雪天養生注意啥

雪天是北方冬天的“主旋律”。盡管茫茫白雪、銀裝素裹的北國風光令人神往，但冬雪也易誘發某些疾病，并給人們的出行帶來不便。因此，雪天要做好一些疾病的防治，外出時也要格外小心，以防摔傷。另外，雪天氣溫下降，人們要精選食品，做好飲食養生，以保持健康。

■ 血壓血糖勤測量

雪天氣溫下降，會促使血壓升高。高血壓是引起腦出血、腦梗死的重要病因。雪天要防止血壓、血糖忽高忽低，要養成勤測量的習慣。特別是“三高”患者，血壓不穩定或控制差者應每日監測2～3次血壓；如血壓穩定或控制良好，應每周監測1～2天，每天監測1～2次。對于血糖不穩定或控制差者應每日監測4～5次；注射胰島素的患者，如血糖穩定或控制良好，應每周監測1～2天，每天監測4～5次；肥胖患者，有條件的可每天同一時間利用脂肪測量器監測體脂肪、內臟脂肪是否在正常值，根據監測結果及時調整治療方案。患有心腦血管等慢性疾病的老病號還要注意生活中的自我調節，如慢起床，應在清晨醒后養神5分鐘后再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管破裂。切忌勞累，注意保暖，避免情緒激動。要低鹽、低熱量、低動物脂肪、低膽固醇飲食，避免暴飲暴食，以防身體發胖及血脂升高。

■呼吸系統保通暢

原先就有慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、哮喘等疾病的人在雪天容易舊病復發。有呼吸系統病史的人雪天也應盡量避免出門，鼻咽部及咽喉部要避免暴露在冷風中。呼吸系統疾病患者一定要注意保暖，尤其是前胸、后背和腳部。雪天，感冒病人增多。感冒后應攝入足夠的水分，睡眠一定要充足，不要熬夜，足夠的睡眠可提高人體的免疫力，加速感冒治愈。

■ 衣著合適防凍傷

凍傷主要是低溫寒冷造成的，雪天較為常見。人體發生凍傷多在手、足、耳、鼻等暴露在外或衣著保暖不足的部位。許多人以為，將鞋子、襪子等穿得緊一點兒會更加保暖。其實不然，鞋襪過緊會導致局部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，反而不利于保暖。因而，雪天的鞋襪要適當寬松。不要在太冷或者潮濕的環境中逗留時間過久。盡量多活動手部或者足部，腳部出汗后要及時更換襪子。

■ 外出防滑防摔傷

下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說很重要。天冷路滑，加上中老年人骨質較為疏松，易發生骨折。歲數較大的老年人、身體素質比較差的腦血栓后遺癥肢體活動不靈活者，要盡量減少外出。確實需要外出時，應有人陪同攙扶。出行時還要注意放慢腳步，雙手不要插入衣服兜里，以防摔倒后頭部或肘部關節著地；如果突然摔倒，盡量別用手腕支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。一旦摔倒，應先緩慢活動四肢，確定傷勢不重，再慢慢爬起來 。嚴重摔傷者應該保持原地不動。

■ 雪天飲食要精良

吃肉：蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。雪天，我們要適當增加油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。

吃辣：辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。雪天多吃這些食物，不僅能增進食欲，還能促進血液循環，提高機體的御寒能力。

補鈣補鐵：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。貧血的婦女較正常血色素的婦女體溫低0.7℃、產熱量少13%。當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、魚蝦等，含鐵的食物主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。■