如何避免舞蹈表演中的緊張情緒

郭舒琛

（石家莊市第一中學(xué)，河北 石家莊 050000）

舞蹈表演與比賽是一種應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激是人對(duì)某種出乎意料的環(huán)境刺激所引起的情緒。過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)引起焦慮，惴惴不安、過(guò)度焦慮的情緒通常會(huì)造成自信心喪失，認(rèn)知能力減退，思維活動(dòng)受到干擾等狀況，也會(huì)影響人對(duì)外界事物的反應(yīng)能力。我們?cè)谖璧附虒W(xué)和演出過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)這樣的學(xué)生，考試不如上課好，演出不如排練好。越到檢驗(yàn)她的時(shí)候，她偏是越退卻，令人遺憾。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這些緊張情緒呢？如何解決演出中的情緒問(wèn)題呢？

一、出現(xiàn)緊張情緒問(wèn)題的反應(yīng)

（1）在臺(tái)上不敢看觀眾，整個(gè)舞蹈表演在緊張的情緒中進(jìn)行，希望趕快跳完結(jié)束，以解除緊張。（2）將觀眾當(dāng)成其他什么物體，以穩(wěn)定自己情緒，但劇場(chǎng)氣氛（燈光、不經(jīng)、觀眾等）仍使人緊張不安，自知不如排練時(shí)狀態(tài)好。（3）一直想著動(dòng)作，顧不上抒發(fā)思想情感，也無(wú)暇顧及藝術(shù)表現(xiàn)力。（4）遇到不熟練的動(dòng)作，或心情欠佳或過(guò)于疲勞就容易心慌意亂，缺乏演出的興趣和自信心，甚至出現(xiàn)忘動(dòng)作或做錯(cuò)動(dòng)作的情況。

總之，緊張焦慮，不能充分發(fā)揮原有的水平是怯場(chǎng)的共性，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃w力不支的狀況。

二、出現(xiàn)緊張情緒的原因

（1）過(guò)于緊張，本來(lái)熟練掌握的技術(shù)技巧和情感表現(xiàn)無(wú)法很好的發(fā)揮出來(lái)。（2）缺乏適應(yīng)能力，有些學(xué)生習(xí)慣于固定的排練場(chǎng)和熟悉的同學(xué)、老師，只要客觀條件便了，就會(huì)引起心情上的波動(dòng)。（3）個(gè)人得失考慮太多，作為一名舞蹈演員，如果得失感太重，就會(huì)形成沉重的心理負(fù)擔(dān)，就不能夠全力以赴地考慮如何表演得更好。（4）缺乏自信心，總擔(dān)心要出錯(cuò)，便會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的“念動(dòng)”。（5）與個(gè)性有關(guān)。通常，精神系統(tǒng)弱型的人，或者說(shuō)心理承受能力差的人，容易引起極度緊張；相反，精神系統(tǒng)強(qiáng)型的人，不容易引起極度緊張。（6）觀眾的數(shù)量與質(zhì)量。觀眾的數(shù)量很多或者在觀眾席上有與演員有特殊關(guān)系的人，也會(huì)使他們產(chǎn)生一種特殊的刺激氣氛從而引起極度的緊張情緒。以我的親身經(jīng)歷來(lái)講，我的演出經(jīng)驗(yàn)很豐富，上臺(tái)后發(fā)揮很好，但有一次在省電視臺(tái)演出，臺(tái)下坐了一位舞蹈屆非常有權(quán)威的泰斗級(jí)教授，我的內(nèi)心便非常忐忑，生怕哪一個(gè)細(xì)節(jié)出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)失誤。（7）從事舞蹈比賽的項(xiàng)目與性質(zhì)。就我所教授的學(xué)生而言，在校內(nèi)演出，由于觀眾大多也都是本校的師生，同時(shí)對(duì)環(huán)境熟悉，緊張的可能性比較小。如果遇到大型的省市級(jí)別的演出或比賽，特別是競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的比賽，學(xué)生會(huì)易產(chǎn)生緊張情緒。（8）競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)例。當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手實(shí)力很強(qiáng)或者實(shí)力相當(dāng)時(shí)，也容易產(chǎn)生極度的緊張。（9）其它。如演出前過(guò)度疲勞，心境不佳，生活中一些不如意事排解不開(kāi)，勉為其難上舞臺(tái)，也很容易怯場(chǎng)。

三、如何克服緊張情緒

心理因素在舞臺(tái)演出中有著十分重要的作用，要學(xué)會(huì)如何控制情緒。（1）可以進(jìn)行模擬演出或者排練。模擬比賽接近真實(shí)比賽的環(huán)境條件，學(xué)生不僅可以從中提高技術(shù)動(dòng)作及身體素質(zhì)的適應(yīng)能力，而且可以進(jìn)行一次心理訓(xùn)練。（2）在接近比賽之時(shí)，應(yīng)盡量安排學(xué)生到場(chǎng)地去現(xiàn)場(chǎng)走臺(tái)。（3）作為教師，應(yīng)盡量給學(xué)生平等的排練和演出機(jī)會(huì)，這不僅僅鍛煉學(xué)生的專(zhuān)業(yè)水平，還可以培養(yǎng)他們上舞臺(tái)的膽識(shí)和適應(yīng)能力。（4）演出前排練成熟，絕不倉(cāng)促上臺(tái)。有些節(jié)目還處在邊排邊改的過(guò)程中，這就會(huì)給學(xué)生形成一種心理上的不穩(wěn)定感。應(yīng)該每次演出排練純熟，促使學(xué)生滿懷自信，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。（5）保證學(xué)生精力充沛、情緒穩(wěn)定。在演出或比賽前不宜作大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，只需作相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)以保證足夠的體力和穩(wěn)定的情緒即可。（6）進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。給自己一些心理暗示，如“我一定能演好”“我要放松”等。另外，可以放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度。

四、什么樣的情緒最有利

過(guò)度緊張和過(guò)度興奮，都不利于演出、比賽。適度的緊張或興奮不僅無(wú)害且十分有利，因?yàn)樗谔囟l件下能夠促使人的大腦形成一個(gè)適度的興奮中心，有利于達(dá)到最佳演出效果。

在我所教授的歷屆學(xué)生中，有少數(shù)學(xué)生屬于“人來(lái)瘋”型的，平時(shí)完成的一般、表現(xiàn)平平，一上舞臺(tái)，見(jiàn)到觀眾，好像靈氣倍增，發(fā)揮的比往常更好。優(yōu)秀的舞臺(tái)表演藝術(shù)家應(yīng)該具備這種藝術(shù)個(gè)性。

學(xué)校是培養(yǎng)人才的基地，對(duì)各種類(lèi)型的孩子均應(yīng)以鼓勵(lì)為主，使優(yōu)秀者戒驕戒躁，更上一層樓，使暫時(shí)落后者不氣餒，再接再厲，取得更好的成績(jī)。