告別灰色心理等

告別灰色心理

Q 心理建康是精力充沛、事業有成的標志。人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，請問有些什么好的方法能夠幫助我們維持心理平衡?

(關鍵)

A 讓心放松是關鍵。食療也是一個不錯的方法，而且可操作性也強。

理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質，在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

維生素作用于大。經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

補鈣可安神。工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

應酬過后多調理。現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

堿性食物抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

(心理醫生 朱果勤)

孩子患上抽動癥

Q 我兒子飛飛今年11歲，他常常眨眼，聳肩。我們認為孩子的習慣不好，糾正了很多遍，飛飛總改不過來。直到孩子因在學校打架，我們才知道孩子得了抽動癥。(飛飛媽)

A 抽動癥又叫抽動一穢語綜合癥，開始表現為頻繁的擠眉弄眼、吸鼻子、動嘴巴、伸舌頭、點頭等。隨著病情的發展，會出現聳肩、搖頭、踢腿、甩手、四肢抽動、肚子起伏等，這些癥狀會交替出現或同時出現。情緒緊張或焦慮時癥狀更明顯。

抽動癥的誤診比例很高，一方面有些家長不會因為孩子擠眉弄眼就帶去醫院看，導致誤診；有些家長帶孩子去了，但醫生診斷為眼結膜炎、鼻炎等。吃了很多藥，癥狀稍有減輕，很快又復發。

抽動癥主要是心理因素引起的：一是壓力。孩子面臨父母離異、家庭矛盾、學校沖突等情況都會產生心理壓力，如果沒有學會處理壓力，壓力會積累在身體細胞中。二是沖突。內心一邊想要發火，一邊想到家長老師的不能生氣的教育。如果兩種力量勢均力敵，沖突就變得非常嚴重，身體也不由自主地緊張起來。

壓力和沖突都有很強的力量，能夠造成細胞內能量的大量聚集。到一定程度后，就像“地震”一樣爆發，表現為身體大肌肉群不由自主地運動。

實際上，抽動的癥狀有助于緩解孩子體內的壓力，在一定程度上保護孩子的心理。家長可以模仿一下抽動癥兒童的行為，就能感受到。做完擠眉弄眼、聳肩、甩手、踢腿這些動作，肌肉可以感受到暫時的放松。孩子就是通過這種方式來緩解壓力的。

從心理咨詢角度治療抽動癥，可從以下幾個方面入手：

1 尋找壓力來源，找出讓孩子緊張和沖突的原因；

2 學習緩解壓力和沖突的方式，用宣泄、運動、傾訴、轉移注意力等方式釋放積累的壓力；

3 建立新的對待壓力的模式，再次面對壓力源，可以用不同的方式去處理。

抽動癥的治療非常需要家長的配合，家長可以幫助孩子消除壓力源，一起改變應對壓力和沖突的方式。

(心理醫生 寧宇翔)

警惕老年知識分子抑郁癥高發

Q 我爸今年63歲，每當他想到他父親是63歲這一年去世，再聯想到自己也到了這個年頭，于是不由自主地感到悲哀。其實我爺爺是在文革中受迫害死去。時過境遷，他現在生活美滿，女兒長大成人，事業有成。然而這一切幸福，并沒使他感到愉快。

我們都不理解，為什么半年來，他總是郁郁寡歡，情緒特別容易激動，常為一些小事與家人爭吵不休，弄得家人誰也不敢理他。

近來，我爸越來越悲觀，感到自己沒用，真是生不如死。他感到父親在天之靈向他發出召喚，于是想觸電身亡，由于開關跳閘，而自殺未遂。我們為他著急萬分，時時刻刻要人守護他。(周曉紅)

A 從以上例子可以看到，老年期抑郁癥的臨床表現不如青年患者典型。大部分病人常常無精打采，郁郁寡歡，興趣下降，孤獨感，自覺悲觀和絕望。病人常用“沒有精神”、“心里難受”等表達抑郁體驗。他們最感痛苦的是自己的許多軀體癥狀如疼痛綜合征：頭痛、胸痛；消化系統癥狀：食欲減退、腹痛、便秘；病程中常找不出器質疾病。患者常對自己的軀體不適或輕度疾病就聯想到自己身患“絕癥”，難以治愈，生命受到威脅。

