4個壞習慣在折磨你的身體

每天，我們被各種時尚的現(xiàn)代化對象與習慣追著跑，足蹬高跟鞋，背提大包包，各種3C產(chǎn)品俱全，結(jié)果iShoulder癥候群、腰、背、膝的問題都上身。

扛著工作與家務(wù)趴趴走

倒出包包里的東西，手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳賬單、發(fā)票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯(lián)絡(luò)簿、大串鑰匙……為了背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

可愈來愈多的人因為愛背又大又重的包包，加上經(jīng)常低頭用手機、打計算機，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。30多歲就呈現(xiàn)脊椎退化的駝背老態(tài)。男士提的計算機公文包愈來愈重，最易傷到腰，尤其晃來晃去時更加重負擔。

如何減少背上的重擔？專家提供了聰明背包包的方法。

◆雙肩背包最好、肩背包次之，不要把包掛在手腕或手肘上，這會傷害到神經(jīng)。

◆肩包、手提包的重量不宜太重，要盡量減少到不超過體重的10%。

◆選擇肩帶平坦服帖的包包，包包貼近身體的面積愈大，愈省力。

◆包包經(jīng)常換邊背，建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

◆帶兩個小包比一個很重的大包好。

◆整理包包有訣竅，最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態(tài)下，比較不會改變身體的姿勢。

疼痛癥候群

炙熱的午后，寫字樓里人聲鼎沸，隨處擺放的椅子上坐滿了二十幾歲的年輕男女，個個是埋頭苦戰(zhàn)的低頭族，脖子上圍著一圈熱敷墊，低著頭眼睛直盯著手機小屏幕看韓劇、發(fā)簡訊、玩游戲，但是卻往往忽視了自己的身體正在付出昂貴的代價。

視力變差

長時間盯著手機或計算機屏幕會造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。

頭痛和肩頸痛

長時間低著頭往下看屏幕，會造成頸部肌肉緊張，引發(fā)頭痛、肩頸和背部疼痛。

失眠、焦慮

過度使用手機、計算機，會影響心理健康及睡眠質(zhì)量。

行程表排滿滿，壓力指數(shù)過大

包包里面的筆記本或是手機中的行事歷記滿行程，也會加重身心負荷。行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬。

《壓力》一書的作者陳永儀提到，少于30天以下的，屬于短期壓力，可以緩解；但超過30天以上的長期壓力，很容易造成身體傷害。她建議一周至少要有一個周末去做自己喜歡的事，能有效減壓。

思緒、心和疼痛有很大關(guān)系。醫(yī)生林頌凱說，疼痛門診里看到很多酸痛治不好的媽媽，行程滿滿，隨時想著下一秒要做什么，壓力很大，接受醫(yī)生的針灸時也在不停講話，十分忙碌。有次他請一位媽媽針灸時安靜下來十分鐘，不要說話，結(jié)果媽媽說，痛改善很多，她形容說，剛開始腦子像老式電視機一樣有噪聲干擾，后來慢慢平靜了，感覺非常舒服，痛也不見了。

穿高跟鞋、人字拖，加倍折磨身體

高跟鞋讓退化性關(guān)節(jié)炎的危險增加6倍，尤其會磨損膝蓋關(guān)節(jié)；一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋，因為穿高跟鞋走路會增加髖關(guān)節(jié)、膝蓋和背部壓力。

脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來摳抓住鞋子，連鎖反應(yīng)造成腿部肌肉抽緊，全身負擔增加。人字拖底部平坦過薄、吸震力差，當雙腿步行時，全身的重力會經(jīng)足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3?4倍。

足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支托，巨大的反震力直接回彈至腳部，導致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損。穿人字拖會不自覺改變步態(tài)，步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關(guān)節(jié)壓力大，久了容易引起身體其它部位的疼痛。

這些傷害你身體的動作，你絕對有權(quán)利隨時喊停，新產(chǎn)物的使用更需要我們尋找正確方法，不然壞習慣就會不停地折磨著你的身體，讓你痛苦不堪。