愛是力氣活兒。

那些名稱復雜的各種肌肉，都是在鍛煉中逐日強勁，最終才能“用在刀刃上”。

對于講究男歡女愛質量的人來講，床是展示能力技巧的“秀場”。特別是男士，大戰幾回合，仍能張弛有度，進退自如，沒有強大的體力支持，動作必定不完美。

懿問曰：“孔明寢食及事之煩簡若何？”使者曰：“丞相夙興夜寐，罰二十以上者親覽焉。所啖之食，日不過數升。”懿顧謂諸將曰：“孔明食少事煩，其能久乎？”這是司馬懿對諸葛亮的描述，但是今天的都市人，有幾個不是生活得如諸葛亮一般辛苦呢？這種生活狀態下，性生活的質量難免要打折扣。即使不打算照著“日本動作片”全盤模仿，也沒打算在床上做一個超人，但是才“上去”1分鐘就腿軟，換了誰都不爽吧。

對于講究男歡女愛質量的人來講，床既是舒適睡眠的安樂窩，更是展示能力技巧的“秀場”。特別是男士，大戰幾回合，仍能張弛有度，進退自如，沒有強大的體力支持，動作必定不完美。那些名稱復雜的各種肌肉，都是在鍛煉中逐日強勁，最終才能“用在刀刃上”。

動作起來最需要練習的部位是腰腹臀和腿，下面是一些容易上手卻總被忽略的運動：

慢慢跑進Hi狀態

慢跑是最容易讓人“看不起”的運動方式，這種簡單、樸素的運動，不需要條件苛刻的環境和輔助器械，聽上去雖然不那么炫目時髦，但對于想通過加強肌肉而提高質量的人，卻是最簡單有效的鍛煉方式。

慢跑對裝備的要求幾乎沒有，一雙跑步鞋就可以。要注意的是，如果你的年齡已經奔三甚至更大，最好在跑步前充分活動膝關節和踝關節，避免受傷。尤其是早晨起來，關節和肌肉還沒有進入狀態，更需要做好熱身。

慢跑也是極佳的有氧運動，可以維持和增強心肺功能。同時保持慢跑的習慣對于耐力的練習效果非常出色，當然減肥效果也是非常明顯的，要說明的是：有氧運動通常在持續20分鐘后開始消耗熱量，減肥效果才開始表現，要堅持。

慢跑，大大減少“馬上風”的概率，可以提高下肢和臀部的耐力，讓你動起來的時候更具能量和激情。

有相當多的例子可以證明慢跑對于延長男性的享受時間是有幫助的。除去對身體的直接幫助外，慢跑的減壓效果也很出色。而壓力是造成ED和其他性障礙的主要原因之一。

慢跑的效果需要時間慢慢表現出來，偶爾一次的慢跑或運動幾乎沒有任何幫助，最好讓慢跑成為生活的一部分，堅持每周兩次以上的慢跑運動，每次的時間在30分鐘左右就可以看到效果。一個人通常會感覺枯燥，約上你的另一半去跑吧，或者帶上隨身聽。如果你已經記不得自己上一次奔跑是什么時候，那么還是先從快走開始吧，小心受傷。

其他類似的運動：游泳，爬山，快走等。

瑜伽讓你更柔韌

柔韌，對于性愛質量的影響有多大，有過體驗的人自然是深有體會，特別是那些想要玩技巧挑戰高難度的人，柔韌是動作優美銷魂的絕佳保證。

不要認為瑜伽是女士的專利，男士練瑜伽在歐美很多國家都非常流行。那些將身體似乎都能做到反復折疊的動作，假以時日，普通人也并不難做到。

愉悅的性愛被認為是精神加身體的終極享受，瑜伽也是。“瑜伽不僅是驚人的減壓方式，而且一些特定的動作能夠增加身體柔韌性和血液循環，并且讓你打開心窗，這些都是美好的性生活之所需。”——《性感的瑜伽》埃倫·巴雷特。

還有世界著名私人教練馬丁·費弗（Martin Feaver）這樣評價瑜伽與做愛的關系：“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢。而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。”

姑且不在這里討論當代瑜珈與古老性崇拜之間有多少聯系。但瑜珈對于性生活的幫助似乎更為明顯和直接。瑜珈動作對于身體的柔韌性、耐力都是很好的鍛煉。很多動作都能夠鍛煉到腰腿骨盆周圍，對于提高性敏感度和性器官的血液循環的幫助十分有效。

這些練習幫助我們可以更好地控制身體進出的節奏，提高柔韌和協調能力，《色·?戒》中的一些高難動作，可以在練習瑜珈有小成后去慢慢體會。

在性方面幾乎沒有任何運動可以和瑜珈相比，但很多男性似乎還是比較排斥這項運動，也許并不需要在瑜珈館或健身房，在家里和你的另一半一起做瑜珈比一起慢跑更有意思。

深蹲才能硬起來

如果在生活和工作中，有時湊巧有個十幾分鐘的空閑時間無事可做，如果你不是喜歡看著天空發呆的文弱書生派，那么不妨找個牢靠的墻壁練習深蹲吧。

這樣建議當然是因為下肢，特別是通過深蹲動作加以鍛煉的大腿特定部位，對于雄性激素分泌有著非常明顯的促進作用。

性欲除受大腦控制外，與內分泌也有密切關系。而對性欲起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素。幾乎全部的鍛煉都可以促進雄性激素的分泌，但是由于大腿有著全身最大的肌肉群，所以下肢練習的效果更為直接有效一些。

