我的產后瘦身體驗

從懷孕到分娩，10個月的孕育，漫長辛苦卻滿載著期待與幸福。那些日子里每一天每一秒自己都在關注著肚子里這個小家伙，會很漂亮嗎？會很聰明嗎？會很健康嗎？長得會像誰呢？可隨著懷孕月數的遞增，那些曾經的種種盼望變得越來越少，最后就只余下希望孩子健健康康地來到這世界上，然后再健健康康地長大。常常回憶起懷孕的那些日子，看著已經抱在懷里的女兒，似乎那已經是很久以前的事情了。

如今，看著自己恢復得差不多的身材，不由得感慨萬分。

如果女性都不想自己產后成為水桶腰和大腹婆，那么記住，從懷孕時就要多注意。我在懷孕時，特別是晚期，一直都是一日四餐，早中晚三餐，下午加一餐。其他餓的時候，喝一盒牛奶，或吃些水果。也許有人會說，這樣對孩子不好。其實恰恰相反，第一，孕媽媽太能吃了，容易生出巨大兒。第二，不大吃猛吃，不等于營養跟不上，每天攝入的營養要均衡，多吃魚、雞蛋或鵪鶉蛋。第三，孕婦絕對不能餓著，多吃水果和干果，既給孩子補腦，又不會覺得餓。所以，從懷孕到住院準備生寶寶時，我的體重只比沒懷孕前增加了26斤，生完寶寶很快就恢復到孕前水平。女兒出生時六斤半，是最標準的新生兒體重，很健康。

首先，我建議母乳喂養，因為哺乳的母親有利于產后恢復，而且還利于預防或治療乳腺病。

剛剛生完寶寶的那幾天，醫生會建議清淡飲食。重點是在出院后月子里，為了保證母乳充足，就一定要多喝湯湯水水，可我從不喝雞湯和骨頭湯，因為會發胖。我只喝一種湯，就是豬手湯。豬手湯含的是膠原蛋白，不會有很多脂肪，既不會迅速發胖，又起到補充膠原蛋白、恢復肚皮緊致的作用。可只用豬手燉湯是不行的，營養跟不上，所以湯里還要加上補血的紅棗、枸杞和補氣的山藥、花生。記得不要加鹽，雖然不加鹽少了些味道，可因為有上述的輔料，口感并不會很差。除了湯不要加鹽以外，別的菜也盡量少放鹽，這也是抑制發胖的法寶。不過我不建議月子里無鹽飲食。

從古至今，坐月子就要吃雞蛋，一定是有道理的。不過我雖不抗拒雞蛋，卻也沒有像別人那樣一天十幾二十個那么吃進去。我每天保證吃4個荷包蛋，另外用3個雞蛋和紅糖米酒一起沖水喝，很簡單，紅糖和米酒在一起煮，雞蛋在碗里攪好，滾開的紅糖米酒水直接沖到碗里就可以喝了。米酒可以自己做，在超市里有賣米酒曲，很好做。

月子里，我基本不吃米飯和面食，但也不能餓著，因為月子里身體各機能要恢復，又要保證母乳供給量，因此我一日三餐都是小米粥，早晚兩餐的小米粥要稀，午餐那頓濃稠一些。午餐有承上啟下的作用，盡量多吃些才不會很快就餓，不餓就不會吃零食，不吃零食就不會發胖。小米是很有營養價值又不會令人發胖的好東西。

老人的很多經驗都值得我們聽取，但有一點我沒有照做，那就是天天躺在床上，蒙著被子。因為感覺自己的體力恢復得還不錯，所以我每天三餐后，都會在家里走來走去，半小時左右，消化一下后再回到床上。做一些簡單的產后運動，堅持的時間以自己不覺得累為適宜，循序漸進。

1.仰臥半起，就是腿屈起，盡量向臀部靠近，兩臂伸直，用腹部的力氣向上起，起到一半，能感覺到腹部肌肉收緊時，堅持10秒，躺下，再做。這個動作是為了讓腹部肌肉變得緊致。

2.蹬車動作，兩條腿在空中像蹬自行車一樣交替用力，這個動作是為了讓腿部肌肉恢復彈性。

3.提臀動作，這個就很簡單了。有規律地收緊自己臀部的肌肉，這個動作是為了讓自己孕期養出來的肥臀慢慢緊致起來。

4.呼吸法，吸氣時肚子盡力地鼓起，吐氣時肚子盡力地收緊，反復做30次。這樣也是為了松垮的肚皮慢慢恢復。

最最值得一說的是，月子里一定不要忘記用塑腹帶，每天都要用，別嫌麻煩。出了月子一定要堅持穿塑身衣，全身的那種。起初穿上會不舒服，有很束縛的感覺，習慣就好了，我現在已經基本感覺不到它的存在了。從月子出來后，走到哪里，都沒有人相信我是剛生完寶寶的媽媽。42天去做產后復查，被一群準媽媽圍住請教我產后如何恢復得這么快。就連住院時我的主治醫生都嚇了一跳，以為認錯人了呢！

我孕前是102斤，孕晚期128斤，生完寶寶115斤，出月子時不足110斤，現在是107斤，比孕前增加了5斤。減掉這5斤是我近期的目標。

責編/梅子