
恐懼因素:蛇
對你的影響:
即使是在動物園里,突然看到顏色鮮艷、滑溜溜的蛇也會讓人脊背發涼。
事實真相:
蛇只有在你不小心踩在它身上或者驚嚇到它時才會咬人。每年真正死于蛇咬的人數少之又少。
如何應對:
反復觀看關于蛇的電視節目直到不那么害怕為止,然后去動物園近距離地看蛇,這樣做可以有效地消除對蛇的恐懼感。
恐懼因素:細菌
對你的影響:
過度使用消毒劑讓你的手開始脫皮,朋友們都認為你患有嚴重的潔癖。
事實真相:
大多數細菌在沒有生命的物體上活不了多久,我們的身體內有巨噬細胞,它們會盡職地吞噬那些細菌。
如何應對:
必須意識到你的恐懼是非理性的,如果在公共洗手間會染上病的話,上億的人早就生病了。
恐懼因素:飛行
對你的影響:
乘坐飛機時因為恐懼,腎上腺素分泌過多,手指控制不住地一直顫抖。
事實真相:
因為飛機事故而死亡的乘客占總乘客數的1/15000000。相比之下,汽車事故的死亡率約為1/237,因此,怕坐汽車的人應該比較多才對。
如何應對:
心理學家建議,為緩解乘機時的緊張心情,可以和鄰座聊聊天,隨心所欲地在記事本上涂鴉一番,讀一讀有趣的小說,或者聽聽舒緩的音樂。
恐懼因素:水
對你的影響:
能忍受的水深最多不能超過膝蓋,只要一想到坐船就會暈。
事實真相:
你并不孤單,大約有46%的成年人害怕有深度的水,害怕開放式深水的人比例上升到64%。會游泳和不會游泳的人溺死的比例為1∶90000。
如何應對:
報一個游泳培訓班,如果有必要,買一個鼻夾和潛水鏡。學游泳時要循序漸進,不能著急。學會游泳之后再看到水,你的恐懼感會減少很多。
恐懼因素:公眾講話
對你的影響:
在會議上發言時,你感到喉嚨發緊,聲音顫抖,心跳加速,在這種情況下,的確很難把想法表達清楚。
事實真相:
緊張的演講者有的因為弄丟了講稿而不知所措,有的因為沒有事先準備而喃喃自語,或者語無倫次,甚至什么也說不出來。
如何應對:
在進行演講之前,在腦海中努力想象自己演講成功的場景,并不停地重復這個片斷,這種暗示非常有效。
恐懼因素:鯊魚
對你的影響:
在海里游泳時,腦海中不斷浮現類似電影《大白鯊》里鯊魚襲擊人類的畫面,總覺得自己周圍有鯊魚。
事實真相:
調查數據顯示,美國一年中共有62起鯊魚襲擊人類的事故報告,其中有四例死亡案例。通常,鯊魚要找的是魚。
如何應對:
不斷提醒自己被鯊魚襲擊的概率超低,可以有效地控制害怕情緒。問問自己,在沙灘上一共有幾個人被鯊魚襲擊過?
恐懼因素:鯊魚
對你的影響:
在海里游泳時,腦海中不斷浮現類似電影《大白鯊》里鯊魚襲擊人類的畫面,總覺得自己周圍有鯊魚。
事實真相:
調查數據顯示,美國一年中共有62起鯊魚襲擊人類的事故報告,其中有四例死亡案例。通常,鯊魚要找的是魚。
如何應對:
不斷提醒自己被鯊魚襲擊的概率超低,可以有效地控制害怕情緒。問問自己,在沙灘上一共有幾個人被鯊魚襲擊過?
恐懼因素:暴風雨
對你的影響:
如果在重要會議上,因為窗外的雷鳴閃電而失態,實在不是什么體面的事情。
事實真相:
氣象服務中心閃電安全專家說,在室內或者汽車內因為暴風雨而受傷的人的確少之又少。
如何應對:
聽聽暴風雨的錄音以減少自己對雷聲的過度敏感。發生暴風雨時,基本的安全常識是待在室內同時遠離插電的電器。