深呼吸一口氣，你會嗎

你看了題目，千萬別生氣動怒，向我扔西紅柿和板磚啊！雖然題目是夠令人噴飯的廢話，連“呼吸”都不會，我們能活到今天嗎？不過，你真的會呼吸嗎？

健康呼吸的作用

肺是人體主要的呼吸器官。保護肺是身體保健的首要任務(wù)。人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。因此，要想讓肺部時刻保持清潔，日常生活中有個最簡單易行的辦法，就是深呼吸。

所謂深呼吸，就是胸腹式聯(lián)合呼吸進行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，氧氣一旦吸入肺內(nèi)，就能夠穿過肺壁進入血流，供給各臟器所需的氧分，提高并改善臟器的功能。

你在健康呼吸嗎

深呼吸，大人不如搖籃中的孩子。不相信？你仔細觀察一下小孩子的呼吸，他們吸氣是肚子頂出來的，而我們大人呢，吸氣的時候是胸口頂出來的。因此，最近美國健康學家進行的一項調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上（大多為缺乏運動的辦公室一族）呼吸方式不健康。典型表現(xiàn)為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經(jīng)被呼出。

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態(tài)下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。

——健康呼吸狀態(tài)下，吸氣時腹部先行鼓起，然后是胸部鼓起，呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯。呼吸頻率為每分鐘12～18次。

——如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

——如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

日常深呼吸練習

推薦練習胸腹式聯(lián)合深呼吸，它類似瑜伽運動中的呼吸操。身體坐直，集中注意力，將一只手輕輕放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推，讓腹部膨脹、膨脹、再膨脹，接著讓氣體慢慢向胸部擴散，讓胸部也膨脹起來。這個過程一般需要5秒鐘。在腹部和胸部的膨脹達到極限之后，屏住呼吸5秒鐘以上，逐漸用鼻子慢慢向外呼氣。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)的氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。

深呼吸過程中一定要注意，不要張嘴吸氣。張嘴吸氣不僅會使口唇干燥，也不利于人體健康。因為張嘴呼吸入氣過于急促，空氣未經(jīng)過濾，灰塵和病菌極易侵入體內(nèi)，對口腔、氣管、肺臟都有很大的危害。此外，冬天大量吸入冷空氣，對大腦神經(jīng)也有很大的刺激。

鍛煉時的深呼吸練習

鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現(xiàn)的運動傷害。因此，專業(yè)健身指導(dǎo)特別提醒我們在鍛煉時注意以下三點：

一是控制呼吸頻率。運動醫(yī)學專家建議，普通人從事日常鍛煉時，盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以內(nèi)，這樣最有利于健康。過快則會導(dǎo)致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至會感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續(xù)下去。

二是減小呼吸道阻力。鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現(xiàn)。但須特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經(jīng)口腔加溫后再通過咽喉進入肺部。

三是呼吸與運動技術(shù)相配合。在鍛煉過程中，呼吸與不同運動技術(shù)相配合，能有效避免可能出現(xiàn)的運動傷害。例如：網(wǎng)球，揮拍擊球時深呼氣；力量練習，用力推、拉、舉、蹬時深呼氣；仰臥起坐，仰臥時吸氣，坐起時呼氣；俯臥撐，俯臥時吸氣，撐起時呼氣；慢跑，2～4個單步一吸，2～4個單步一呼；太極，上肢向上、向外、向后運動時吸氣，上肢向下、向內(nèi)、向前運動時呼氣。

（湖北 姚扶有）