不良身體姿態對身體健康的影響及如何矯正

身體姿態，是指人的坐、立、行等各種基本活動的姿勢。站立，它是人體最基本的動作，由它可派生走、跑、跳等流動的，大幅度的形體動作。如果站立時含胸、探頸、塌腰、翹臀，這些不良的姿態就必然會在其他動作中反映出來，久而久之就會形成不良的身體習慣。這些不良的身體習慣不斷影響美觀，嚴重的還會對身體健康造成一定的威脅。

人體以它柔和的線條；美輪廓；健康的體魄；勻稱的體態成為大自然中最完美的一部分。這種對人體的熱情頌揚，實際上是形體語言最形象的裸露。然而現實生活中并不盡如人意，放眼我們身邊，有很多人都存在一些美中不足的因素，其中比較直觀的因素之一是不良的身體姿態。

身體姿態，是指人的坐、立、行等各種基本活動的姿勢。站立，它是人體最基本的動作，由它可派生走、跑、跳等大幅度的形體動作。如果站立時含胸、探頸、塌腰、翹臀，這些姿態就必然會在其他動作中反映出來，久而久之就會形成不良的身體習慣。這些不良的身體習慣不斷影響美觀，嚴重的還會對健康造成一定的威脅。

不良身體姿態對身體健康的影響

人體是一個結構非常嚴密，功能十分復雜的有機體。各個器官、系統的協調活動，是生命活動的基礎，是健康的前提。骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。健康的人必定擁有脊柱的這些正常的生理彎曲，一旦這些正常的生理彎曲發生變化，勢必造成身體病態的出現，從而嚴重影響人體的健康。而不良的身體姿態易造成相關生理彎曲的病變。

不良身體姿態對頸椎的影響。由髓核、纖維環和椎體上、下軟骨板三者構成的椎間盤為一個完整的解剖形態，使上、下兩節椎體緊密相連，保證頸椎生理功能的正常進行。屈頸位的身體姿態容易使髓核被擠向后方而增加該處的壓力，當頸椎前后壓力的強度不一致時易造成纖維環后側斷裂。在壓力持續作用下，一旦形成裂隙，由于局部缺乏良好的血液供而難以恢復，從而使髓核后突或脫出。在局部壓力過大的情況下還易使變性的髓核沿著纖維環所形成的裂隙而突向邊緣。此時，如果纖維環完全斷裂，則髓核可抵達后縱韌帶或前縱韌帶下方，并可形成韌帶下骨膜分離、出血等一系列問題。變性與硬化的髓核也可穿過后縱韌帶裂隙而進入椎管內。在早期，此種突出的髓核為可逆性，經有效的治療可以還原。如果一旦突入椎管并與椎骨內組織形成粘連，則難以還原，形成了頸椎病。

不良身體姿態對心肺系統功能的影響。有的人平時不注意姿態而含胸，有的女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意含胸，久而久之使脊椎變形，成了駝背。駝背會使胸廓變形、胸腔變小。胸腔內有心臟和肺。胸腔變小到一定程度就會擠壓到心臟和肺，會影響心肺及消化系統功能。

不良身體姿態對腰椎的影響。無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處于塌腰位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。實際上，在塌腰體位時，椎間隙內的壓力也較高，易促使髓核向后方突出；易促使纖維環破裂；易造成腰椎間盤突出。

不良身體姿態對膝關節的影響。“O”形腿表現為站立時，兩腳并攏時兩膝不能并攏。“X”形腿則表現為站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏。形成這種現象可能是走路時的姿態不對。行走時，雙足尖外分，腿部向外用力，使膝關節受到向外的力，久而久之，站立時膝關節就會無法并攏，變成“O”型腿。相反則變成“X”型腿。這些腿型的人，當他們的運動量到一定程度時，易使膝關節因壓力過大而勞損，病情發展到一定程度甚至會形成關節炎等。

不良身體姿態的矯正

不良身體姿態形成的最常見原因可以分為三類：身體發育時由于營養不良造成；外傷或疾病導致；不良習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡而導致身體姿態變形。前兩種原因形成的不良身體姿態的矯正需要相關的醫學介入，而后者則可通過科學規范的體育鍛煉等手段解決。

屈頸位的身體姿態的矯正：注意頭、頸、肩、背的姿勢。不要偏頭聳肩；談話、看書時要正面注視；要保持脊柱的正直。

選擇適當的床鋪。床鋪應該選擇有利于保持脊柱平衡的。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

加強頸肩部肌肉的鍛煉。

屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸，12～16次/組，2～3組/天。

斜方出擊：兩腿分立肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，6～8次/組，2～3組/天。

伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6～8次/組，2～3組/天。

聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進行12～16次/組，2～3組/天。

駝背、塌腰的矯正：

注意端正身體的姿勢。平時站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

選擇適當的床鋪。正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主肌肉鍛煉。坐在靠椅上雙手抓住臀部后椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10-15分鐘，每日3-4次；背朝墻距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次/組，2-3組/天；坐或站雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做4次；兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復12-16次/組，2-3組/天。

畸形腿的矯正：

調整走姿。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

纏繃帶矯正法。準備有彈性的橡皮帶，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊；捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

建議：不良的身體姿態是長期形成的頑固性畸變，要想取得良好的矯正效果不能操之過急，應循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。

有不良身體姿態的同學可多參加形體的練習。形體訓練通過豐富的教學模式，對學生氣質、姿態、協調性、平衡性的培養來塑造自身形象。通過形體課的訓練能把身體的健與美融為一體，促使身體的全面發展。

（作者單位：武漢鐵路職業技術學院）

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