就愛做運動

春天氣溫上升，又是運動的季節，男人們都愛健身，男人們都愛做愛做的事，是的，其實兩者可以結合，在做愛做的事同時鍛煉肌肉，又能增進夫妻感情，誰說一定要在健身房才能成為肌肉達人，在愛愛過程中，有意識地注意這幾處肌肉鍛煉，效果絕對不亞于每天慢跑2公里，現在，讓我們每天都來“做運動”。

Quickie快捷式

益處： 減肥

輔導： 你有很多機會可以突然襲擊，在她看電視、接電話等等，毫無準備的時候。這種由意外導致的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里，如果出現高潮還可以再加40卡路里，接近馬拉松的程度了！

Spooning側進式

益處： 鍛煉骨盆底肌

輔導： 決定射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌，即PC（pubococcygeus）肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數次，通過練習收縮和放松便可增強它的力量。當然，更爽的辦法是通過側入式做愛來鍛煉。當她側臥時，從背后進入，并收縮放松你的PC肌，使她達到高潮，你的PC肌越結實，快感就越強烈。

Girlontop女上位式

益處： 鍛煉腹肌和腰背肌肉

輔導： 對方在上面會相對主動，而你也可以節約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

Missionary傳教式

益處： 鍛煉胸肌

輔導： 其實做愛的快感并不取決于懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接地交流，但它同時也要求你能夠持續100個以上的俯臥撐，因為這一體位對于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

Doggystyle后進式

益處： 臀部肌肉

輔導： 雙手握住她的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪著方便用力一些。

69 69式

益處： 鍛煉面部肌肉

輔導： 用數字69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛煉，不必擔心它們松弛。

Standing站立式

益處： 腿部肌肉、二頭肌、三頭肌

輔導： 這的確對身體素質要求高了點，但優點是隨時隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔一部分她的體重。借助你的踝部力量發起進攻并堅持下去。

六種性愛姿勢增強肌肉力量

一次酣暢淋漓地做愛幾乎可以鍛煉到你全身的肌肉，所以你也可以根據你的喜好來用做愛姿勢鍛煉自己的特定部位的肌肉力量。

男上位

超過90%的夫妻選擇這種性愛姿勢。該體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動作，能很好地鍛煉胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。女方平躺時也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛過程中還可以上抬身體，吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個姿勢半分鐘，能增強腰腹力量。新德里性愛專家希韋·加吉博士表示，男上位時，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。

女上位

加吉博士表示，女上位除了使女性更容易達到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據主動，對其手臂肌肉要求更高。男方則可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動作可鍛煉腰部肌肉。

靠墻式

靠墻站立式性交可提升快感，這一體位可有效地鍛煉四頭肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。男方身體略微前傾，女方背部可適當彎曲。古普塔博士表示，靠墻站立式性交對雙方體力要求都更高。另外，為了保持一定高度及角度，雙方大腿及腿部肌肉會得到拉伸。另外，實施該體位時，男方可以將女方完全抱起來，激情中消耗熱量會更多。

對坐式

對坐式體位，即男女兩人相對而坐，女方把腳纏在男方腰間。該體位可有效拉伸小腿肌肉。由于雙方既要保持坐姿穩定又要有一定力度完成性愛動作，對身體多處肌肉群都有較高要求。印度性學家普什卡·古普塔博士表示，這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要選擇這種體位，否則容易拉傷肌肉。

扛腿式

所謂“扛腿式體位”是指女方將雙腿抬高架在男方雙肩上。這一體位可極大刺激男方戰斗力，同時也能拉伸女方腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉。加吉博士表示，該體位是很理想的有氧運動，相當于健身房運動30分鐘。

蹲伏彎腰式

除了常規性愛姿勢之外，坐立、彎腰和蹲伏等動作可延長前戲時間。這比健身房鍛煉更具優勢。由于該姿勢需要大量的彎腰和卷曲動作，因而可極好地鍛煉脊椎肌肉群和大腿內側肌肉。坐立或彎腰動作可鍛煉腹部肌肉群，令身材更勻稱。注意：腰部疼痛時，不宜選擇該體位，否則會加重不適。

愛情運動小提醒

春夏交際，激情燃燒。健體運動的同時，人體新陳代謝加快，能量消耗加大，而且由于晝長夜短，不少人有神疲力乏之感。在追求肌肉鍛煉的同時需要注意哪些細節，這樣才能在你歡樂之余保證身體的健康？

1 房間溫度26℃為宜

地鐵或商場中的空調溫度，也許會讓你忘卻季節差異，也讓越來越多人習慣了超低的空調溫度，才剛剛步入春季，就迫不及待地打開冷氣，但如果不是玩“冰火游戲”，請不要把空調溫度調得過低，更不要直接將電扇對著“運動”中的兩個人吹，這種情況容易引發 “性愛感冒”。但是，房間溫度太高也會破壞性愛氣氛和影響性功能，因此，男女同房前可先打開空調或電扇給房間降溫，進行時再將其關閉，房間溫度保持在26℃左右為宜。

2 拒絕“疲勞戰”

性事是一項劇烈活動，在工作繁忙、家務繁雜、睡眠減少的情況下，若還一味放縱自己的欲望，就會讓本已加速能量消耗的身體雪上加霜，進一步透支身體能量，抵抗力的下降會增加感染各類病菌的可能，以致大傷“元氣”。對性事過于關注的人群，尤其是男性應加以節制，同房后若感覺身體疲勞，應休息幾天“恢復”體力，切莫打“疲勞戰”。

3 雷雨天不同房

梅雨多發季節，這時常會有雷電交加、氣壓較低的天氣現象，人因此也有胸悶氣短的感覺，這時候是不宜同房的。若此時堅持性生活，很可能引發陽痿、早泄，甚至一蹶不振，不僅影響今后的夫妻生活，還無形中增加了自己的心理負擔。

4 事后不碰冷水

在張濱副教授的摯友中，就有在劇烈運動后用井水沖涼，后發燒感冒以致四肢癱瘓的例子。同理，在劇烈的房事運動后，應當適當休息片刻，再起來沖個溫水澡，喝杯淡鹽水或加鹽的牛奶、豆漿。切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水。

5 不挑戰超難度姿勢

有傳聞說，肢體困難度愈高的性姿勢，愈能帶來高度的性滿足感。這些都是不實的傳聞，沒有任何一種姿勢具有特別的效果，而做愛能力應由伴侶所感到的滿足感而定，而不是由一個人對性愛變化所知多寡來決定。