赤腳訓練你“玩”過么

嗨，來吧，脫掉你的襪子你的鞋，用最原始的行走方式重新對待你的身體你的腳。聽聽紐約足病醫師Emily解密，讓你了解自己的腳。不過完全了解仍需要一個過程，這其中包括了解足部與踝部解剖學。當然，還可以從測試足部的靈活性、穩定性與力量的大小開始。不過，你只需了解一些基本信息，就能助你改變觀念，重視自己的雙腳。現在，就讓我們上一堂讓你動起來的赤足課程吧！

什么是赤足訓練

赤足訓練是讓大家對足部和踝部間的關聯以及與下肢正列均有全面了解。它可以矯正常見足部失衡及其對正列、功能和表現造成的不同影響。引入“足部訓練方案設計”概念，并利用循證赤腳訓練方案，修復足部功能、恢復足部力量并改善足姿。赤腳訓練可以促進靈活性、穩定性并能綜合強化身體機能。

Bella幫你問：關于那些你想知道

出鏡專家：足病醫師Dr.Emily splichal

B=Bella E=Emilv

為提高運動表現成績和全身力量而專門進行足部訓練，該領域的領軍人物屈指可數。而通過引入赤腳運動和赤腳教育課程從而防止損傷并矯正運動機能障礙，作為足病醫師的Dr.Emily Splichal，則是全球第一人！除了足病醫師，Emily還是人體運動專家、作家，同時她也是《自信貓步課程》的創辦人。

B：為什么要用赤腳的方式來訓練？赤腳訓練的好處體現在哪些方面？

E：當人們慢慢依賴鞋子、襪子的時候，就會慚慚脫離一種原始的行走方式。赤腳是人體最原始的行走狀態。它可以讓你回歸與還原身體本身的平衡力。足底有一些小肌肉群，平時穿鞋的話會多多少少損傷到它們：赤腳能訓練足部表面的皮膚。赤腳運動可以強化足部最小的肌群一一足內在肌。人體要強化和維持正常的足部功能，共需要用到足部的19塊小肌肉。赤腳訓練能改善足姿，平衡和穩定性，同時也能提高機體的整體力量。

B：為什么要從了解足部和踝部開始？

E：由于大多數常見運動都是通過行走和直立姿勢完成的（包括呼吸），所以足部和踝部慚慚被重視。機體運動、步態和直立姿勢的基礎就是足部和踝部的姿勢，無論是腳跟著地還是推進力，我們的足部都決定了機體吸收地反力及推進能力。足部和踝部通常是導致姿勢失衡和運動功能障礙的一個重要環節。

B：赤腳訓練方案的成功之處體現在哪里？

E：它結合了動力學與神經肌肉控制，讓大家了解足姿、臀部力量和下肢三者間的相互聯系及足底刺激對肌肉和反射模式影響的重要性。

B：常言道：寒從腳起。那么如果冬天赤著腳運動的話，會進入涼氣么？

E：寒從腳起的概念我是第一次聽說，不過不用擔心，教室的木地板下有暖氣。如果在家訓練，你需要保持腳在不受涼的情況下，放松自如的訓練。冬天，大家可以在腳下墊上地墊再進行訓練。

B：能不能分別針對愛穿高根鞋的女性，運動員足部拉傷及足部疼痛的病人，說說他們的解決方案。

E：對于愛穿高根鞋的女性可以進行局部肌肉強化及拉伸。拉伸的話包括小腿后側及髖關前側。針對運動員足部拉傷，一般會根據運動員足部拉傷的具體情況而定。可以輔助做一些增強柔韌性的動作及修復型的瑜伽。對于足部疼痛的病人，大部分修復是以拉伸為主。

認識一下：你了解你的腳嗎

你和你的腳自誕生起就和平共處了那么多年，而你真正在意過它，好好看過它，輕撫過它么？

1、用眼看：

上脫掉你的鞋子和襪子，請好好地看看你的雙腳，熟悉它的形狀與狀況。你對雙腳的熟悉度將幫助你發現和理解其中的變化。

2、用手按：

按摩是刺激腳部神經和肌肉最好的方法之一。要了解它，就動起來！

3、用腳觸：

你的腳是非常厲害的信息收集器。腳部有成千上萬條神經末梢能將有價值的信息反饋給大腦。所以請你主動去刺激這些末檔接收器，從而改善平衡，促進循環。

練習一下：腳部訓練自己做

當你已慚慚熟悉自己的雙腳時，你會發現想要控制與伸展它比較困難。這時，你該做一些腳部強化訓練，慢慢征服它。當然，也可以在運動前作為一個熱身練習之一。建議訓練的周期為2周，每周3至5次，每次做3組，每組做20次。還等什么？開始吧！