戒掉“脆弱”的壞習慣

骨質疏松是一個“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折那時候再發現，骨質疏松的糟糕狀況已經很難逆轉了，需要正規性的治療。對于這樣的疾病，最好的方式就是預防。

人的一生中，骨密度是從低到高，然后又從高到低的。到25歲左右達到頂點，并一直維持到35歲左右。如果你的骨密度峰值高，或者說“峰值骨量”比較大，骨頭又粗又堅實，這樣你會受用一生。

女人為什么更容易骨質疏松？

在35歲之后，人體的骨密度會逐漸緩慢下降。體力活動減少，健身鍛煉不足，使骨骼缺乏良性刺激。同時，室外活動少，日照嚴重不足，SPF8以上的防曬產品會把陽光最大限度地隔絕在外，無法合成足夠的維生素D來維持鈣的吸收。

除此之外，還有很多因素會促使骨鈣的流失。比如有些女性擔心發胖，節食減肥，甚至亂用瀉藥。一方面令鈣和多種維生素的攝入量嚴重不足；另一方面，節食減肥和減肥藥物造成胃腸消化吸收功能低下，腸道吸收礦物質的能力也會下降。醫生們常常發現，相比于胖人而言，瘦人出現骨質疏松的危險更大。

女性絕經之后，由于雌激素水平急劇下降，骨密度也會隨之迅速地走下坡路，脊椎骨會發生緩慢的“塌陷”，稍微受力就可能發生骨折，比如摔一下、撞一下、背重物之后，嚴重時甚至擁抱、咳嗽都能造成骨折。

男人也不能高枕無憂

中年女性骨質密度下降的情況十分常見，其實男性也未必能夠幸免。雖然相比女性而言，男性的雄激素對骨質密度支撐較大，而且下降速度較為緩慢，這就使總體上骨質疏松癥呈現女多男少的態勢，但男性的很多壞習慣是非常不利于骨質健康的。……