、社會交際功能。

在傳統的體育鍛煉中，戶外鍛煉占了多數，而戶外鍛煉一般都集中于一些環境優美的公園、廣場等公共場所，這就給人提供了一個天然的公共交際平臺，并且，體育鍛煉項目具有很大的通用性，這就使相互學習、模仿成為一種可能。同時，體育鍛煉也有一定的競爭性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在這種模仿與切磋中，人與人之間的交際也順理成章地進行開來。

第四、增強團隊協作功能。

在日常生活中，體育鍛煉的內容豐富多彩，花樣復雜多變。而其中很大一部分體育鍛煉活動是以團隊游戲的形式展開的，如踢毽子、拔河、健美操等。這些活動需要有一個協調有序的團隊配合作為保障。于是在這種配合當中，團隊意識和團隊協調能力自然而然得到加強。近年興起的以公司或家庭為單位開展的拓展訓練就是將體育鍛煉與團隊協調能力的培養有機結合的產物。

第五、文化傳承的功能。

體育鍛煉在項目上多種多樣，但是也有一定的區域特點和民族特點。有一些體育鍛煉項目，具有非常鮮明的民族特征，其背后所體現的，更是一個民族或一個國家獨特的文化傳承。例如，在中國幾千年的歷史發展中，形成了很多獨具特色的體育鍛煉項目，如中國古代的蹴鞠，還有的體育項目在進行的同時還反映了一種特定歷史情況下的社會發展狀況。如民間至今流傳的撿石子、丟沙包、跳皮筋等游戲。在游戲的同時，往往配以相應的歌謠，而這些歌謠的內容往往反映一段歷史時期的文化氛圍、文化特征。體育項目的傳承過程，也是這種獨特歷史文化的傳承過程。

綜上所述，通過體育鍛煉，我們在增強自身身體素質的同時，對我們自身的品德修養、團隊協作意識都有很好地促進作用，對體育鍛煉背后的文化特征也能起到很好的傳承作用。因此，積極提倡進行體育鍛煉，大力發展全民體育事業，無論是對每一個公民還是對于一個國家一個民族，都有不可估量的積極意義。但是，我們也應該知道，體育鍛煉有一定的規律性和技巧性在里面，如果不遵循客觀規律，不根據實際情況進行體育鍛煉不僅不會達到體育鍛煉的預期目的，相反還會對自身身體健康帶來負面影響。那么，在體育鍛煉中我們應該注意哪些問題呢。綜合來看，有以下幾點需要注意：

應注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”。

首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，容易造成急、慢性損傷。

而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。

應注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”。

體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。

應注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”。

人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

應注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”。

隨著人們健康意識的增強，一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。

應注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”。

鍛煉中如何進行呼吸也是有學問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用口進行呼吸（當然，特殊的項目如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛生的要求。

綜上所述，體育鍛煉無論是對個人還是一個民族來講，都具有積極的意義。體育鍛煉，是提高生活質量，促進社會進步不可或缺的推動因素。 [科]