產(chǎn)后子宮恢復(fù)，我有5大妙招

在漫長(zhǎng)的40周里，寶寶“住”的小房子一子宮會(huì)隨著寶寶的成長(zhǎng)而漸漸變大，從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月日寸的1000克。分娩后，子宮面臨著一個(gè)由大變小的恢復(fù)過(guò)程，那么這個(gè)過(guò)程需要注意什么？怎樣才能讓子宮迅速恢復(fù)呢？

子宮為了容納尊貴的小“客人”，在荷爾蒙的作用下，會(huì)變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個(gè)空心大肉球。而“嬌客”分娩之后，子宮一下子變成了一個(gè)空房間，要恢復(fù)到最初的狀態(tài)可不是那么容易的，它需要4～6周逐漸復(fù)原，6～8周才能完全愈合，期間需要媽媽悉心呵護(hù)。

子宮的恢復(fù)包括三方面：子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。

子宮體持續(xù)收縮

把手放在腹部，能摸到個(gè)很硬的球形，這就是子宮體，胎兒胎盤娩出后它的最高處和肚臍的水平同高。子宮體的恢復(fù)主要靠收縮，生產(chǎn)時(shí)子宮需要不斷收縮將胎兒和胎盤擠出；分娩之后子宮會(huì)進(jìn)一步收縮，直到縮小到最初并降入小盆骨腔內(nèi)。

宮頸“閉門”修身

分娩剛剛結(jié)束時(shí)，由于充血、水腫，宮頸會(huì)變得非常柔軟，宮頸壁也很薄，褶皺得像皺紋紙。7～10天之后，宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉開(kāi)始“內(nèi)部”修復(fù)。一直到產(chǎn)后4周左右，宮頸才會(huì)漸漸恢復(fù)正常。

內(nèi)膜再生

分娩后，胎盤和胎膜會(huì)完全與子宮壁分離。這時(shí)候，從子宮內(nèi)膜的底層，會(huì)再生出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔都會(huì)被新生的內(nèi)膜所覆蓋。

干擾子宮恢復(fù)的7大因素

1.胎盤或胎膜殘留于子宮腔內(nèi)。如果胎盤或胎膜剝離不完整，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)出血，有時(shí)還可能大量出血。

2.子宮蛻膜脫落不全。蛻膜一般在產(chǎn)后一周左右脫落，如果脫落不完全，容易引起晚期產(chǎn)后出血。

3.合并子宮內(nèi)膜炎或盆腔內(nèi)炎癥。如果分娩后護(hù)理不當(dāng)，引起子宮或盆腔感染，也會(huì)長(zhǎng)期出血。

4.子宮過(guò)度后屈，惡露不容易排出。

5.合并子宮肌壁間肌瘤。子宮肌瘤影響子宮收縮，產(chǎn)后出血量會(huì)增多。

6.如果產(chǎn)后排尿不利，膀胱過(guò)度充盈，也會(huì)導(dǎo)致子宮不能下降至盆腔。

7.倘若媽媽年齡較大、健康情況不理想、分娩次數(shù)多或多胎妊娠，也往往會(huì)影響產(chǎn)后子宮的復(fù)原。

子宮快速?gòu)?fù)原妙招

妙招1：及時(shí)排尿

產(chǎn)后，醫(yī)生常常會(huì)囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便。及時(shí)排尿能避免膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

妙招2：產(chǎn)褥期別“賴床”

產(chǎn)后6～8小時(shí)，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

妙招3：哺乳刺激

刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會(huì)使子宮的恢復(fù)加快。沒(méi)有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

妙招4：別當(dāng)臟媽媽

分娩后沐浴，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)有益無(wú)害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細(xì)菌不易停留，還能促進(jìn)外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。如果是剖宮產(chǎn)，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時(shí)水是絕對(duì)不會(huì)進(jìn)入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。沐浴完畢后，傷口應(yīng)該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來(lái)回擦。

妙招5：按摩

在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復(fù)的方式。

產(chǎn)后有助子宮恢復(fù)的鍛煉方法

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無(wú)好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。