健身男人的小貼士

當今都市女人不但希望自己的男人有豐富的知識和良好的教養，還希望時刻伴隨她們的是健壯、結實的肌肉男，認為與這樣男人在一起才有安全感和滿足感。而弱不禁風、贅肉橫生的男人無論如何也不能與健康劃等號，更不用說性感了。于是，許多男人走進健身房。揮汗如雨，其實，要擁有性感的肌肉，不只需要鍛煉，還需要掌握一定的小知識。

1 大汗淋漓，小心脫水

對于健身的男人，水是不可少的重要物質，特別是對那些肌肉發達的性感男人。肌肉中所含的水分比脂肪中高三倍多。在男人的身體中，肌肉占40%左右；在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還是潤滑關節，調節體溫和溶解進入人體的營養物質，并承載營養供應到身體的各組織和器官。如果人體水分不足，將嚴重影響人體健康，嚴重的還可危及生命。

男人每天需要5升左右的水。參加運動的男人需要成倍的耗水量。

2 戶外運動，注意防曬

許多男人認為，像女人一樣防曬沒有必要，其實，男人的皮膚與女人一樣也要防曬，強烈的紫外線對于男人的皮膚同樣能曬傷，這也是近幾年男性皮膚癌患者增多的一個重要原因。

除選用防曬護膚品外，多吃番茄也可以達到防曬的目的。德國科學家通過多年的研究發現，多吃番茄便可收到護膚防曬的功效，專家在報告中稱：每人每天食用50克番茄醬，被紫外線曬傷的風險就將減少50%；如果再加上10克左右橄欖油，防曬的效果會將更好。

3 訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。可以提供最佳的耐力保障，同時使身體在耐力訓練中，在消耗脂肪的同時，很好地保護肌肉。普通成年男人每天需要50～100微克的鉻，而運動量大的男性則需要100～200微克鉻。

食物方面，優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人則需要加倍。另外，一日三餐也要保證有粗糧，因為精細的食物，在加工的過程中鉻大多已經被損壞，幾乎不含鉻。烹飪時，應盡量使用不銹鋼炊具，因為不銹鋼炊具大多是采用鎳鉻合金制成，在高溫的作用下，鉻進入烹飪的食物，從而進入人體。

4 身上常有淤血，需要補充維生素K

在鍛煉中，有的朋友輕微碰撞，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這并非你運動本身有問題，而是你的身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。

5 運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動后，有的朋友會出現腿抽筋癥狀，這并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的，在運動中身體損耗了大量的鈣、鎂等營養成分。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鈣、鎂消耗增多。體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂的缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣的需求量為1000～1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。而早餐喝一碗麥片粥或小米粥并吃一個雞蛋，可滿足每日鎂需要量的一半以上。另外，綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。水中也含有一定量的鎂，運動前、后要注意補充適當的水。

6 騎車運動，注意保護前列腺

騎車時如果姿勢不科學，全身重量擠壓會陰，導致此區域血液循環不暢，血液長時間地淤積于此，引起盆底充血，極易誘發前列腺病患。

國際衛生組織的研究報告稱：微量元素硼對預防前列腺病患有奇效，并稱飲食中硼的含量越多患前列腺疾患，特別是前列腺癌的比率就越低。而香草是含硼量最多的食品之一，每杯用香草為原料制成的冰淇淋就含多達25毫克的硼。另外，每天堅持吃50克左右的南瓜子也能滿足一天所需的硼。國際衛生組織專家發現，南瓜子中其它的活性成分還具有消除前列腺腫脹的功效，并有預防前列腺癌的作用。

7 運動后性欲不佳是鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。如果男人體內鋅不足，不僅會影響男人精子的數量和活性，還會表現在性事上難以“堅而挺”，醫學上用鋅來治療陽痿是得到全球公認的。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多的鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常參加運動的男人尤為重要。

成年男人每天鋅的正常需要量是15毫克，多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

8 運動后，精神不佳

當運動負荷量大，運動量超負荷后，體內的自由基和酸性代謝物質不斷增多，導致身體疲勞。氯基酸可幫助人體自由基和酸性代謝物質排出，使之恢復體力。如果體內氨基酸不足，就會導致運動后精神不佳。

如果運動后感覺精神不佳，最好每日補充10克左右的氯基酸，才能使身體盡快恢復。飲用一些功能型飲料也會收到很好的效果，但千萬不要飲咖啡和濃茶，它雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的精神疲憊。