800米跑的“三超”模塊訓練法

摘要：文章中超量度、超強度、超力度模塊訓練，即是對800米專項在跑的距離、跑到強度、跑的形式上的創造性破壞，而各模塊的定量等級標準即是踐行創造性破壞轉向目標狀態發展的監督、檢查、評價與訓練過程的有效性參照。

關鍵詞：超量度 超力度 超強度 800米 模塊 訓練 等級標準 定量 定性

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）03-0059-03

800米跑屬于極限下強度項目，是整個徑賽比賽項目中難度很大的項目之一。它能準確反映出一個人心肺功能的強弱、以及速度耐力水平。如果隊員沒有吃苦耐勞精神、教練沒有求真務實的訓練方法，想要取得理想的成績那將是極其困難的事情。筆者把“三超”模塊訓練法奉獻給全國基層的訓練工作者和基層田徑運動員，并與大家交流探討，共同提高訓練質量與成績水平。

1、超量度模塊——定量訓練法

概念：超量度訓練法通俗地講就是低強度耐力訓練法。它是以超過專項跑距（800米）、低于專項跑速強度的訓練過程與方法。

其意義與作用是：（1）為專項速度耐力、專項耐力奠定堅實的體能基礎。（2）研究表明當基礎耐力和專項耐力下降時、運動員的肌肉疲勞加重，機體的力量、速度、反應和協調性等都會同時下降，傷病和心里障礙機率也會大幅增加。

一位歐洲著名田徑教練曾經說過“一個800米運動員如果要想使自己的潛力充分地發揮出來，那么他只有在通過相鄰項目長的1500米、短的400米的訓練，并且表現出優秀的成績時，它才會在主要項目上獲得成功?！?br>