醫師建議 如何選對枕頭

任何枕頭都不能“治療”失眠，大多宣稱有治療失眠功能的枕頭大多起的是安慰劑的效用。但有一部分失眠者確實是因為睡了不合適的枕頭而產生了睡眠障礙，如果按照醫師建議根據睡姿、枕頭高度和硬度選擇到了適合自己的枕頭，對安穩入睡是有一定幫助的。

如果枕頭過高的話，頸后部的肌肉和韌帶會受到整晚的牽拉而導致過度的緊張，容易造成落枕；過低的話因頸部和頭部的承托力不夠，需要頸部肌肉不自覺的用力來維持頭頸的平衡而最終得不到放松，也容易引起打鼾。

一般來說，枕頭高度可以用自己拳頭的高度來做參考：自己的拳高就是枕頭高。不過，在選購時還要參考主要的睡姿這個變量。習慣平躺仰臥的成人，枕頭高度適中；習慣側臥的枕頭可略高；俯臥枕則最矮。

合適的枕頭，只能是自己試出來，選購時服務人員的建議只能做個參考。商場賣枕頭的都在床上用品的專區，所以一般都有床。千萬不要不好意思，一定要在床上親身試用，并盡量模仿自己最常用的睡姿，讓睡眠時頸椎保持中立。中立即不仰不屈不側偏，這樣才能保證在睡覺時頸部的肌肉得到充分的放松。

枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度，睡覺時一定要讓枕頭的下沿靠到肩線，以承托頸部。