Action！身體健康升溫計劃

提升身體免疫力的最好方法是什么？健康飲食，充足睡眠……但你是否知道，女人的各種亞健康都與你的體溫過低有關(guān)，而在正常范圍內(nèi)，人體體溫升高1度，免疫力就會增強5～6倍！

你的體溫是不是太低了？

溫度計只能測出你某一時刻的體溫，而對全天體溫的估測，還需要從生活習慣入手，要知道，體溫高低與生活舒適度密切相關(guān)。

1. 稍有勞累，你就容易出現(xiàn)黑眼圈。

2. 臉色潮紅。

3. 身上有時會出現(xiàn)莫名其妙的青斑。

4. 身上有小的靜脈瘤。

5. 壓力下的第一反應是頭痛。

6. 勞累時容易關(guān)節(jié)痛。

7. 少吃一頓飯，立刻感到胃痛。

8. 天氣冷時，手腳冰涼。

9. 月經(jīng)時，常會腹痛、胸脹。

10. 一著急，就容易尿頻。

11. 睡眠質(zhì)量不高，容易驚醒。

12. 常常暈車。

13. 有時會出現(xiàn)耳鳴。

14. 經(jīng)常上火，起痘痘。

15. 有時心跳會突然加快。

16. 有時會感覺呼吸困難。

17. 站立太久，小腿容易浮腫。

18. 牙齦經(jīng)常出血。

19. 有時會流鼻血。

20. 緊張時，容易出汗。

符合5個以下：溫●○○○冷

沒問題！你的平均體溫肯定在36.5℃左右，非常健康。也許你平時沒有特別意識到，但這表明你能夠規(guī)律生活、健康飲食，使身體時刻保持溫暖，繼續(xù)保持。

符合5～10個：溫○●○○冷

有點可惜！你的身體底子不錯，可體溫還未完全達標，但不要著急，由于你體溫與正常值相差不多，只要學會正確的洗浴方法，先讓皮膚溫度上升，再帶動機體溫度，就萬事ok啦！

符合11～15個：溫○○●○冷

不要太悲觀！你的體溫確實不太理想，但專家指出，處于這個階段的人，讓體溫回升的最好辦法是運動，讓肌肉先“熱”起來，再帶動身體機能。

符合16～20個：溫○○○●冷

嗯，你可能正在為自己的亞健康狀況煩惱吧。對你而言，只能采取以飲食來調(diào)節(jié)體溫這個辦法啦，只有內(nèi)臟暖和了，身體才能“復蘇”。

如果上面的測試中有5～10個與你相符……

A計劃：學會正確的洗浴方法

如果想提高體溫，盆浴比淋浴更好，當水溫在38～41度時，正好能起到“水療效果”。副交感神經(jīng)被刺激，壓力荷爾蒙降低，體溫由此升高。日本醫(yī)學專家提倡在浴缸里放一些大蒜泥，可使身體更好地吸收水中的能量和養(yǎng)分。另外，用溫水和冷水結(jié)合洗浴，可有效提高全身血液循環(huán)。溫冷水浴的具體做法是從浴缸出來后，先用比原有水溫低10℃左右的溫水沖洗身體，先從腳腕往下淋，慢慢再從膝蓋淋下去，最后是下半身，再到全身，一邊淋一邊慢慢降低水溫，最后完全為冷水浴。

B計劃：試試手浴和足浴

冬天洗冷水澡？如果你沒那么大的勇氣，不妨試試健康專家推薦的第二類辦法：手浴和足浴。先在熱水盆里放一把鹽，提高溫熱效果，再將手和腳同時浸入43℃左右的溫鹽水中10～15分鐘，之后迅速穿上襪子和手套，保持溫熱效果。

如果上面的測試中有11～15個與你相符……

A計劃：每周去兩次健身房

運動能帶動體內(nèi)糖、脂肪酸和氧一起燃燒，肌肉里分布的毛細血管也會不斷擴張，產(chǎn)生一定的發(fā)熱效果。那些每周去兩次健身房的女性比從不去健身房的體溫高0.1℃。日本健康專家認為，練習下半身肌肉是最好的提升肌肉體溫的方法。因為下半身肌肉占全身肌肉的70%，很小的運動量就能引發(fā)強烈的肌肉群連鎖反應，專家推薦的有益于體溫提升的運動是慢跑和快走。