最嚴重的情況是老年期抑郁癥患者的自殺危險比其他年齡組大得多。他們自殺傾向往往被其他因素掩飾而易不為人所知，尤其在伴有軀體疾病時，自殺成功率更高。

老年期抑郁癥發病率高與老年期遭受各種社會心理刺激有關。常表現為孤獨、無用、無助感、心境沮喪、抑郁，老年期軀體多病，健康程度日漸下降，腦組織退行性病也可能對老年期抑郁癥發展產生影響。

抑郁癥治療從兩方面入手，一是心理治療，包括認知、行為、發泄等治療。二是藥物治療，目前臨床上最為流行的藥物有5-HT再攝取抑制物如喜普妙、百優解等，其他三環類及四環類抗抑郁藥。老年抑郁癥是一種情感性精神病。根據精神醫學專家預測，老年人，尤其是老年知識分子，易患抑郁癥。老年人要注意調整生活方式，加強思想修養，提高覺悟，培養開朗性格，盡可能參加各種社會活動，提高心理承受能力，使心身永保健康。

(心理醫生 林溪)

老人為何癡迷買保健品

Q 在中國最供需兩旺的市場，當屬老年人保健品市場。那么，以節儉著稱的中國老人，為何一擲千金癡迷購買養生保健產品?(周理)

A 因為人口流動及家庭結構的變化，越來越多的老人在晚年與兒女分離居住。在參與調查的1928個家庭中，有近53％的老人處于獨居狀態。由此導致的關愛缺乏、信息閉塞使老年人日趨成為當前社會的邊緣群體。同時，由于老年人慢性病的多發、對健康意識的增強以及對昂貴醫療費用的擔憂，使他們更容易被“流行觀念”誤導，從而成為被欺詐的“高危群體”。

究其原因，除老人本身狀況(包括老人數量、居住環境、心理狀況等)發生變化，不良商家對老人的虎視眈眈愈趨猖狂外，社會上很多力量也在不經意間“助紂為虐”，把老人推向危險邊緣，尤其是廣播、電視等媒體，難辭其咎。

在某種程度上，這與老人們長期以來形成的認知習慣有關。在他們的成長背景中，媒體一度充當政府的代言者，是具有公信力的傳播機構。但現在市場環境下的媒體魚龍混雜，節目內容來源復雜，老人在匆忙之間，難以扭轉自己對媒體的認知，從而輕信那些虛假夸張的宣傳內容。

中國具有健康素養的居民只占總人口的6.48％。這意味著，在面對眾多養生觀念時，絕大部分老人不具備辨別能力。這或許預示著，這些被養生保健行業視為主要目標群體的老人們，在晚年生活中，面臨的將是一個又一個盯住他們錢包的陷阱。

老年人如何避免上當受騙?

首先，從老年人自身來說，購買保健品時，要頭腦冷靜，三思而后行。由于自身信息判斷能力比較弱，最好不要急于做決策。遇到別人忽悠和慫恿時，最好以“自己做不了主”之類的理由推托。

其次，家里人和親戚朋友，要經常對老年人進行提醒，那些所謂的權威專家是不可信的，不要迷信所謂的“權威”。對于保健品廠商組織的保健講座，審慎參加。

第三，正確對待面子問題，不要為了面子而購買。此外，老年人要避免陷入別人的圈套，能不貪小便宜，最好不要貪。

(心理醫生 諸葛芹)

現代人的心理為何“晚熟”

Q 現在的人在職業、婚戀等多方面選擇的自由性擴大，也增加了他們人生的不確定性，導致有的人一大把年紀還像“頑童”一樣，沒個準兒。他們一方面享受著自由的樂趣，一方面也承受著過分自由的代價。

不知道大家有沒有發現，現代社會的人雖然生理上比過去的人早熟，但是心理上卻呈現出晚熟的趨勢。(穆聰)

