節氣養生之小暑、大暑

小暑

小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，應按五臟主時。夏季為心所主而護心陽，所以要平心靜氣，尤其要注重寶寶的心神調養，確保心臟機能的旺盛。

大暑

大暑之季，氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其是機體尚未發育完全的寶寶往往難以抵抗，而導致中暑等病。因此要為寶寶做好防暑工作。

小暑為每年公歷的7月6?8日。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑的到來，標志著我國大部分地區進入炎熱季節。此節氣是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養陽”，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

暑邪耗氣防苦夏

苦夏是由于天暑地熱，人體與氣候不適應，造成神經功能紊亂和失調。常表現為：一進入夏天，就會經常感到頭昏腦脹、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲減退等。到秋日暑衰，各種不適便不藥而愈，飲食和精力亦恢復正常?？嘞目梢詮娘嬍场⑦\動、精神調養等多方面進行防治。

預防皮膚病的發生

平時加強室內通風散熱，要給寶寶勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下等皺褶部位。一天當中10?14時，是日光中紫外線照射最為強烈的時間，此時應盡量避免寶寶外出。若必須外出，應在暴露的皮膚上涂抹防曬霜、打遮陽傘或穿長袖衣服，以淺色為佳。盡量不要讓寶寶到草叢、樹蔭下或潮濕、蚊蟲多的地方玩耍，預防皮疹發生。

清涼消暑，多吃酸味食物

“熱在三伏”，此時正是進入伏天的開始，民間度過伏天的辦法是吃清涼消暑的食品。天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，都適合此節氣食用。炎熱夏季出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛暑，可預防人們因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季應適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、山楂、菠蘿、獼猴桃等。

小暑食療方

小暑順安養生湯

材料：西瓜半個，西紅柿3個。

做法：西瓜去皮、去籽，西紅柿沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合并，隨量飲用。

功效：清熱、生津、止渴。對于夏季感冒、口渴、煩躁、食欲不振、消化不良、小便赤熱者尤其適宜。適合1歲以上的寶寶酌量飲用。

有機蛋花玉米羹

材料：有機山雞蛋l個，有機甜玉米250克，有機湖鹽、有機香油、鮮湯、水淀粉各適量。

做法：將雞蛋磕入碗內，攪打成雞蛋液。鍋內加入鮮湯，用旺火燒開，下入甜玉米，煮沸，加入鹽，用水淀粉勾芡，漂入雞蛋液，形似桂花，淋上香油，即可食用。

功效：健脾開胃，健腦益智。適合8個月以上的寶寶。

《母子健康》溫馨提示

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。運動后別用冷飲降溫。夏季使用空調時，室溫應控制在26℃?28℃，室內外溫差不宜超過8℃，定時通風換氣，體弱的寶寶最好不要久留空調房間。洗澡要用溫水，過熱的水或過涼的水會增加寶寶出痱子的機會。浴后用柔軟的毛巾為寶寶蘸干體表的水分，選擇適量的痱子粉薄薄的一層涂在寶寶易出痱子部位。

每年公歷7月22?24日之間的大暑是夏季的最后一個節氣，也是一年中最熱的節氣。這個節氣雨水多，諺語說：“三伏之中無酷熱，五谷田和多不結，此時若不見災危，定主三冬多雨雪?！薄豆茏印分幸舱f：“大暑至，萬物榮華。”

氣血旺盛，易中暑

夏季主陽，是陽盛之極，陽氣盛、氣溫高，充于體表，人體陽氣運行暢達于外，氣血趨向于體表。心通于夏，人體心臟與夏季相應，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現在心主血脈，氣血旺盛，運行暢達，此時大量出汗津液外泄。大暑節氣氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，尤其是發育不夠成熟的寶寶往往難以承受，導致中暑。

顧護心陽，平心靜氣

在加強寶寶的養護和鍛煉時，爸爸媽媽們應當按照五臟分時所主來養。即夏季所主為心，所以顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛才是符合“春夏養陽”之原則的養護方法。特別是在大暑的天氣里，酷暑逼人，汗液外泄。俗話說“心靜自然涼”，善于養生的父母則會讓寶寶盡量避免外勞其形和內憂其神。讓寶寶神形既安，則身心自會得到平和有效的養護。

多吃防暑濕、益氣養陰的食物

大暑時節，除了炎熱外，還會出現多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候特點以潮濕悶熱為主，所以從傳統養生學的角度講，特別要注意對暑濕的預防。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，所以應以消暑清熱、化濕健脾的方法進行預防或治療。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了要及時補充水分外，還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質，使濕熱之邪無機可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易傷胃，導致消化不良。如山藥、紅棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿、百合粥等，都是夏日進補的佳品，可以將上述食物做成菜泥給寶寶吃，有助其防暑祛濕易消化。

大暑食療方

綠豆南瓜粥

材料：綠豆，南瓜。

做法：綠豆洗凈，南瓜切成小塊。先將綠豆煮成綠豆湯，待快熟時，將南瓜倒入鍋中，繼續煮，直到南瓜變軟面即可。

功效：清涼解暑，由于南瓜的甜味進入湯中，喝起來甘甜爽口。適合1歲以上的寶寶。

冬瓜排骨湯

材料：冬瓜400克、排骨200克、生姜1塊。

做法：排骨洗凈后焯水去血水，撈出瀝干水分；生姜洗凈拍松；冬瓜削皮切厚片。將排骨、生姜加適量水，用大火燒開后，用小火煲40分鐘，然后加入冬瓜，冬瓜熟后調味即可。

功效：清熱解暑、健脾利尿，是大暑時節適宜的清湯。適合1歲以上的寶寶。

《母子健康》溫馨提示

由于寶寶的皮膚細嫩，在炎熱的夏天，容易受病毒、細菌的侵襲，引起局部皮膚發紅、發炎、生痱子。預防痱子和膿皰瘡的主要措施是保持皮膚清潔，勤洗澡，及時更換汗濕的衣服。已有痱子的寶寶，可以用溫水洗浴或擦止癢劑。另外，要讓寶寶多喝水，多喝些綠豆湯、冬瓜湯、西瓜汁、金銀花等，有祛暑、除濕、解毒的作用。