B計劃：好吧，去桑拿或者按摩怎么樣？

是的，慢跑會讓你胸部下垂，每周去兩次健身房又不太現(xiàn)實。那么，就去享受一下吧！桑拿也有使體溫上升的效果，建議你每次堅持15分鐘以上，因為蒸的時間太短，只是皮膚表面發(fā)汗，肌肉并不會做實質(zhì)運動。當然，最好的被動運動方法還是按摩，精油按摩的熱量消耗比普通按摩高30%，每60分鐘的精油按摩，相當于慢跑25分鐘！

如果上面的測試有16～20個與你相符……

A計劃：健康飲食對體溫至關(guān)重要

到底應該吃米飯還是黑面包？蛋糕還是糙米？醫(yī)學專家對主食的定義為：以顏色為標準，淺色的食物使身體變冷，深色的食物能溫暖身體。好了，依照這個原則，去檢查一下廚房里的食物儲備吧。

此外，還有幾種溫熱食品值得推薦。第一是咸菜，咸菜中的鹽分能讓體溫上升，但多吃會引發(fā)高血壓，建議你每天吃50克左右。其次是有明顯的化淤血效果的蔥類蔬菜，比如韭菜、蔥、洋蔥、大蒜等，它們能凈化血液，促進血液循環(huán)。最后是黏液食品。比如芋頭、山藥等，這些食品中有食物纖維和蛋白質(zhì)結(jié)合而成的黏蛋白，正是黏蛋白產(chǎn)生了黏液，才有效地保住了身體體溫。

B計劃：超市食品也能讓體溫上升

如果你是個食肉動物，習慣從超市買來速凍食品自己在家解決，尤其不喜歡吃蔬菜，那也不要緊！教你幾招，冰箱里的超市食品也能讓體溫上升！

1.飯后吃點小零食。鹽分有提升體溫的作用，但這不意味著每天你必須啃咸菜。買點好吃的梅干、杏干、話梅肉吧，飯后吃上一點，照樣能讓身體變得暖暖的！

2.多多放姜。炒菜時，少放點味精，多放點姜，姜既能讓你的飯菜變得香噴噴，又是很好的溫熱食品哦！

3.一口飯咀嚼20次。可別小看了咀嚼這個動作，它能將食物與唾液混合，并動用人體面部的六塊肌肉。持續(xù)咀嚼也是一種有氧運動，讓你不知不覺提高肌肉體溫。

Tips：

6個生活習慣讓你體溫下降

看似再健康不過的生活習慣，也會使你的體溫下降。要小心哦！看看下面這幾條，你占了哪一項——

1喝水太多

是的，喝水能讓你身體苗條、皮膚光滑。專家認為一個正常女性每天的飲水量不要超過3000毫升，否則會引起“水毒”。所謂“水毒”就是當人體攝入水分過多時，水流到下半身，使身體冷卻，出現(xiàn)下體冰涼。

2早餐吃得太好

早餐吃得好，的確能讓你精神一整天，但人體經(jīng)過一整夜的斷食，突然攝入大量食品，會使胃腸道受到刺激，身體產(chǎn)生過激反應，體溫下降。建議你早餐慢慢吃，先從一杯果汁開始，再吃主食和水果。

3服用各種維生素

食物進入身體時，需要經(jīng)過消化、吸收、分解一系列復雜的過程，而通過服用維生素膠囊補充營養(yǎng)物質(zhì)時，就等于迫使身體越過了這些復雜的過程，直接吸收營養(yǎng)。久而久之，身體會產(chǎn)生惰性，懶于維持體溫。

4常喝綠茶

綠茶有很強的抗氧化作用，但由于綠茶屬涼性，不利于體溫升高和恢復，建議你喝具有同樣健康效果，但溫和得多的大麥茶和普洱茶。

5天天喝牛奶

一次性飲用大量牛奶，體內(nèi)會聚集很多難以消化的乳糖酶，為了減緩胃腸不適，你的身體不自覺地降低內(nèi)臟及腹腔內(nèi)的體溫，新陳代謝速度也隨之減慢。

6 經(jīng)常熬夜

夜間12點后，人體陰氣上升，體溫降低。雖然有人感覺在深夜工作更有靈感，但這是因為在低體溫狀態(tài)下大腦皮層產(chǎn)生應激反應的原因，長此以往對健康有害無益。