深蹲促進全身肌肉生長。職業健美運動員們都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進雄性激素分泌，而旺盛的雄性激素能促進全身肌肉的生長，大量的激素簡直就是天然的性引誘劑和偉哥。

類似的運動還包括臥推和硬拉等訓練方式。要注意的是大重量的負荷容易導致受傷，最好在教練的指導和保護下進行，并且每次開始前都充分熱身。

如果你還年輕，偏巧你的那一半是嬌小型的女性，那么著重鍛煉一下下肢力量（深蹲），肱二頭肌和胸上斜推。你將能夠站在任何一個狹小的空間里面，把她抱在懷里親熱。力量訓練是枯燥的，如果沒什么動力的話，把這個當作目標吧。

對多數女性來說，男人強壯的身體和堅實的胸肌遠比小肚皮更具有安全感，定期的力量練習也讓男性推遲“微軟”的到來。

有人說愛是做出來的，也許有些極端，但是高質量的兩性關系對于增進彼此感情的重要作用是毋庸置疑的。傳統觀念中，還是習慣于男士在其中起到主導作用，那么起主導作用的你，千萬不要因為工作和生活的繁重壓力而使自己在重要的時刻心有余而力不足。愛是力氣活，一場投入的性愛消耗的體力可以堪比跑步40分鐘，在這么重的消耗中，沒有充足的準備是萬萬不可的。每天找一點時間，找一處適合慢跑或者深蹲的場所不露聲色地進行簡短鍛煉，間或再用瑜伽調整，體內的內啡肽肯定會在需要的時候，噴涌而出。

好電影讓你更幸福

《有希望的男人》

這部影片的亮點在于兩位女主角的性感可愛以及岳父和女婿之間關系的構造。擁有38E超波霸完美身材的捷克女星愛麗絲卡·芭澤洛娃再度挑戰觀眾視覺，這位女模出身的影星曾當選“全球最性感女星”之列。而1972年生的杰里·維捷德雷克（Jirí Vejdelek）是目前捷克最成功的導演。他在2010年的《受到誘惑的女人》頗受大眾歡迎，超100萬觀影人次，是捷克十多年來最賣座的本土影片。影片中兩性關系尺度大膽，光是女主角伊娃·科雷柯索娃在預告片中的性感亮相就令人大開眼界。影片在捷克上映后，票房表現勢如破竹，連續一個月占據捷克票房榜首位。

《羞恥》

雖然已經被牢牢打上了“情色片”的印記，《羞恥》給人的感覺卻很誠實，很純凈，優雅且充滿美感。布蘭頓（邁克爾·法斯賓德 Michael Fassbender 飾）是紐約衣著光鮮的白領。他酷愛成人電影，習慣自慰，并尋花問柳。不過，他與真正在乎的人卻總是保持著疏離狀態，比如妹妹蘇希。邁克爾·法斯賓德憑借本片獲68屆威尼斯電影節影帝，將主人公內心壓抑、自暴自棄的矛盾刻畫得淋漓盡致。影片中大量古典樂尤其是巴赫的選曲，Mulligen的那場畫龍點睛的爵士名伶似的彈唱，皆使人沉溺。在很多性愛場景里，嘈雜的喘息聲和碰撞聲慢慢淡出，節奏感豐富并且雅致悅耳的旋律膨脹而包裹全場，為激情鍍上了一層柔和的光暈。

情趣測試：兩性溝通術，你能得幾分？

圣誕老人駕著馬車從北極而來，邀請你去他家做客。飽餐過后，準備打道回府的你決定拍一張照片留做紀念，以下的4個場景中，你會選擇的是：

A.冰雪雕就的精致別墅

B.馴鹿雪橇車

C.讓人溫暖的圣誕老公公

D.色彩絢麗的北極光

測試結果：

A.30分。

你貌似客觀而堅強，其實是在壓抑自己的情緒。對另一半來說，跟你談戀愛更像是在談生意。其實，內心深處，你也時常很累，感覺辛苦，因為壓抑了太多情緒的壓力沒有釋放。建議你學會與對方溝通內心感受，嘗試使用“開心”“生氣”“難過”之類的情緒詞語描述自己的情感，讓對方知道你的感受。

B.50分。

在對方看來，你是有承擔力、有責任心的伴侶，遇事往往能展現出超強的解決能力，但似乎少了點體貼和細心，對對方情緒和心理的關心不足。建議你學會先照顧情緒，再解決問題，比較有效的方法是先詢問對方的感受，當對方感覺到被理解，情緒得到抒發后，就能自然地將關注點從心情上轉移到事情上，可以更好地與你一起解決問題。

C.70分。

你就是現實版林黛玉，心思細膩脆弱，很容易被強烈的情緒所左右，做出沖動的舉動。這樣的你愛得真切，卻也難免讓對方感覺壓力不小。如何合理地表達情緒，你需要現在就開始練習，當有情緒波動時，先做個深呼吸，冷靜下來，然后嘗試用正面的語言代替賭氣的話，用理解的心態原諒那些令你怒不可遏的做法，你會漸漸發現溝通越來越順暢。

D.90分以上。

善解人意的你，在朋友眼中是值得信賴的知心好友；在愛人心里，則是通情達理的優質伴侶。你總能夠準確而適當地表達自己的情感，同時，更重要的是，能夠及時并敏銳地理解和照顧他人的感受。和你在一起時，總能讓對方感覺溫暖而放松。請繼續發揮你的高超溝通大法，將甜蜜關系進行到底。