冬季運動五項注意

俗話說得好，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。寒冬時節，大家不妨抽出時間來進行一些體育鍛煉。長期的醫學研究表明，冬季運動能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統調節體溫的功能。使身體和寒冷的氣候環境相互取得平衡，有利于改善肌體的抗寒能力。最常見的三類冬季“運動病”

不過，如果冬季運動不注意體育衛生，就會健身不成反而“傷身”。臨床數據表明，冬季運動傷害要比其他季節高出約三成。冬季運動引發各類膝部及關節疾病的比例最高，最常見的三類冬季“運動病”是：

髕骨軟化癥。跑步、登山運動愛好者，或者是喜歡跳健身操、拉丁舞、芭蕾舞的人，如運動不當常會感到膝蓋無力、膝蓋疼痛，他們很有可能患上了髕骨軟化癥。這是一種因髕骨軟骨損傷引起的退行性病變，女性發病高于男性。如不及時治療，可能出現膝部肌肉萎縮、大腿變細、膝關節積液腫脹等癥狀。

膝關節骨性關節炎。不少中老年人一到冬季，鍛煉后便會覺得膝關節有咯嗒聲，走路時感到疼痛，休息后有所好轉，其實這是膝關節骨性關節炎的表現。這類疾病多見于50歲以上的女性，尤其是肥胖女性。患者大多在冬季受涼或輕微外傷后，癥狀有所加重；如沒有得到及時治療，病情可能逐漸加重，發作時關節會有腫脹或積液，甚至影響膝關節的功能。

膝關節韌帶損傷。冬日進行籃球、足球、冰雪運動的人群，可能會因摔倒、急轉彎等動作引發扭傷，或直接相撞造成膝部交叉韌帶、半月板等損傷，這些都是保持膝關節穩定的重要結構，因此一旦患病，生活質量將受到較大影響。運動前熱身活動必不可少

為預防冬季可能出現的“運動病”，熱身活動堪稱重中之重。因為冬天氣溫低、心臟的負荷變大，人體新陳代謝隨之放緩，身體的柔韌度和伸展度也差了很多。此外，人體體表血管遇冷便會收縮，血流緩慢，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性都有所降低。在這樣的前提下，若熱身運動不夠充分，便易導致人體心臟供血不足，整個肌體缺氧，極易造成肌肉或韌帶拉傷。

因此，冬季運動前的熱身活動必不可少。熱身運動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊以及下蹲等動作。冬泳者下水前則一定要通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分活動，再量力而行進行運動。

與此同時，冬天運動應控制運動量，尤其對于中老年人來說，鍛煉應結合自身的生理特點和健康狀況進行運動。適宜的活動是增進體質、預防感冒的重要手段，但超負荷的鍛煉只會適得其反。因此冬季運動的強度應安排得當，循序漸進。在運動中，不宜參加對抗項目，避免跳躍、倒立、翻滾、沖刺等危險動作，進行散步、慢跑等項目最為理想，也能有效預防膝關節炎的發生。

冬季運動五項注意

冬季運動有助于提高身體素質，改善機體的應變能力。對于處在成長期的青少年，冬季運動更有促進身體成長的作用。不過相比其他季節，冬季運動要做好五項“預備功課”：

第一、選擇合適的場地。冬季參加體育鍛煉，最好進行戶外活動，因為在廣場、樹林、草地、空氣清新潔凈的地方，便于機體在鍛煉之時吸入更多新鮮空氣；避免在車輛、行人較多的道路旁和大霧天鍛煉，減少尾氣和煙塵對呼吸系統的影響；同時要注意選擇相對松軟的場地，避免場地堅硬對腳、腿、關節、骨骼的傷害。

第二、選擇合適的時間。冬季氣溫低，濃霧彌漫，要避免在大風、大雪、霧露中鍛煉。冬天的早晨，由于受冷空氣影響，大氣上下對流相對較慢，各種工業、生活排出的廢氣擴散緩慢，室外空氣相對污濁，鍛煉環境較差，為此，建議選在室內鍛煉或在太陽出來后進行鍛煉。

第三、選擇合理的項目。根據個人喜好和特點選擇運動項目，如慢跑、爬山、太極拳、小球類等運動。盡量避免對抗性較強的運動項目，避免碰撞受傷。

第四、調節適度的運動量。冬季鍛煉應根據自身的體質特點，選擇適合自己的運動強度。運動時采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免長時間的靜止不動，運動時間不宜過長，合理調控運動強度。患有臟器疾病者，應按照醫生的指導進行鍛煉，老人最好結伴鍛煉，確保安全。

第五、注意鍛煉后的呵護。體育鍛煉結束后，應及時擦干汗液，添加衣服保暖，避免風寒趁渾身毛孔大張之時侵入體內致病。

據《解放日報》整理