A 對于婚戀來說，現代人講究激情的碰撞，心靈的契合。這就使得人們對婚姻的期望越來越高，也對婚姻越來越慎重，導致成家的年齡越來越晚。

除了較晚組建自己的家庭之外，晚熟還表現在離開父母家庭的時間延后。在強調獨立自主的價值觀的歐美，也出現了“懶巢”族，即已經工作但還寄住在父母家的人。

當今社會競爭激烈，對人們的要求高，人們的生存成本增大，于是需要不斷地充電，年輕人要創業也需要更多的積累，于是讀完本科讀研究生，讀完研究生讀博士，一畢業就奔30歲了。

另外，社會物質豐富，價值多元化，人們可選擇的機會多了，尋找自己的定位相比以前反而變得困難了。許多年輕人在30歲前都要換幾個工作，最后在與現實的相互適應中，才漸漸找到自己的位置。

這個選擇的過程是青年人心理發展必經的階段。以前可選擇的機會不多，青年人的這種心態沒有引起關注，當這種心態與現代豐富的社會條件結合時，就自然地表現出了晚熟。

人們這種心理上和社會化方面的晚熟，一方面給父母增加了負擔，但是另一方面，心理晚熟帶來的晚婚、晚育也為社會減輕了壓力。年輕人應該看到，心理晚熟對自己來說，有利有弊，要發揚有利的方面，抑制不利的方面。

心理早熟者平衡、自然、放松、受同伴的歡迎，較多成為群體中的領導；而晚熟者常常覺得自己能力不足、被拒絕、被支配、有依賴心、缺乏安全感。如果不在合適的時機結束這一心理發展的過程，任由青年人讓這種晚熟狀態延遲下去，那么，青年人就不會產生與年齡和社會位置相匹配的責任心，消極被動，并且還會找出許多借口，使自己的行為合理化。因此，年輕人對心理晚熟要有正確的認識。

(心理醫生 孟云繹)

老實丈夫也會出軌

Q 我簡直不相信丈夫一段時間的所作所為。他是位老實忠誠的企業技術干部，結婚前與我有著長達7年的高中和大學戀愛經歷，所有人都認為我們是對白頭偕老的夫妻。誰知婚后第5年，丈夫就和比他小五六歲的女網友發生了關系。

考慮到丈夫是初犯，珍惜多年感情的我還是原諒了他。但是我很快發現丈夫和那位女子依舊藕斷絲連，甚至頻頻出軌，但就是不愿意跟我離婚。我為此陷入了深深的困惑中，這個男人到底是怎么了，他是不是已經有了一種類似毒癮的婚外性依賴?(非非)

A 一般來說，男人出軌有三種情況：第一種是精神出軌，第二種是肉體出軌，最后一種是精神和肉體的雙重出軌。如果是第一種和第二種情況，還可以原諒。這個男人也在挽救范圍之內，一陣冷戰過后，婚姻還會恢復原來的恩愛。最后一種，已經不能算是出軌了，而是徹底的背叛。

男人出軌一旦到了最后一種，這個家早晚有一天會解散。

生活中常見的一種情況是，很多女人都把丈夫出軌的現實歸結于“他吃著碗里的看著鍋里的”“外面的野女人真是不要臉”等等，卻從來就沒有意識到，丈夫出軌和自己有什么關系。如果設身處地想想自己一段時間的表現，是否太“作”、過于邋遢、對丈夫關心不夠、令丈夫感到沒有新意等，然后與丈夫做徹底的溝通，相信會把丈夫即將游離的心抓回到自己身邊。

你要學做一位聰明的妻子，對他根本不用虎視眈眈，整天一副“狼來了”的緊張架勢。可以從生活細節上、點滴的相處中留意，他稍有“風吹草動”你就可以明察秋毫。當然，你還需要相信和寬容你的丈夫，在對他工作和生活的悉心照顧中還要留意他的情緒變化和心理波動，用女性的善解人意來化解他的不快，讓他能得到充分的宣泄，不給外人以機會。

對于男人來說，沒有人愿意心力憔悴地應付完妻子，還要去和外面的女人藕斷絲連，很多時候，出軌也不是他們心甘情愿想要做的事情。一般來說，男人在升官發財、出差應酬或者失望低落等關鍵時候，容易放松心理警惕，面對的誘惑往往會更多。如果能牢牢把握容易出軌的關鍵時刻，內心一直裝著妻子，同樣可以事半功倍，保護幸福美滿的家庭。

(心理醫生 朱果勤)